Vitamin - ni o wa Organic oludoti ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun aye

Vitamin - ni o wa Organic oludoti eyi ti (julọ) ko ba wa ni sise ninu awọn ara eda eniyan (tabi produced ni kekere titobi), ki nwọn ki o wa ni indispensable ni onje. 20 mọ vitamin ti o ni ipa ilera eda eniyan. Awọn iye ti agbara da lori ibalopo, ori ati ipele ti ara ṣiṣe.

Vitamin - Organic oludoti pataki fun ilera eda eniyan. Wọn aipe nyorisi si pataki to gaju.

Awọn aini ti ounje ti eyikeyi Vitamin le fa orisirisi arun.

Vitamin - ni o wa Organic oludoti eyi ti o ni ipa ni pataki iṣẹ, ni o wa lowo ninu awọn kolaginni ti homonu ti iṣelọpọ, igbelaruge deede functioning ti awọn ara.

Fere gbogbo awọn vitamin ti wa ni daradara iwadi, telẹ wọn ipa ninu aye ti a alãye oni-iye.

2 iru ti vitamin

Vitamin - Organic oludoti beere fun awọn Ibiyi ti ensaemusi. Nitorina, a ga henensiamu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe da lori awọn nọmba titẹ awọn ara vitamin.

Sanra-tiotuka vitamin ti wa ni o gba nikan pẹlu sanra. Awọn agbara ti Vitamin A, fun apẹẹrẹ, o jẹ dara lati darapọ awọn gbigba ti ipara tabi epo.

Omi-tiotuka vitamin fats ti wa ni ko wulo.

Sanra-tiotuka

Vitamin - ni o wa Organic oludoti ti o gbọdọ wa ni kà papọ. Nipa ara, awọn Vitamin ko le mu awọn ti a beere anfani, sugbon pọ pẹlu awọn miiran eroja ran lati yago fun idalọwọduro si ara.

Vitamin A

Yi Vitamin ni ipa lori awọn visual iṣẹ, ati awọn ti o jẹ kopa ti ni amuaradagba kolaginni cornea oju. Vitamin A aipe din iran ti lori akoko le ja si night ifọju, keratinization ti ara, dinku resistance to ikolu.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti yi Vitamin - eran, ẹdọ, ẹfọ, alawọ ewe, ati pupa, osan ati ofeefee eso.

Ohun gbogbo ti a je, to ẹdọ, pẹlu Vitamin A, ki o jẹ undesirable overabundance.

Vitamin D

Ti wa ni lowo ninu awọn ilana ti assimilation ti kalisiomu ati irawọ owurọ, din kuro ni excretion ti awọn wọnyi alumọni lati ara ati ki o idaniloju iṣẹ ni iyara ti won ọjà fun egungun.

Vitamin D aipe ni osteoporosis.

Akọkọ awọn orisun: ẹdọ, eyin, cod ẹdọ epo.

Excess nyorisi si kalisiomu idogo ninu ẹjẹ ngba.

Vitamin E

Vitamin - ni o wa Organic oludoti ti o ti wa ni ko nikan lowo ninu iṣelọpọ, sugbon tun lati se awọn iparun ti ngbe ẹyin. Bayi ni Vitamin ni Vitamin E. Yi ẹda sopọ pẹlu atẹgun free awọn ti ipilẹṣẹ ati idilọwọ ibaje ti awọn ọlọjẹ, nucleic acids ati ọra.

Akọkọ awọn orisun: ẹfọ, cereals, epo.

Excess Vitamin fa nipa iṣan ségesège.

Vitamin K

Lowo ninu ẹjẹ didi.

Main orisun: ominira kolaginni ninu awọn Ifun. Afikun ohun ti je pẹlu ounje (eran, cereals ati ẹfọ).

Aini ti Vitamin mu ẹjẹ didi.

Omi-tiotuka vitamin

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn siwaju sii. Ro yi Ẹgbẹ siwaju sii.

Vitamin C

Activates ijẹ lakọkọ ati aabo awọn iṣẹ ti awọn ara ẹyin.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ni o wa osan unrẹrẹ, awọn tomati, eso, ẹfọ.

Ti aipe Vitamin C fa scurvy, ara awọn egbo.

Vitamin B1

O ti wa ni lowo ninu oyi lakọkọ, awọn kolaginni ti awọn orisirisi ensaemusi.

Akọkọ awọn orisun: ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ, awọn ewa, cereals.

Aipe nyorisi si ni arun beriberi.

riboflavin

Awọn oniwe-ifilelẹ ti awọn iṣẹ - ni lowo ninu agbara ti iṣelọpọ.

Awọn orisun ti Vitamin le jẹ gidigidi o yatọ si awọn ọja. Ṣugbọn wọn pẹ ifihan lati orun tabi pẹ ooru itọju nyorisi si awọn oniwe-iparun.

Aipe fa o ṣẹ ti awọn iyege ti awọn awọ-ara, motiyo lẹhìn tí iran ati ina.

Vitamin B5

O ti wa ni lowo ninu iṣelọpọ. Vitamin B5 ti wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn onjẹ. Aipe le wa ni nkan ṣe pẹlu pẹ ãwẹ ati ki o fa numbness, rirẹ, insomnia, efori.

Vitamin B6

Participates ni kan ti o tobi nọmba ti lakọkọ ni ara, pẹlu awọn ma reconstitution ti ara, carbohydrate ti iṣelọpọ.

Akọkọ awọn orisun: ẹfọ, eran, cereals.

Ni aipe Vitamin B6 dinku yanilenu, ẹjẹ Daju.

Vitamin B9

Lowo ninu ẹjẹ Ibiyi, amuaradagba ti iṣelọpọ, Ibiyi ti funfun ẹjẹ ẹyin, ẹjẹ pupa, platelets, lowers idaabobo.

Ri ni ẹfọ, owo, alawọ ewe ẹfọ.

Aipe fa ẹjẹ.

cyanocobalamin

Lowo ninu ẹjẹ Ibiyi, ti iṣelọpọ ti amino acids, awọn aifọkanbalẹ eto.

Ri ni eyin, eran, ifunwara awọn ọja.

Aipe le fa ẹjẹ, aifọkanbalẹ ségesège.

Vitamin PP

Lowo ninu ẹjẹ Ibiyi, awọn aifọkanbalẹ eto, lẹsẹsẹ ti ounje.

Excess Vitamin din titẹ.

Vitamin P

Ti wa ni lowo ninu igbelaruge ha odi, se awọn ara ile resistance si ikolu. Ri ni osan unrẹrẹ, walnuts, alawọ ewe tii, berries.

Vitamin H

Lowo ninu ijẹ lakọkọ.

Ri ni eran, ẹfọ, eyin.

Aipe fa ara arun.

Excess ati aipe

Vitamin - ni o wa Organic oludoti eyi ti ko le paarọ rẹ nipa ohunkohun ninu ara. Ọpọlọpọ awọn ti wọn ba wa sinu olubasọrọ pẹlu ounje. Ti o da lori iye ti run vitamin pẹlu ounje nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn ipinle:

1. Beriberi.
2. Vitamin ese.
3. Hypervitaminosis.

Ni igba akọkọ ti ipinle ni characterized nipasẹ a ijẹ ẹjẹ, eyi ti o ti ṣẹlẹ nipasẹ pẹ aipe eyikeyi vitamin (Vitamin tabi ọkan) ninu ara. Vitamin aipe nyorisi si pataki aisan tabi iku.

Awọn keji ipinle ti wa ni characterized pẹlu kan dinku agbara ti vitamin. Vitamin ese fi ni rirẹ, din ku išẹ, iran ninu okunkun, flaky awọ-ara, din ku ni ajesara.

Awọn kẹta ipinle ti iwa Propafenone excess iye ti vitamin, nyorisi idamu ti ti iṣelọpọ agbara ati ara awọn iṣẹ. Ojo melo, iru kan ipinle ti wa ni han ni awọn ti nmu gbigba tiotuka vitamin (e.g., A o si D). Awọn wọnyi ni vitamin le accumulate ninu awọn sanra ni ibudo.

Vitamin-ni erupe ile itaja

Vitamin - ni o wa eka Organic orisirisi agbo to wa ni loo ni a iwontunwonsi ona, lai excess ati aipe. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn aṣayan, ati ni apapo pẹlu awọn ohun alumọni, ati lọtọ.

Ni oni aye, kọọkan ọjọ mu titun alaye nipa vitamin ati awọn won ikolu lori awon adiarajo alaaye. O ti gbà wipe ti won ba wa ni anfani lati mu awọn ti abẹnu ayika, mu awọn iṣẹ-ṣiṣe ipa ti awọn eniyan. Nitorina, igbalode dietetics ti wa ni mu vitamin bi ọna kan ti arun idena.