Anfani ti nrin. Irinse ni alabapade air fun ilera igbega

O yoo dabi wipe awọn lilo ti gun-ijinna ẹsẹ onisegun salaye, o si niyanju awọn olukọni. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni ṣi nlọ si tọju, nwa nipasẹ awọn oju ti a minibus. Diẹ ninu awọn ani ninu a da duro fun siga rin nipa ọkọ ayọkẹlẹ. Ati gbogbo awọn nigba ti fejosun nipa awọn "ọti" belly, disruptions ni okan ati ailera ninu awọn ese, ti o ba ti o ba ni lati duro ni ila.

Padanu àdánù lai isoro

Awọn akojọ ti awọn wulo ju ti nrin, awọn julọ wuni ojuami fun ọpọlọpọ ni yio jẹ lati xo excess àdánù. Nipa ilera eniyan maa n bẹrẹ lati Iyanu ibi ti awọn isoro bẹrẹ pẹlu rẹ, ṣugbọn awọn attractiveness ti won awọn ifiyesi fere lati ibẹrẹ rẹ pipadanu. Ati awọn ti o ni kan ti o dara ohun: bẹrẹ rìn fun àdánù làìpẹ, a eniyan ni akoko kanna teramo awọn ilera.

Awọn oluwadi ri wipe awọn lilo ti ẹsẹ lati jèrè slimness jẹ Elo ti o ga ju lati deede ọdọọdun si-idaraya. Nrin jẹ ẹya doko onje ati ki o yoo kan diẹ idurosinsin esi, ayafi ti, dajudaju, ti ko ba de pelu gluttony. Nigba ti rin lori ẹsẹ ni idaji wakati kan "iná" bi Elo sanra, bi o Elo o na ni idaraya fun wakati kan. Ati ni akoko kanna fun iru ikẹkọ lati san ti o ko ni lati. Ni afikun, awọn fifuye nigba nrin adayeba ki o si boṣeyẹ pin. O ko ba wa ti nkọju si a "leti ibẹrẹ isan soreness" tabi apọju ti olukuluku isan awọn ẹgbẹ. Ati awọn ẹya fi kun ajeseku le kà ohun ilọsiwaju ni iduro, ti o ba ni akọkọ ti o irin ni ara re lati rin pẹlu ransogun ejika. Lara ohun miiran, ṣe awọn ti o rọrun: to lati wọ mejeji shoulder fi si inu die-die o rù apoeyin.

Sọ ogbó "ko si"

Awọn undoubted anfani ẹsẹ nibẹ ati fun awon ti o fẹ lati Titari bi jina bi o ti ṣee ni ibẹrẹ senility. Awọn wọpọ fa ti ori-jẹmọ niyen - dake ati okan ku. Nwọn si mu ki ẹjẹ ngba ati okan isan ailera. Lati teramo wọn aimi fifuye - gbígbé òṣuwọn, ikẹkọ on simulators ati bẹ bẹ lori - ko ju fit. Ṣugbọn o mọ air, rhythmic išipopada ati aṣọ fifuye bawa pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe bi "tayọ". Awọn titẹ ti wa ni diduro - Apoti sile igbeyewo nmu ifihan. Okan ti mu awọn ilu ati ki o ko overloaded, nigba ti okun.

A Ijakadi pẹlu itara ati şuga

Miran ti idi fun awọn dekun ti ogbo - wahala, lai si eyi ti aye wa ni ko pari, paapa ti o ba fara lati yago fun unpleasant iriri ati ikunsinu. Awọn lilo ti rin lori ẹsẹ ni o daju pe o ni kiakia ati laisi eyikeyi medicaments ti jade ni ipa ti aifọkanbalẹ-mọnamọna.

European onisegun waiye ohun sanlalu iwadi ti awọn ori ẹgbẹ 40 to 65 years. O ti a ti gbe jade fun ọpọlọpọ ọdun ati fun yanilenu awọn esi: awọn ewu arun okan silė nipa fere idaji ti o ba ti awọn enia fun nipa meta wakati ọjọ kan o kan rin ni frisky Pace. Ni afikun, laarin awọn egeb lati lọ ko šakiyesi senile iyawere, atherosclerosis ati awọn miiran arun wọpọ si wọn ori.

Dena lewu arun

A akojọ ti awọn wulo ju ti nrin, jẹ gun ati ki o ni idaniloju. Rẹ julọ ọranyan ojuami wa bi wọnyi:

1. Atehinwa "ipalara" idaabobo ninu ẹjẹ nipa ti kan si kere. Ati awọn ti o tumo si - lati se awọn farahan ti o jẹmọ awọn arun.
2. Ni o kere kan kẹta kere seese iṣẹlẹ ti àtọgbẹ.
3. Women ti significantly dinku awọn ewu ti sunmọ igbaya wiwu ninu awọn ọkunrin - itọ akàn, àwọn ati awọn miran - oporoku Onkoloji.
4. Lai egbogi intervention (pẹlu oogun), bọ sipo nipa.
5. Awọn ewu ti sese glaucoma silė fere si odo.
6. Okun awọn egungun ati awọn isẹpo idilọwọ awọn idagbasoke ti osteoporosis, Àgì ati làkúrègbé.
7. Ni exponentially dagba ajesara "Walkers" ma ko gbe soke ni kokoro, ani ninu awọn lãrin ti ohun ajakale.

Sibẹsibẹ, lati se aseyori iru esi nilo ojoojumọ nrin. Awọn lilo ti ọkan-akoko rin Elo kekere.

Bi o gun o yẹ ki emi rìn?

Awọn apapọ eniyan bọ jade ti awọn ile kan ki o to awọn bosi iṣẹ ati awọn train si tọju, wo ko si siwaju sii ju 3 ẹgbẹrun. Igbesẹ ni akoko. O ti wa ni ki kekere ti awọn unpleasant gaju fun awọn oni-le ti wa ni kà fidani.

Ti o ba ti a eniyan ni diẹ mimọ ati irin-ajo lati sise (awọn nitosi) nrìn, o ti rin ibikan ninu awọn 5 th. Time. Dara - sugbon si tun ko to. Ni ibere ko si padanu yi iseda ni ti a beere lati se lori kan ojoojumọ igba fun o kere 10 ẹgbẹrun. Awọn igbesẹ ti yoo jẹ kan ijinna ti nipa 7.5 km. Pẹlu ẹya apapọ iyara ti ajo nilo nipa wakati meji - ati ilera rẹ ti o yoo ko lọ kuro.

Ibi ti ati bi o dara lati rin?

O ni ṣiṣe lati tọ yan awọn promenades. Dajudaju, ti o ba darapọ nrin pẹlu kan ipolongo lati ṣiṣẹ, ju ṣatunṣe awọn ipa yoo ko sise. Sibẹsibẹ, a rin ninu rẹ apoju akoko, gba lati gbe soke "wulo" awọn išipopada ona. O ti wa ni ti o dara ju ti baamu fun idi eyi itura: nezagazovanny nibi, alabapade air, oyimbo gbooro orin, o ni o dara fun nrin, plus ni o kere diẹ ninu awọn iseda. Ti o ba wa ni ko legbe o duro si ibikan, yan Eto ipa kuro lati ijabọ àlọ. Ni o kere ni àgbala ile.

Ni afikun, awọn lilo ti ẹsẹ wa ni šakiyesi nikan ninu ọran ti o ba ti a eniyan ni funnilokun. Nigba ti o ba rìn laiyara ati ibanuje, rẹ ara nṣiṣẹ lori kekere kan ti o yatọ lati awọn iyokù mode.

Ko si pataki awọn eroja ti ko ba beere fun ririn. Awọn nikan ohun ti o yẹ ki o san akiyesi - bata. Sisun kuna tabi ki igigirisẹ jẹ kedere ko dara fun gun ati brisk rin.

Nikan ni alabapade air!

Emi yoo fẹ lati ntoka jade wipe ti nrin si isalẹ awọn ita ko le wa ni yipada lilo awọn treadmill ni amọdaju ti Ologba, ani ninu awọn julọ lekoko mode. Nikan nilo lati rin lori ita: nibi ti o gba rẹ iwọn lilo ti oorun, ti o le fa ara rẹ lati gbe awọn Vitamin D. Laisi o, revitalizing ipa yoo jẹ Elo kekere, biotilejepe slimming wa ni kanna ipele. Ki o si ma ko ṣe excuses awọsanma. Ani lori kan kurukuru ọjọ, oorun ile egungun jẹ to lati lowo isejade ti niyelori Vitamin ni ọtun iye.

Bi o si irin ni ara re lati rin?

Nkede, wipe, awọn engine ti itesiwaju. Ṣugbọn o jẹ kan Duro àtọwọdá fun mimu ti ara amọdaju ti. Ṣe afikun agbeka wa ni ko wuni, ati awọn eniyan bẹrẹ lati da ara rẹ akoko inira tabi awọn miiran ohun ayidayida. Sibẹsibẹ, o le rọra mu ara lati bẹrẹ nrin. Ona rọrun ati ki o seese.

1. Ti o ba ti ọfiisi jẹ meji iduro lati ile, lọ si sise ati ki o pada lori ẹsẹ. Ti o ba ti ko si irin ajo lori ọkọ se ko, gba jade ti o si kan Duro ṣaaju ki o to nigbati rin lori Agbegbe ati ni meji - ti o ba ti wa ni iwakọ nipa akero, train tabi akero.
2. Ko gba a "tormozok" lati ṣiṣẹ, rin to ọsan ni Kafe. Ati awọn ti o jẹ ko ni sunmọ.
3. Gbagbe ategun. Sawon ti o ba gbe lori awọn 20 pakà - ti o rin. Lati bẹrẹ, o kan si isalẹ lori akoko ati ki o pada ile lori awọn pẹtẹẹsì. Ni afikun si àdánù làìpẹ, ilera ati idagbasoke "dyhalki" o tun yoo ri awọn ooru rirọ buttocks, ti o jẹ ko tiju lati fi ani lori awọn eti okun ni a nwẹ ara aṣọ pẹlu okùn.

Agbeyewo awọn anfani ti nrin ijinna, gbogbo eniyan yẹ ki o ṣe ohun akitiyan akọkọ, ati ki o bojuto o jakejado aye. Ayafi ti, dajudaju, ko ni fẹ lati ori ni a aijinile ibajẹ leti ara rẹ ki o banuje awọn ti o padanu anfani. Ni ipari, ti nrin kan iyalẹnu. Ti o ba ti o ko ba le rin aimlessly, ṣeto ara awọn iṣẹ-ṣiṣe lati de ọdọ awọn eti okun, a musiọmu tabi a ayanfẹ kofi itaja. Tabi, ri bi-afe, eyi ti yoo jẹ awon lati soro nigba ti rin. Tabi wole soke fun a aja.