Amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ: agbeyewo. Tiwqn ati igbaradi ti amuaradagba ohun mimu fun àdánù làìpẹ

Jogging ni owuro, lọ si ibi iwẹ, lilo ti pharmacological oloro, acupuncture - idi ti ko o kan abayọ edun okan lati padanu àdánù. Nipa ti, asiko lasiko amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ agbeyewo eyi ti gan ni kiakia tan ninu awọn media, ni ifojusi awọn akiyesi ti a eni ti awọn orilẹ-ede ile olugbe. Really iyanu amulumala yanju gun-duro isoro ni kete ti ati fun gbogbo awọn? Eleyi jẹ pataki lati ni oye.

Awọn aye ti o dara ju cocktails

Ati ki o nibi jẹ ẹya apẹẹrẹ ti bi o lati ṣe kan amuaradagba gbigbọn fun àdánù làìpẹ ni ile. "Padanu Àdánù Papo" - wí pé miiran akọle ti ohun article ni a obirin irohin. Gbogbo awọn eroja wa o si wa ni oja ati ki o wa oyimbo ilamẹjọ, o jẹ tọ ti o nikan si ọtun lati illa ni kan awọn yẹ - ati awọn amulumala ti šetan. Polstakana skimmed wara adalu pẹlu 200 g ti Curd. Tú awọn Abajade adalu ope oje ki o si fi meji bananas. Turari adalu sibi chocolate ati nut lẹẹ (type "Nutella"). Ati nibẹ ni o wa milionu ti awọn ilana. Ri ninu awọn apejuwe ti awọn ti n fanimọra ti o gbimo ran ni ọdun àdánù, awọn opolopo ninu awon edun okan lati ni kiakia padanu àdánù lai ani Daju oro ti ga-kalori onjẹ. Nítorí, ṣaaju ki o to ṣẹda awọn ile a amuaradagba gbọn fun àdánù làìpẹ, o nilo lati ni oye bi awọn eniyan ara ṣiṣẹ. Ohun ti fa o lati jèrè ati ki o padanu àdánù, ati bi lati titẹ si oke yi ilana lai harming ara rẹ.

amino acid orisun

Eyikeyi amuaradagba nigba ti ingested sise to amino acids ati glukosi. Amino acids ni o wa ni ile awọn bulọọki ti ara, o si fi oju glukosi sinu glycogen pẹlu ọwọ iyipada sinu agbara tabi sanra cell. Ti o ba ti a eniyan ni o ni ko ti ara akitiyan, ohun ti Iru ikole ti a le sọrọ? Awọn isoro ni wipe, koko ọrọ si a kosemi onje ati awọn ara bẹrẹ lati starve, ntẹriba lo gbogbo awọn ẹtọ ti glycogen, ti wa ni gbiyanju lati ya agbara lati isan ati ki o sanra. Ati ti o ba ti awọn epo ko ni nilo replenishment, awọn isan nilo lati bọsipọ. Imularada ni nitori awọn gbigbemi ti amino acids ati awọn kolaginni ti isan àsopọ. Ti o ni, amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ agbeyewo o ba ka nipa dun eniyan kosi lowo ninu awọn ilana ti sisun sanra, sibẹsibẹ, ohun aiṣe-ọna.

O jẹ pataki lati mọ

Ṣaaju ki o to titan si amuaradagba shakes, o nilo lati ko nipa awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ara eda eniyan, paapa awọn ti iṣelọpọ. Ni onje pẹlu eyikeyi eniyan gbigbemi ti eka oludoti bi amuaradagba, carbohydrates ati fats ni pato ti yẹ. Dajudaju, ti o ba jẹ a amuaradagba nibẹ ni yio je a ijẹ ẹjẹ, eyi ti yoo ja si idalọwọduro ti awọn functioning ti pataki ara ti bi ẹdọ, ti oronro, kidinrin ati nipa ikun. Ni Fisioloji nibẹ ni pataki kan isiro, eyi ti o jẹ wulo si eyikeyi oni-iye.

1. Awọn kere kalori gbigbemi fun a deede functioning ti awọn ara yẹ ki o wa 25 kcal fun 1 kg ti ara àdánù.
2. Awọn ojoojumọ gbigbemi ti amuaradagba ati carbohydrate yẹ ki o wa kere ju 2 giramu ati 3, lẹsẹsẹ, fun 1 kg ara àdánù.

Mọ pe 1 giramu ti sanra ni 9 awọn kalori ati giramu ti amuaradagba ati carbohydrate ni 4 kalori, rọrun lati gbe jade mathematiki isiro ati ki o wa jade awọn ara ile nilo ti eka oludoti. Ni eyikeyi nla, awọn isiro fihan kan significant aini ti amuaradagba. Ohunelo amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ gbọdọ dandan ya iroyin ti awọn wọnyi isiro.

Lati yii lati niwa

Bi apẹẹrẹ, a le ṣe iṣiro awọn ojoojumọ ibeere ti eka oludoti si ohun oni-iye, e.g., 70 kg. Caloric nilo lati wa ni 25 x 70 = 1750 kcal. Ọjà awọn ọlọjẹ yẹ ki o wa 2 giramu ati awọn caloric - ohun 8 x 70 kcal = 560 kcal. Carbohydrates, lẹsẹsẹ - 840 kcal. Fats ti wa ni iṣiro nipa sise iyokuro awọn ọlọjẹ ati carbohydrates ti lapapọ eletan - 350 kcal tabi 38 g. Eyikeyi àdánù làìpẹ jẹ nitori insufficiency ti ounje titẹ awọn ara fun agbara gbóògì. Lati ṣe eyi, proportionally curtailed fats ati awọn carbohydrates. Ogorun ti aipe ti awọn wọnyi eka oludoti ninu ara yẹ ki o ko koja siwaju sii ju 10%, bibẹkọ ti awọn ara ti yoo ṣẹlẹ wahala ati awọn oniwe-esi si kọọkan kọọkan jẹ unpredictable. Ni iru awọn igba miran, yoo ran amuaradagba gbigbọn ohunelo fun àdánù làìpẹ. Dara amuaradagba gbigbemi pẹlu ohun insufficient iye ti carbohydrates ati ki o sanra yoo fa body lati ya agbara lati sanra ẹyin. Dajudaju, lati gbe awọn amuaradagba cocktails nilo kan tabili ti awọn ọja pẹlu awọn ti kun tiwqn ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates. A ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn kalori.

akọkọ aro

Ni owuro, lẹhin ti o ba jí, rẹ ara nilo ko nikan a yara amuaradagba ati carbohydrates, ati awọn ti o yoo ni anfani lati gba agbara si ara pẹlu agbara jakejado ọjọ. Nitorina, awọn tiwqn ti amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ yẹ ki o ni eka carbohydrates. Fun apẹẹrẹ, adalu to ni a idapọmọra pẹlu 200 milimita ti skim wara, 200 giramu ti Curd ati 100 giramu ti alabapade strawberries, lati rii daju oba ti awọn ọlọjẹ ati carbohydrates 35 g ati 25 g, lẹsẹsẹ. Sanra akoonu jẹ 3 giramu ati kalori akoonu - 282 kcal. Strawberries le wa ni awọn iṣọrọ rọpo nipa miiran unrẹrẹ ti o wa ni ibi idana. Akọkọ ohun ti awọn suga akoonu ni o ni iwonba. Wara interchangeable kefir tabi wara, Ile kekere warankasi ṣugbọn ko le wa ni rara. Gan rorun mu, sugbon yi jẹ a Prelude to ọsan, eyi ti o gbodo je pipe ati ni a carbohydrate-ti o ni onjẹ bi oatmeal ati Buckwheat porridge, scrambled eyin pẹlu ẹfọ, ni awọn iwọn igba - kan diẹ awọn ounjẹ ipanu pẹlu akara. Ti o ba ti o ṣeeṣe fun a ni kikun aro nibẹ, ko si ọkan bothers lati ṣẹda a nutritious amulumala. Nipa jijẹ awọn akoonu ti wara idaji, ti awọn oat groats ti wa ni afikun Yara Food gbẹ. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu 50 giramu fun sìn. Nini ni lo lati awọn ohun itọwo, awọn doseji yẹ ki o wa ni pọ si 100 giramu ti porridge ọjọ kan.

Ṣaaju ki o to ọsan kuro

Ati ti o ba ṣaaju ki o to ale jẹ ṣi kan tọkọtaya ti wakati, ati Mo wa ebi npa unbearable, o le ṣeto ara rẹ a ina amulumala pẹlu kan kere ti awọn kalori, lati ọkan tabi meji wakati lati ni itẹlọrun rẹ manna. Lẹẹkansi wara? Ko dandan, wara - o kan ọkan ninu awọn aṣayan bi a igba, eyi ti o le wa ni rọpo nipa omi tabi oje, lati lenu nipa ṣiṣẹda ara rẹ amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ. Reviews ti awọn eniyan padanu àdánù jẹrisi eyi daju. Accordingly, awọn 250 milimita ti awọn suga-free osan oje le ti wa ni adalu ni kan Ti idapọmọra pẹlu kan ogede ati 100 giramu ti peanuts ko sisun. Ni o wu gba 30 g amuaradagba ati 40 g carbohydrate. A kekere igbamu ti fats - 40 giramu, sugbon ti won ti wa ni pataki, nitori eso ni o wa orisun kan ti Omega acids. Dajudaju, ṣa ti agbara ati awọn kalori - 450 awọn kalori. Lẹhin iru kan amulumala ni ọsan jẹ dara ko lati je greasy bimo tabi sausages, preferring ọgbin onjẹ ati eran awọn ọja. Adajo nipa awọn afonifoji agbeyewo ni ọsan owo run kan ti o tobi iye ti ẹfọ, lai ti awọn iru ti igbaradi: titun, steamed tabi boiled. Bi awọn kan eran satelaiti jẹ tọ san ifojusi si adie igbaya ati malu sisu. Ọra ẹran ẹlẹdẹ ni o ni ko si ibi ni onje ti dagba tinrin eniyan.

ina ọsan

Sugbon ni idaji keji ti awọn ọjọ ti o nilo lati gbagbe nipa carbohydrates, bi daradara bi nipa fats. Awọn ifa ohun ti wa ni clogged Ìyọnu onjẹ ga ni amuaradagba. Bi awọn kan igba dara lilo ti yoghurt tabi kefir iwọn didun ti 200 milimita. Mix gbọdọ jẹ 100 giramu-kasi ati mẹrin ẹyin awọn ọlọjẹ. Ni gbogbogbo, o jẹ pataki lati to lo lati o daju wipe awọn ti o dara ju amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ ti wa ni da lai si yolks, eyi ti yoo ni lati wa ni sọnu, bi won ba wa gidigidi ga ninu awọn kalori. Ti o ba ti awọn ohun itọwo ti aise amuaradagba fa antipathy tabi fẹ lati dabobo ara wọn lati arun, awọn eyin le wa ni jinna ati ki o lo ninu a amulumala poached amuaradagba. ko si pataki iyato. Bi awọn kan abajade, 15 giramu ti carbohydrate, 28 giramu ti amuaradagba ati 1 giramu ti sanra. Kalori nikan 160 kcal. Eleyi amulumala jẹ to fun ọkan si wakati meji to stave pipa manna. Cocktails pese sile ni ọsan ati aro le ti wa ni alternated. Ie eyin ati wara lati je ni owuro, ati warankasi ni Friday. Ki o si idakeji.

amulumala Night

Ọpọlọpọ awọn nutritionists so wipe holograph amuaradagba gbigbọn fun àdánù làìpẹ ni ile ni ko ni o dara ju ona lati din àdánù. Lẹhin ti gbogbo, ti o ko sise lati rii daju ifijiṣẹ sinu ara ti nikan kan amuaradagba. Ni eyikeyi nla, ohunkohun ti awọn ọja fun sise ti wa ni yàn, ko si carbohydrates ati fats ko le ṣe. Dajudaju, lati kan amulumala ni alẹ ni ti a beere lati fi kọ. Sugbon o jẹ ṣee ṣe lati se idinwo awọn agbara ti carbohydrates ni alẹ. Amuaradagba amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ jẹ gidigidi gbajumo laarin awon eniyan ti o fẹ lati ni kiakia gba ni apẹrẹ. Yi ọna ti jẹ gbajumo gbogbo agbala aye, ayafi Russia, ibi ti fun idi kan ti o ti wa ni pe yi "kemistri". A amulumala ni oru pẹlu kan amuaradagba da lori caseinate yoo jẹ gidigidi wulo mejeeji elere idaraya ati awọn arinrin eniyan ti o ala lati padanu awon afikun awọn kalori. Ti o ba fẹ lati lo kan amulumala ti nikan adayeba awọn ọja, lai nonfat wara ati kekere warankasi ni o wa indispensable. Awọn sweetness ti awọn night lati gbagbe, ki awọn ohun itọwo le ti wa ni tunše nikan nipa ọna ti turari: fanila, citric acid, cardamom, lẹmọọn ati iru awọn ọja.

setan-ṣe ojutu

Lerongba nipa bi o si mura a amuaradagba gbigbọn fun àdánù làìpẹ ati ki o nwa fun awọn ilana, opolopo awon eniyan ni o wa ko ani mọ pe awọn olori ni isejade ti ijẹun ounje fun igba pipẹ mu itoju ti wọn. Fun apẹẹrẹ, awọn ile-"Herbalife", eyi ti o jẹ gidigidi gbajumo ni 70 awọn orilẹ-ede. Olú ni US, ati awọn ile-jẹ lori awọn oja fun ewadun. Ohun ti awọn miiran ibeere le jẹ ohun agbalagba, ni oye eniyan? Amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ "Herbalife" aarun ni idanwo ati ki o ni pataki awọn iwe-ẹri ti didara. Milionu ti rere agbeyewo ti dun awọn olumulo ti o padanu àdánù, dosinni ti ojukoju ati documentaries. Ati ti o ba ti o ba wo - awọn ibùgbé amuaradagba pẹlu kan ẹṣin iwọn lilo ti vitamin ati awọn ohun alumọni ti o ba wa ninu awọn ilana ti onikiakia ti iṣelọpọ ṣọ lati mu soke ninu ara, nitori ti ohun ti ati sisu, dizziness, dryness ti irun ati ara. Cocktails pẹlu amuaradagba "Herbalife" lati wa ni ošišẹ ti muna ibamu si awọn ilana lori package, ati ni eyikeyi irú ko koja doseji.

Miran ti setan-ṣe ojutu

Ṣugbọn amuaradagba gbigbọn fun àdánù làìpẹ "Faberlic" esi ni o ni awọn mejeeji rere ati odi. Nipa ti, awọn odi ti wa ni ilọsiwaju akọkọ. Kikun nipa gbogbo iroyin ọkan - eniyan dipo ti ọdun àdánù ni ibe kekere kan àdánù. Bi o ti wa ni jade, awọn isoro ni wipe ọpọlọpọ awọn eniyan ni orilẹ-ede ti kò ka awọn itọnisọna patapata. Ascertaining awọn doseji, ti poju nti taara si awọn igbese, sugbon ni asan. Lẹhin ti gbogbo, ni awọn ilana fun lilo ninu dudu ati funfun, wipe awọn lilo ti a amulumala ti wa ni niyanju fun nini si apakan isan ni aipe ti lapapọ body àdánù. Aijọju soro - ni a ga-kalori amuaradagba gbigbọn. Ni afikun, awọn ọja ti "Faberlic" wa ni laaye lati ṣee lo bi aropo fun ounje lẹẹkan ọjọ kan. Ni pato, ti o ba lo o dipo ti ale, ni esi yio je àdánù làìpẹ, ki o si fi ohun ti gbogbo awọn rere agbeyewo ninu awọn media. Dajudaju, ọkan yẹ ki o ma pa ni lokan pe yi ni irú ti ipasẹ amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ ni elegbogi.

nla to yanilenu

Sugbon fun awon eniyan ti o ni afikun si kan ni ilera onje fun wọn ààyò ati lọwọ igbesi aye nipa lilo gyms ati ilera ọgọ ko le se lai idaraya ounje. Dajudaju, o le gba a ni kikun onje ti amuaradagba, sugbon yi ni ko gbogbo dun. Nitootọ, amuaradagba gbigbemi yẹ ki o wa ni pọ si 3 giramu fun kilogram ti ara àdánù. Ati carbohydrates gbé soke si 4 giramu. Ni eyikeyi nla, lo ojoojumo 200 giramu ti funfun amuaradagba iṣoro ati ki o gbowolori. Nitorina, ọpọlọpọ awọn elere ni amuaradagba shakes ṣaaju ki o to idaraya fun àdánù làìpẹ ni amuaradagba. Amulumala Eroja ni ihamọ carbohydrates, gbiyanju lati gba ni ikẹkọ ara lati ya agbara lati sanra ẹyin. Amuaradagba wara tabi oje ti fomi ni ibamu si awọn olupese ká ilana. Ni yi ipele awọn sisan ti carbohydrates ninu ara le ti wa ni dari, sugbon dipo ti wa ni maa dinku. Lojiji ikuna ti carbohydrates ni kiakia ni ipa ni iwulo ipele: rirẹ, darkening ti awọn oju. Nitorina, a ti wa ni sọrọ nikan nipa a dan ni isalẹ carbohydrate gbigbemi, ṣugbọn nitori ti awọn onje ati awọn kalori.

Gbigba lẹhin idaraya

Si jẹ ki nutritionists lẹkun njẹ lẹhin ti a sere fun wakati meji. Eleyi jẹ nitori awọn ifiyesi arinrin ounje. Sugbon ko ni amuaradagba, eyi ti o le ni itẹlọrun rẹ ebi ati ki o ko lati dabaru pẹlu awọn ilana ti iparun ti sanra. Amuaradagba gbigbọn lẹhin a sere (fun àdánù làìpẹ) pẹlu dekun assimilation ti amuaradagba yoo ran lati mu pada ni kiakia bajẹ isan. Daradara, ti o ba ti ikẹkọ wà agbara, ki o si awọn amuaradagba yoo lọ ki o si kọ okun isan. Bi lẹhin eyikeyi jafafa idaraya nfun awọn ti ki-a npe ni "amuaradagba-carbohydrate" window, awọn ilana sanra sisun ko ni dabaru, ati kekere kan ìka ti sare carbohydrates ni awọn fọọmu ti a ogede. Tropical eso ti o le kuro lailewu fi si a amuaradagba gbigbọn. Elere akọsilẹ: amuaradagba amulumala gbigba lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya ni de pelu ohun koju ebi, eyi ti o ti lo jeki nipasẹ kan àkóbá ipele ati ki o ni ko si ipa lori ilera. A o kan nilo lati duro fun 15-20 iṣẹju, titi ti amuaradagba bẹrẹ lati wa ni assimilated. Ni tọkọtaya kan ti osu, awọn ara ti yoo orisirisi si si ti mode ati ki o yoo ko ribee.

Kede, jọwọ, gbogbo akojọ!

Lati ṣẹda cocktails pataki ero nigbati yiyan a ọja pẹlu ga amuaradagba akoonu yẹ ki o wa fun ati awọn oniwe-caloric akoonu. Nibẹ ni o wa pataki tabili ti onjẹ ti o ni awọn pipe alaye lori awọn akoonu ti amuaradagba, sanra, carbohydrates, awọn kalori ati glycemic Ìwé. Awọn ti o kẹhin ojuami jẹ lodidi fun awọn iyara ti assimilation ti awọn ọja. Lehin ayewo awọn data ti a pese, o le ri wipe julọ ti awọn ayanfẹ rẹ onjẹ ti wa ni ewọ ibi kan fun kalori. Nibẹ ni o wa tẹlẹ kọọkan pinnu fun ara wọn ohun ti lati yan. Fun ààyò si awọn ayanfẹ chocolate nipa fifi a amulumala. Tabi ṣe obu wara adalu lori eran ti ede ati eja obokun. Awọn Erongba ti "dun" submenu ni o ni ọrọ "wulo", bibẹkọ ti ni esi yio ko ni le lailai. A pipe amuaradagba shakes fun àdánù làìpẹ, eyi ti atunyewo le ri ninu afonifoji jẹ nipa onje ati idaraya, o ti wa ni niyanju lati ṣẹda awọn ọja ti ga amuaradagba ati kekere kalori:

• gbogbo eran ayafi ẹran ẹlẹdẹ ati ki o ọdọ-agutan;
• eja ati eja;
• -kekere sanra ifunwara awọn ọja;
• eyin aise tabi jinna;
• oatmeal, alikama bran, lentils.

ni paripari

Amuaradagba gbigbọn fun àdánù làìpẹ ni ile ni eyikeyi irú ko ropo deede onje, ayafi boya setan "Faberlic" amulumala, eyi ti o ni gbogbo ṣeto ti awọn ibaraẹnisọrọ ara eroja. Awọn ara nilo lati fi awọn ọja ni omi fọọmù, ati ninu a duro, tabi ifun, Ìyọnu ati ẹnu nìkan atrophy ni ojo iwaju yoo ko ni anfani lati sisẹ deede. Awọn ifilelẹ ti awọn idi ti awọn amuaradagba gbigbọn ni awọn ifijiṣẹ ara kan ti o tobi iye ti amuaradagba onjẹ pẹlu kekere kalori, eyi ti yoo satiate Ìyọnu, sugbon ko ba fi fun awọn ara to agbara. Bi awọn kan abajade, agbara ti wa ni jade lati sanra. Dajudaju, o gbọdọ ya sinu iroyin awọn kalori akoonu ti onjẹ ati eka oludoti ni a amulumala keta, ati ni deede onje, bibẹkọ ti ni esi yio ko ni le. Adajo nipa awọn afonifoji agbeyewo ni àdánù làìpẹ eni wulo weightlifters - 70% ti gbogbo fats ati awọn carbohydrates ati 30% amuaradagba ba wa ni owurọ ati li aṣalẹ ni gbogbo ona ni ayika. Amuaradagba jẹ kan ni ayo.