Bawo ni lati ṣe ãwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ

Lati bẹrẹ pẹlu, bi o si seto kan ãwẹ ọjọ ti tọ. Nitori ti o ni ipa lori awọn ik esi. Nibi, ohun gbogbo ni pataki ati morale ati ti ara amọdaju ti, ki o si dara ounje ṣaaju ati lẹhin.

Yan rẹ rọrun ọjọ. Awon yoo jẹ awọn ọjọ, lori Efa ti eyi ti, tabi lẹhin rẹ, ati ki o, Nitori, ni ara ti a ti yan ọjọ hikes ti a ko ti o ti ṣe yẹ lati be, ile onje tabi awọn miiran iṣẹlẹ, ibi ti o ti wa ni assumed a tenilorun onje. Ti o ba ti wa ni nigbagbogbo actively sinmi lori ose, awọn bojumu ni yio jẹ lati yan awọn ọjọ ti awọn ọsẹ, gẹgẹ bi awọn Tuesday tabi Wednesday.

Seto ãwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ le jẹ lati 1 si 4 igba fun osu. Jẹ ki yi ọjọ ti o yoo wa ni ṣe ohun kan ti yoo distract lati lerongba nipa ounje ati ki o yoo wa ko le dan. Ẹ má lọ si Ile Onje itaja, ko lati ṣe iro rira ati ki o ko lati fi kọ awọn ètò.

O le pe ẹnikan lati rin ọ loni yi, ki o si enlist diẹ iwa support. Papo nigbagbogbo fun ati ki o rọrun lati bori awọn iṣẹ-ṣiṣe.

Ohun ti o jẹ lodi ti awọn ọjọ

Ãwẹ ọjọ fun àdánù làìpẹ je a aropin ni iye ti ounje run. Ni gbogbogbo, o jẹ gidigidi iru si eyọkan-onje, sugbon ni o kan kan ọjọ kan, eyi ti o jẹ ko ipalara, sugbon dipo takantakan si atunse ti ara ati ki o mu ilera ni apapọ.

Nigba ti unloading ti awọn ọjọ, o le mu opolopo ti funfun omi, alternating pẹlu tii. Fi suga si o tabi ko, ti o ba pinnu ni ibamu pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe. Ti o ba fẹ lati se ohun ilosoke tabi ti o nilo lati jabọ si pa awọn àdánù die-die, ki o si le je suga, sugbon ni lopin titobi. Ni awọn ipo, gbiyanju lati fi fun o soke patapata.

Julọ ti ãwẹ ọjọ jade, ti o ba bikita lati 1-1.5 kg. eyikeyi ọkan ọja yoo mu nikan funfun omi. Lori Efa ti awọn ọjọ ti awọn isun din deede onje ni ọsan ni agbedemeji si aṣalẹ 2/3. Lẹhin rẹ, ni owurọ fun aro ati ọsan, je 2/3 ti awọn ibùgbé ìka.

Ṣugbọn paapa ti o ba nigba ọjọ ti o je kekere ipin kan ọja, ti o ko ni ṣe ni asan. Akọkọ ohun to gbiyanju lati je bi Elo bi o ba nilo lati pa manna. Jẹ ki o jẹ gbogbo idaji wakati ti 50-100 giramu. O tun le maili onje pẹlu ṣofo tii.

awọn ọja

Ni awọn ãwẹ ọjọ onje yẹ ki o jẹ kekere-kalori onjẹ - Diet ati gippoallergennye. Awọn wọnyi ni-kekere sanra tabi-kekere sanra Ile kekere warankasi, wara, cucumbers, awọn tomati, zucchini tabi elegede, Karooti, beets. Cereals le duro fun Buckwheat tabi iresi lai additives.

Ti o ba wa gidigidi gidigidi lati fi awọn dun, ki o si iṣura soke lori si dahùn o eso. Wọn ti wa ni dun, dídùn lenu ati awọn ti o le ropo lete fun tii. Ni afikun, ti won ba wa ọlọrọ ni vitamin ati kakiri eroja, ki ran bojuto awọn dọgbadọgba ti awọn pataki eroja ni o yẹ ipele, lai yori si exhaustion. Eniyan ti o wa prone to excess àdánù, paapa dara lati ropo wọn suwiti, chocolate ati awọn miiran lete, ani on arinrin ọjọ. Laarin 1-2 osu a ijusile ti miiran lete ni ojurere ti si dahùn o unrẹrẹ le jẹ pleasantly yà.

Ni awọn ãwẹ ọjọ onje ti o le jẹ arọ flakes tabi multizlakovye lai icing. ti won wa ni ko gbogbo bi ni a gbẹ fọọmu, ṣugbọn o le kún wọn pẹlu-kekere sanra wara, sugbon wara ni ko wuni.

A le ni ireti

Eto deede ãwẹ ọjọ, o rorun lati pa ara rẹ ni awọn ti o fẹ apẹrẹ, lati jà apọju ati ki o gidigidi mu ìwò ilera.

Nigba awọn ti mu awọn ọjọ ti o ti le awọn iṣọrọ padanu laarin 100 ati 500 giramu. iwuwo, pẹlu to dara titẹsi ati jade. Ni ibere lati mu awọn esi ati ọwọ àdánù pipadanu fun kọọkan iru ọjọ, o ti wa ni niyanju lati ṣe awọn ọrẹ pẹlu awọn idaraya.

Optionally, exhausting ara wọn gun adaṣe. O ti wa ni ṣee ṣe lati se deede (2-3 igba kan ọsẹ), be ni pool tabi ṣe 5-6 adaṣe fun yatọ si isan awọn ẹgbẹ kọọkan ọjọ.