Ara-isakoso ti ara idaraya ati idaraya

O ti wa ni ko si ikoko wipe lo ni a curative ipa lori awọn eniyan ara. O daju yi ti a ti mo niwon igba atijọ. Ti idaraya ni o wa ti awọn nla pataki ninu igbejako arun ati pẹ aye wa, a tokasi gbólóhùn ti ọpọlọpọ awọn iran ti Philosophers ati awọn àmúlò. Fun apẹẹrẹ, Aristotle jiyan wipe a alãye oni-ti ni iriri kan ibakan nilo lati gbe, ati nkan ki Elo ko ni pa a eniyan bi ara inactivity.

Sports - yi ni a gidigidi lagbara iwosan ọpa. To dara agbari ti awọn ikẹkọ ilana le mu awọn ti ara idagbasoke, mu iṣẹ ki o si mu awọn functioning ti gbogbo ara awọn ọna šiše.

Sibẹsibẹ, awọn ọna ti ara ikẹkọ ko le ṣee lo haphazardly ati ki o uncontrollably. Ni o dara ju, won yoo nìkan jẹ doko, ati ki o ni buru - yoo fa irreparable ipalara si ilera. Lati ifesi odi iigbeyin ti idaraya nilo monitoring ati awọn ara-Iṣakoso nigba ti ara idaraya. Gbogbo awọn wọnyi akitiyan ti wa ni dinku si awọn okunfa ti awọn ipinle ti awọn oni-iye.

Nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti Iṣakoso - pedagogical ati egbogi. Dajudaju, won ni o wa pataki ni idaraya. Sugbon si tun ni o ni a pataki ibi nigba ti ojúṣe ti ara-Iṣakoso idaraya. Awọn oniwe-akọkọ ohun ni lati je ki akitiyan lori igba ti data lori ipinle ti awọn oni-iye.

Ohun ati gẹgẹbi ọna

Kọọkan ninu awọn elere, paapa ni alakobere yẹ ki o mọ awọn ni ibere ti ara-Iṣakoso nigba ti ara idaraya. Eleyi yoo gba lati inculcate ogbon ti introspection ati ibawi, bi daradara bi ṣe julọ ti ise ẹlẹsin, a dokita ati ki o kan olùkọ.

Ohun ti o tumo si kan ara-isakoso ti ara idaraya? O si jẹ nkankan sugbon ohun akiyesi ti won ti ara idagbasoke ati ilera, bi daradara bi portability ti ikẹkọ ati ifigagbaga fifuye.

Imuposi ti ara-Iṣakoso lori awọn ti ara idaraya le ti wa ni pin si meji orisi. Ni igba akọkọ ti ti wọn ohun. Lilo yi ilana le wa ni won, ati ki o fenu anthropological sile, pẹlu body àdánù ati ipari, girth ti àyà iwọn, ki o si bẹ lori. D., Ati tun afiwe awọn idaraya esi ati awọn sile ti a fi fun isan ẹgbẹ.

Awọn ọna keji nipa eyi ti awọn ara-monitoring le ti wa ni ti gbe jade pẹlu ti ara idaraya, ni gẹgẹbi. Ti o faye gba a eniyan lati se ayẹwo wọn ilera ati ni ifẹ lati mu idaraya, iṣesi, rirẹ, to yanilenu ségesège ati awọn ipo miiran.

Ara-isakoso ti ominira ti ara idaraya ti wa ni ti o dara ju ti gbe jade nipa lilo a ojojumọ. On o iwe, ninu eyi ti awọn kikankikan ati iwọn didun ti èyà ti idaraya, awọn esi ti yoo wa ni gba silẹ. Awọn ojojumọ yẹ ki o tun afihan awọn gẹgẹbi ati ohun abuda kan ti ipinle ti awọn ara nigba idaraya.

elere ká ara-Iṣakoso

Atẹle awọn ipinle ti awọn ara ile ti ara aini gbogbo eniyan. O ṣe pataki lati ṣe bẹ ati awon ti o ti wa ni isẹ lowo ninu idaraya. Awọn data gba yoo ran lati se ayẹwo ni ikolu ti ara ṣiṣe ati awọn lilo ti o yatọ si ikẹkọ imuposi. Gbogbo awọn esi gbọdọ wa ni gba silẹ ni a ajako.

Lori ohun ti sile wa ni ara nigba ti ṣe ti ara idaraya ati idaraya? Awọn pataki ti wọn - ilera. O si le fun kan ti o dara, ẹwà tabi talaka Rating. O ti wa ni nipasẹ daradara-kookan ti wa ni reflected gbogbo majemu ti ohun elere ati awọn re aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Ni awọn isansa ti odi aati le soro nipa daradara-ngbero ikẹkọ, eyi ti o mu ki awọn agbara ti eniyan.

Miran ti aṣayan fun imuse ti ara-Iṣakoso ni awọn didara ati iye ti orun. Ti o ni idi awọn bulọọgi ti wa ni reflected elere lakọkọ orun ati ji ki o si sun Esi (lemọlemọ, restless ati t. D.). Eleyi paramita jẹ gidigidi pataki fun awọn Trainee. Nitootọ, ti o wà nigba ti night ká iyokù ninu awọn ara eda eniyan ti wa ni mu ṣiṣẹ imularada lakọkọ. Orun Ẹjẹ ni Tan, ni o ni kan odi ipa lori aringbungbun aifọkanbalẹ eto ati awọn ilera ti awọn elere.

Ara-Iṣakoso nigba ti ara idaraya yẹ ki o wa iwon ati ki o kan odiwon ti ipinle ti awọn oni-, bi a iṣẹ. O le jẹ ti o dara, itelorun ati ki o dinku. Bi ofin, awọn ti ga Rating fun paramita le fi fun ni niwaju daradara-kookan ati ti o dara orun. Sibẹsibẹ, yi ko ni nigbagbogbo ṣẹlẹ wipe ọna. Ma ohun elere ani ninu awọn niwaju daradara-ni nibẹ ni dinku išẹ. Ti o ba ti yi lasan waye, ati awọn reluctance lati gba idaraya na fun orisirisi awọn ọjọ, ki o si o jẹ pataki lati fi to ọ leti awọn ẹlẹsin, ati ni afiwe, wá egbogi imọran. Dara ilera le jẹ awọn esi ti overexertion.

Majemu ti awọn ara ati ki o ti wa ni characterized nipa ohun to yanilenu. Aṣayan yi ni paapa pataki ninu igba ibi ara-iṣakoso ti wa ni ti gbe jade nigba ti ara idaraya. Ti o dara to yanilenu sọrọ nipa deede ti iṣelọpọ ninu ara. Lori awọn miiran ọwọ, awọn aini ti eletan fun onje li owurọ, ati nigba ti akoko ti 2-3 wakati lẹhin ti idaraya, yoo fun aaye lati ro awọn aye ti irregularities ni functioning ti awọn orisirisi ara ti.

Ni awọn ilana ti ara-Iṣakoso nigba ti ara idaraya elere gbọdọ san ifojusi si sweating. Eleyi jẹ kan deede lasan, ti o tun tọkasi awọn majemu ti awọn ara. Pẹlu ti o dara natrenirovannosti isan sweating dinku. Pele kanna ipele ti o ga nigbati awọn oniwe-ara apẹrẹ tọkasi exhaustion.

Ni afikun si awọn loke data gẹgẹbi awọn titẹ sii ara àyẹwò ati sile bi respiration oṣuwọn ati okan oṣuwọn, ati awọn àdánù wiwọn. Won le wa ni lo lati ṣe idajọ awọn iṣẹ ti okan ati circulatory eto, kikankikan ti idaraya ati gbogbo ipinle ti awọn oni-iye.

Afipamo ti ara nigba ti n ti ara awọn adaṣe tobi. Awọn data gba ni o wa wulo ohun elo ti, eyi ti o gba elere idaraya ati awọn olukọni lati itupalẹ awọn akitiyan ati ki o ṣatunṣe awọn ètò ti awọn ikẹkọ ilana, ti o ba wulo. Sugbon, o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe paapa julọ nipasẹ ati ki o nira ara-Iṣakoso ko le ropo onisegun.

Fun awon ti o se ominira ikẹkọ

ara-mimojuto ni imuposi ni awọn ilana ti idaraya yẹ ki o wa ni lo ko o kan elere. Wọn ti wa ni tun pataki fun awon ti o nìkan gbadun odo, gigun kẹkẹ, jogging ati bẹ bẹ lori. D. Abajade ara-Iṣakoso nigbati awọn data ninu apere yi ti wa ni gba silẹ ti ni a ojojumọ, eyi ti o ni itumo ti o yatọ lati ojojumọ ti ohun elere.

To ẹni tí ó nikan ni npe ni ara ṣiṣe, ti o ti wa ni niyanju lati fix ko nikan awọn alaye lori awọn iṣẹ ti gbe jade nipa isan ati ki o gba ni akoko kanna awọn ara ile lenu. Ni yi ojojumọ gba silẹ, ati awọn data ni isinmi.

Monitoring iga ati iwuwo

Ara apẹrẹ ati iṣẹ ti awọn ara eda eniyan ti wa jakejado aye re. Sugbon paapa lọwọ ninu ilana yi le ti wa ni woye ni awọn ikẹkọ akoko. ara-iṣakoso awọn ọna ninu awọn ti ara idaraya, ki o si ti npinnu awọn abuda kan ti awọn oni-ipele, pẹlú ti npinnu anthropometric awọn ajohunše, ati ibamu atọka. Awọn wọnyi ni data fi han awọn ayipada ninu ti ara idagbasoke, ti o waye nitori awọn ikẹkọ.

Ni ibere lati gbe jade ara-isakoso ti ominira ti ara idaraya, o jẹ pataki ni awọn aaye arin (oṣu, ọsẹ ati bẹ bẹ lori. D.) Lati gbe awọn anthropometric wiwọn àyà ayipo, ikun, ikun, hip ati itan, bi daradara bi lati fix awọn ara àdánù. Ni awọn ojojumọ ti ara-Iṣakoso wa ni niyanju lati mu awọn agbara ati isan gbọnnu, bi daradara bi awọn iye ti ara sanra.

Nipasẹ ara-isakoso ti ominira ti ara idaraya, o jẹ pataki lati mo daju awọn abuda iru bi ipari ki o si body àdánù. Awọn wọnyi ni ifi ni o wa ni pataki.

O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn ti o tobi idagbasoke ninu eda eniyan waye ni owurọ wakati. Lẹhin lekoko ikẹkọ, bi daradara bi ni aṣalẹ, o dinku body ipari ti meji centimeters tabi diẹ ẹ sii. Bayi, nigba ti sise barbell lo ṣẹlẹ asiwaju intervertebral mọto. Eleyi fa a isalẹ ninu awọn idagba ti ohun elere to 3-4 centimeters.

Pẹlu iyi si ara iwuwo, awọn ohun Atọka ti awọn ipinle ti awọn ara tun ayipada nigba idaraya. Eleyi jẹ paapa ti ṣe akiyesi ni ibẹrẹ ipo ti idaraya. Ara àdánù ayipada jẹ nitori awọn ijona ti sanra ati ki o pada excess omi. Nitori naa, awọn àdánù diduro. Siwaju iye ti anthropometric sile yoo dale lori awọn itọsọna ti ikẹkọ. elere-ara àdánù le subu bi daradara bi jinde. Eniyan lo ara-iṣakoso ni awọn ilana ti ara-iwadi idaraya, ni anfani lati itupalẹ rẹ sere ise. Nítorí, ti o ba awọn ara gba a kekere fifuye, body àdánù ti wa ni dinku ni ibiti o ti ọdunrun giramu. Awọn apapọ kikankikan ti ikẹkọ le xo 400-700, kan ti o tobi fifuye fa awọn isonu ti àdánù ti 800 g ati siwaju sii.

Iṣakoso ti ara àdánù le ti wa ni ti gbe jade ki o si pẹlu iranlọwọ ti awọn Ìwé-Brock Brugsch. ara iwuwo, ni ibamu si awọn Atọka, ni a eda eniyan ara idagbasoke, dinku nipasẹ ọkan ọgọrun.

Nigba ti ara-Iṣakoso body majemu nigba idaraya ikẹkọ le ṣee lo vesorostovoy Quetelet Ìwé. Lati ṣe iṣiro iye ti awọn oniwe-ara àdánù yẹ ki o wa ni pin si idagba. Iwuwasi ni a majemu ibi ti ọkan centimeter idagbasoke ti wa ni ifoju lati 350 si 400 g body àdánù ni ọkunrin ati lati 325 to 375 g ni obirin.

Miiran ifi ti iwulo idagbasoke

Ni awọn iwa ti ara-Iṣakoso jẹ pataki lati wiwọn awọn ayipo awọn àyà. Awọn oniwe-ti o dara idagbasoke ni a lopolopo ti o dara ilera. Ṣawari awọn àyà ayipo nilo lati sinmi, nipa idiwon yi Atọka mejeji nigbati heliox ati nigbati exhaling. Awọn iyato iye gba - o jẹ ohunkohun bi àyà excursion. O da lori iru ti mimi ati isan idagbasoke.

Ni awọn idaraya ti ara-Iṣakoso nigba idaraya jẹ pataki lati wiwọn isan agbara ọwọ. Fun idi eyi nibẹ ni pataki kan ẹrọ ti a npe a dynamometer. Awọn itọkasi isan agbara ọwọ ni o wa ni taara o yẹ si awọn àyà ayipo, ara iwuwo, ati be be Maa akọ ọwọ agbara ni 60-70 ogorun nipa iwuwo, ati abo - .. 45-50%.

Nigba ti ara-Iṣakoso ni won ati ki o di isan agbara. Eleyi ni awọn agbara ti awọn extensor isan ti awọn ọpa-kaadi. Awọn oniwe-iye da lori ori, ibalopo, ojúṣe, ati awọn ara àdánù.

Ara-Iṣakoso tun pese fun awọn olugbagbọ pẹlu spirometry. Ni idi eyi, o won pataki agbara - awọn iwọn didun ti air exhaled lati ẹdọforo. Awọn iye ti yi atọka se apejuwe awọn elasticity ti awọn ẹdọfóró àsopọ ati atẹgun isan agbara.

Iṣakoso lori awọn iṣẹ ti okan ati ẹjẹ ngba

Nigba ti ara ṣiṣe ni pataki lati san ifojusi si ilera. O expresses awọn esi ti awọn eniyan ọna šiše ati awọn ara ti awọn ara lati lo. Awọn pataki Atọka ninu apere yi ni o wa ni ifi ti ayipada ninu awọn functioning ti awọn ti atẹgun eto, bi daradara bi ohun-èlo ati awọn ọkàn.

Ohun ti o wa awọn ọna ti ara-Iṣakoso nigba ti ara idaraya ninu apere yi? Lati yanju isoro ti orisirisi awọn bii ti ikẹkọ fifuye, wiwọn ti okan oṣuwọn (HR) ati ẹjẹ titẹ. Lati wọnyi ifi da lori ibebe eda eniyan išẹ.

okan oṣuwọn

Ohun ti o wa awọn ọna ti ara-Iṣakoso nigba ti ara idaraya lati ran o mọ yi? Fun apẹẹrẹ, awọn Trainee gbodo wa ni a joko si ipo fun wiwọn okan oṣuwọn ni isinmi. O jẹ pataki lati ri awọn igba isisiyi, carotid tabi a to layika, ikolu, yori aisan okan iro ka laarin marun-aaya. Eleyi yẹ ki o ṣe meji tabi ni igba mẹta ni ọna kan. Lori ọjà ti awọn data yi isodipupo ni apapọ iye nipa 12. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati mọ awọn nọmba ti okan lu fun iseju. Ni untrained eniyan okan oṣuwọn jẹ 60-89 lu. / Min.

Gidigidi ilana aala tọkasi awọn ti o ṣeeṣe tachycardia, a diẹ toje okan oṣuwọn le fihan bradycardia. Bakannaa, ga okan oṣuwọn (80-85 u. / Min) nikan soro ti awọn rirẹ ti ara. Dajudaju, lẹhin ti ikẹkọ ni awọn eniyan ká polusi quickens. Sibẹsibẹ, awọn oṣuwọn ti awọn oniwe-imularada ara gbọdọ na marun to iṣẹju mẹwa. Ẹya ara ẹrọ yi yoo hàn awọn ti aipe idaraya.

inu okan titẹ

Eleyi ntokasi si awon ohun to. O ti wa ni ko si ikoko wipe awọn sokesile ninu ẹjẹ titẹ tọkasi awọn ilu ti ọkàn.

Nibẹ ni o wa yatọ si orisi ti ara-Iṣakoso lori awọn ti ara awọn adaṣe, eyi ti iwon ni idaraya asa, eyi ti gba lati se ayẹwo awọn majemu ti awọn ara. Lara wọn - awọn iṣẹ-ṣiṣe igbeyewo. Bayi, nigbati ohun ominira ti ara ikẹkọ wa ni niyanju lati se ogún joko-soke, gbe ni ọgbọn-aaya. Lẹhin ti, awọn Trainee ni o ni lati joko laiparuwo fun 3 iṣẹju. Okan oṣuwọn lati 100 to 130 u. / Min lẹhin ti awọn locomotor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fihan a ina fifuye ipele, 130-150 u. / Min yoo jẹ ẹya Atọka ti apapọ kikankikan.

Nigba miran polusi ni yi ọna ti o jẹ o lagbara ti ara-yiyewo lati jinde si 150-170 lu fun iseju. Yi nọmba rẹ jẹ aṣoju fun awọn Gbẹhin fifuye. Awọn iye gba ni o wa ẹya o tayọ guide fun ara-Iṣakoso.

Awọn aifọkanbalẹ eto

CNS - jẹ julọ eka ti gbogbo ara awọn ọna šiše. O ti wa ni kq ti ọpọlọ kókó awọn ile-iṣẹ fun gbeyewo ayipada ninu mejeji ita ati awọn ti abẹnu ayika. O ti wa ni nwọn ti o šakoso gbogbo awọn iṣẹ ti awọn eniyan ara. Akọkọ-ṣiṣe ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto jẹ ẹya deede ati dekun gbigbe ti awọn pataki alaye. Yi eto ki o tun ti wa ni ẹnikeji ninu awọn idaraya ti ara-Iṣakoso nigba idaraya. Lati ṣe eyi, nibẹ ni a ọna ti orthostatic igbeyewo. Awọn esi ti iwadi yi afihan awọn excitability ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto.

Lati gba awọn pataki data ọkan ni o ni lati gba awọn ipo ti eke si isalẹ, o kù fun 5-10 iṣẹju ati ki o ka rẹ polusi. Siwaju o jẹ pataki lati wiwọn awọn okan oṣuwọn ati ki o duro ni ṣinṣin si ipo. Awọn iyato polusi oṣuwọn fun iseju ati ki o tọkasi awọn majemu ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Bayi, ni lagbara excitability yi iye awọn sakani lati 0 si 6, labẹ deede - lati 7 si 12, ati nigbati laaye ati ki o pọ, lẹsẹsẹ, lati 13 si 18 ati lati 19 si 24 lu fun iseju.

Ara functioning ti awọn aifọkanbalẹ eto ati ki o ti wa ni niyanju lati lo akiyesi ti cutaneous ti iṣan Esi ti awọn ara. O ti wa ni ṣiṣe nipasẹ rù jade kan diẹ ni igba lori awọn awọ ara ni eyikeyi unsharp ohun na. Ti o ba gbe titẹ wa ni Pink, ki o si yi lenu yoo fihan pe awọn ti iṣan ara ile lenu jẹ deede. White tabi pupa coloration ti awọn ara ìka yoo fihan a giga tabi pọ si cutaneous innervation ti ẹjẹ ngba šakiyesi, maa pẹlu rirẹ nigba aisan tabi pe ni arowoto wọn.

Ara-iwadi ti CNS functioning nigba idaraya le wa ni ošišẹ:

• Romberg ká igbeyewo, lati ri lile ti wonsi;
• Yarotsky igbeyewo lati mọ awọn ifamọ ti awọn aala ti awọn vestibular ohun elo;
• ika-imu igbeyewo.

Ohun elo ti o tenilorun ofin

Kọọkan eniyan, ni afikun si ara-monitoring ti awọn imuse ti idaraya akitiyan, gbodo ni anfani lati daradara ṣeto iṣẹ wọn àti fàájì. Ni gbolohun miran, lati ma kiyesi awọn ofin nipa ara ẹni o tenilorun. Yi Erongba pẹlu nọmba kan ti okunfa, eyun:

• observance ti awọn ojoojumọ baraku;
• a iwontunwonsi onje;
• body tenilorun, bata ati aṣọ;
• etanje ipalara isesi.

Ti o muna lilẹmọ si gbogbo iru awọn ofin jẹ ẹya pataki ifosiwewe ni mimu deede ti ilera ati itoju ti ilera.