Bawo ni lati padanu àdánù ni Lyashko ati Pope ni kiakia

Lẹwa ati ki o slender fe lati wa ni gbogbo girl, sugbon ma awọn itẹ ibalopo ko nilo lati padanu àdánù ni gbogbo awọn ẹya ara ti awọn ara. Ti o ni idi diẹ ninu awọn ni o wa nife ninu awọn ibeere ti bi o si padanu àdánù ni Lyashko ati Pope. Ni o daju padanu àdánù jẹ ko bi rorun bi o ti le dabi ni akọkọ. Yi ilana yoo beere o lati han akude willpower ati sũru.

ounje

O ṣe pataki julọ - ma ṣe overeat, jẹ dara ti wa ni igba, sugbon laiyara. Ni gbogbogbo, a onje fun àdánù làìpẹ lyashek ko paapa o yatọ lati elomiran, sugbon loni ni o wa nibẹ pataki ono eto. Ṣugbọn o le kan tẹle awọn ilana gbogbo ti o rọrun ati ki o rọrun lati tun awọn korira kilo.

Awọn ifilelẹ ti awọn ọtá ti onje ni o wa dun ati salty ati sisun onjẹ, yara ounje. Ti o ba ti o ko ba le patapata imukuro awon AWA lati rẹ akojọ, ki o si ni o kere gbiyanju lati lo wọn bi kekere bi o ti ṣee. Gan ga-kalori ounje, o jẹ wuni lati jẹ soke si wakati mejila ti awọn ọjọ, ki lati padanu àdánù ni Lyashko ati Pope ninu apere yi ni yio je Elo rọrun.

Ṣugbọn unrẹrẹ ati ẹfọ, gbiyanju lati je bi Elo bi o ti ṣee. Wo ki o si bikita pe rẹ ito ati electrolyte iwontunwonsi je deede, ki lati padanu àdánù ni Lyashko ati Pope ninu eyi ti irú ti o yoo ni anfani lati Elo diẹ sii ni yarayara.

Special adaṣe fun àdánù làìpẹ

Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn iṣẹtọ o rọrun, sugbon munadoko adaṣe ti o le ṣe ni ile. Ki o si ranti pe o ti dara lati fi fun wọn ni o kere 30 iṣẹju kọọkan ọjọ ju 2 wakati lẹẹkan kan ọsẹ.

• Squats. Ẹsẹ nilo lati gbe lori ejika iwọn yato si, pada ni akoko kanna gbiyanju lati pa ni gígùn. Rẹ kẹtẹkẹtẹ gbọdọ wa ni pese ni afiwe si awọn pakà si ipo. Squat laiyara nilo.
• Lunges. Ṣe ńlá kan igbese siwaju ati joko si isalẹ, ti o ku ni yi ipo to ni rẹ vperedistoyaschego ẹsẹ wà ni afiwe si pakà. Wo rẹ iduro.
• Exploits ẹsẹ. Nwọn le ṣe awọn mejeeji siwaju ati mejeji. Awọn ese yẹ ki o wa ni gígùn.
• ẹsẹ ró. Dubulẹ lori ọkan ẹgbẹ ki o si laiyara gbe awọn ẹsẹ ki o fọọmu igun pẹlu awọn pakà 45 iwọn. Fun kan diẹ aaya, o si mu o ni oke ati ki o kan laiyara, kekere ti o. Kọọkan ẹsẹ, tẹle awọn 20-25 uplifts, ṣe 3 tosaaju.
• Scissors. Dubulẹ lori rẹ pada lori pakà ki o si ṣe yi idaraya, Líla rẹ ese.
• Bike. Doko idaraya ti ni a mo si gbogbo awọn niwon osinmi. Dubulẹ lori rẹ pada, fa ẹsẹ rẹ si oke ati awọn bẹrẹ lati ṣe awọn agbeka, simulating gigun.

Ni rù jade yi ti ṣeto awọn adaṣe ni gbogbo ọjọ, o yoo ri awọn esi laarin kan diẹ ọsẹ. Ireti bayi o yoo ni anfani lati dahun awọn ibeere ti bi o lati padanu àdánù ni Lyashko ati Pope. Ni akọkọ ohun ti o nilo lati ni oye - ma ko reti dekun ayipada, nitori maa ni iru awọn igba miran, awọn afikun àdánù yoo laipe pada wa. Loni, o yoo padanu àdánù Pataki ti a ti yan gun-igba ati ki o to ga-didara onje.

"Bawo ni lati padanu àdánù ni a ọsẹ?" - a gidigidi ti agbegbe oro ti ọpọlọpọ awọn omobirin. O si wà paapa níbi nipa gbogbo awọn si awọn ti onbo ibewo ti awọn okun tabi awọn miiran pataki ayeye. Padanu àdánù ni Lyashko ati Pope le ran o ati ki o kan pataki onje. Idaraya ni apapo pẹlu o yoo ran o ni kiakia padanu awọn korira kilo. Paapa ni akoko bayi nibẹ ni o wa ọpọlọpọ amọdaju ti ile-iṣẹ ti o olukoni ni idaraya le jẹ ẹnikẹni.