Vitamin fun awon aboyun: eyi ti o jẹ dara? Reviews ojogbon. Wulo unrẹrẹ ati ẹfọ nigba oyun

Vitamin ati awọn ohun alumọni ran lati pa a eniyan ni ilera ati ki o lagbara. Nigba oyun, ọmọ gba eroja nikan lati awọn iya. Nitorina, a obinrin ni iru ipo (paapa ti o ba ti o ti ṣe yẹ ibi ti meji tabi siwaju sii awọn ọmọde) nilo lati wa ni ya Elo siwaju sii eroja lati ìkókó jade ti ewu.

Ni ilera ounje kún ara pẹlu gbogbo awọn micronutrients nigba oyun. Sugbon, o jẹ gidigidi soro lati gba to irin, ati folic acid lati ounje nìkan. Nikan pataki vitamin ti o le wa ni ya pẹlu wulo awọn ọja, "ya itoju" ti awọn ailewu majemu ti omo ati iya. Fun apẹẹrẹ, sayensi lati National Research Council of ilera ati oògùn ni United States ti a waiye IQ išẹ onínọmbà ni 1,000 ìdílé. Awọn iwadi safihan wipe ti won kekere ti awọn ipele ti ofofo ti a ti fi han ninu awon ọmọ ti iya si mu nigba oyun iodine insufficient.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe obirin ti o wa ni o kan gbiyanju lati ni a omo, ni o wa tun tọ mu prenatal vitamin. Ti o jẹ dara, gidi amoye - gbogbo awọn yi gbọdọ wa ni atupale fara. Nibi ni o wa diẹ ninu awọn italolobo:

- Ma ko gba eyikeyi afikun lai si èrò ti rẹ dokita-gynecologist;

- Rii daju pe àwọn wàláà ni a Vitamin B6, awọn oniwe-lilo yoo ran din awọn inú ti ríru ni akọkọ trimester ti oyun;

- gbigba awọn ọtun iye ti folic acid significantly din ewu ti nkankikan tube abawọn ninu oyun.

Vitamin awọn afikun

Vitamin fun awon aboyun akawe si mora multivitamins ni diẹ eroja ti wa ni ti nilo nigba asiko yi. Awọn deede si ologun prescribes fun gbogbo obirin oto ṣeto ti awọn ọja ti o le ra ni elegbogi lai a ogun ani. Wọn ti wa ni nla iranlọwọ lati saturate omo ati iya pẹlu awọn oludoti eyi ti o ni to titobi wa ni ko wa lati ounje. Fun apẹẹrẹ, ọkan le ra nikan irin, ati kalisiomu awọn afikun. Ati ti o ba ti o ba wa a ajewebe tabi inira to diẹ ninu awọn onjẹ, dokita rẹ yoo juwe fun o awọn ohun alumọni.

Vitamin fun awon aboyun: ti o jẹ dara, gidi akosemose

Oyun ni akoko kan ti dekun ayipada ninu awọn iya body ati onje aini. Awọn ayipada gba obinrin lati pade awọn aini ti ndagba oyun ati ọmọ. Ijẹun iṣeduro gynecologists lojutu lori mimu awọn pataki iye ti micronutrients ati deedee caloric gbigbemi, etanje awọn ọjà ti awon oludoti ti o le še ipalara fun awọn dagba oyun.

Ni elegbogi, awọn tobi ti o fẹ Vitamin ipalemo. Ṣaaju ki o to ifẹ si wọn o yẹ ki o si alagbawo pẹlu rẹ dokita. Ti o awön lati yan awon additives ti o ti wa ni ti baamu pataki si o. Ro awọn akojọ ti awọn pataki eroja ti o mu a bọtini ipa ni idagba ati idagbasoke ti awọn unborn ọmọ:

- folic acid ;

- Omega-3 - ọra acids;

- Vitamin D;

- irin;

- kalisiomu;

- iodine;

- Vitamin B6.

Folic acid: ìşọmọbí tabi awọn ọja?

The omi-tiotuka Vitamin folic acid ni ohun je ara ti awọn kolaginni ati itọju DNA ti iṣelọpọ ti amino acids, isejade ti ẹjẹ pupa,-ọmọ ki o si oyun idagba. O ti wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn onjẹ, sugbon siwaju sii ni rọọrun o gba lati awọn bunkun ti oriṣi ati dudu Currant, owo, parsley, broccoli, egan soke, horseradish, ẹfọ, eso kabeeji.

Ni idaniloju eri ati iwadi ijinle sayensi lati kakiri aye jerisi pe folic acid din ewu ti abawọn ati arun ti nkankikan tube ibi abawọn (okan abawọn, bàta aaye, bbl). Nitorina, gbogbo awọn amoye so n gba a onje fun awon aboyun ati awon ti gbimọ lati lóyun a ọmọ.

Ni 7-8 ọsẹ ti oyun, awọn nkankikan tube tilekun, ati ni asiko yi, obirin ti wa ni o kan, ti o bẹrẹ lati ko eko nipa won ti itoju. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe 50% ti pregnancies ni o wa unplanned. Ni wiwo ti oyun ṣaaju ki o to lori yẹ ki o gba folic acid to kan ni ilera omo.

Gynecologists so pe aboyun obirin run 600 micrograms gbogbo ọjọ soke to 12 ọsẹ, ati awon ti gbimọ lati lóyun, - 400 g.

Omega-3 - ọra acids

Omega-3 (lẹẹkan mọ bi N-3) - gun pq polyunsaturated ọra acids, eyi ti o le wa ni ri ni ọpọlọpọ awọn Vitamin awọn afikun fun awon aboyun nitori won ni o wa gidigidi wulo fun awọn oyun ati awọn oniwe-aifọkanbalẹ eto, bi daradara bi anfani ti ipa lori ọpọlọ idagbasoke.

Awọn wọnyi ni awọn eroja ti o wa ni ri ni onjẹ ti ọgbin Oti: walnuts, soy epo ati rapeseed, linseed. Omega-3 ti wa ni tun ri ni awọn ọra eja (ẹja nla kan, oriṣi ẹja kan, eja, sardines, eja makereli) ati kekere kan iye ti o wa ninu ede.

Bi awọn kan ninu awọn abajade iwadi 2,000 aboyun obirin ti o ni won waye nipa Australian sayensi, o ti a ti fihan wipe awọn lilo ti eja epo (eyi ti o ni 800 miligiramu ti Omega-3) din ewu ti tọjọ ibi.

A iru onínọmbà ti a ṣe ni Norway. Ojogbon fi fun aboyun cod ẹdọ epo (1000 miligiramu Omega-3). Bi awọn kan abajade, ọmọ inu oyun dara ọwọ-oju itoju. Ni afikun, awọn oluwadi ri wipe ọra acids din awọn nọmba ti manifestations of jẹki şuga.

Lẹhin ti awọn iwadi, amoye jiyan wipe lilo ọra acids ni awọn fọọmu ti wàláà ti o nilo ọjọ kan tabi 200 mg 2 igba kan ọsẹ lati je eja n ṣe awopọ.

Vitamin D

O ti wa ni ẹya awọn ibaraẹnisọrọ sanra-tiotuka onje. Afikun ohun ti, ati Vitamin D, ati D2 ti wa ni sise ninu awọn awọ-ara, nipataki nipasẹ ultraviolet si itanna. Ni awọn orilẹ-ede ibi ti awọn oorun ni opin ipa lori awọ-ara, eniyan, paapa awon ti o sise ninu ile, o nilo lati mu odi wara ati warankasi ti a ti wẹnu. Vitamin D ti wa ni tun ri ni ẹyin yolks, ni oily eja ati ni omi ara. Pẹlu awọn oniwe-aini aboyun obirin le ni iriri awọn wọnyi isoro: tọjọ ibi, pọ si ewu ti preeclampsia, cesarean ifijiṣẹ, intrahepatic cholestasis, gestational àtọgbẹ, ati awọn miran.

Vitamin D jẹ lodidi fun mimu awọn ilera ti awọn egungun àsopọ ni iya, oyun ati ọmọ ikoko ọmọ. Bi nigba oyun, o yẹ ki o gba ko si siwaju sii ju 15 micrograms fun ọjọ, bi a ajeseku ti onje tun nyorisi si ikolu ti gaju: idalọwọduro ti ẹjẹ eto, awọn odi ikolu lori awọn dan ati ki o gun isan, ewu ti ara akàn. Ni idi eyi, o ti wa ni ko niyanju lati aboyun fun igba pipẹ lati duro ninu oorun.

iron

Deedee gbigbemi ti irin nigba oyun jẹ gidigidi pataki nitori o ti ipinnu awọn ilosoke ninu ibi-ti ẹjẹ pupa ati atẹgun aini, awọn normalization ti utero-placental san. Jẹki ẹjẹ nyorisi si ti tọjọ ibi, lojiji iku ti oyun ati ki o si şuga. Nitorina, gbogbo gynecologists so pe aboyun ati ẹjẹ igbeyewo lati se atẹle ni pẹkipẹki awọn ipele ti ẹjẹ pupa.

27 miligiramu fun ọjọ kan - yi ni aipe oṣuwọn ti irin fun awon aboyun, ati ni irin aipe ẹjẹ - 60-80 mg, eyi ti o le gba nipa gbigbe pataki vitamin. Won ipa ti a ti se atupale nipa sayensi ti o ti ri wipe irin supplementation ni ko si ipalara ipa lori awọn iya ati oyun ko ni ni. Ni awọn igba miiran, nibẹ ni o le wa àìrígbẹyà. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe Vitamin C se awọn gbigba ti awọn irin ninu ẹjẹ.

kalisiomu

Eleyi onje - awọn pataki eroja ni prenatal vitamin. Lẹhin ti gbogbo, ti o ipinnu ni deede idagbasoke ti awọn oyun egungun, rẹ eyin, okan, isan ati aifọkanbalẹ eto. Nitorina, iya yẹ ki o wa run ojoojumọ 1000 miligiramu ti kalisiomu. O yoo tun ran teramo awọn egungun rẹ aboyun ara. Wọnyi oloro ni o wa paapa pataki ni kẹta trimester, nigbati awọn oyun ti wa ni gbiyanju lati fa kalisiomu siwaju sii.

O tayọ orisun ti yi micronutrient ti wa ni kà wara, warankasi, wara, broccoli ati eso kabeeji, osan oje, si dahùn o eso (ọpọtọ, apricots), akara, almonds, tofu (Ewebe amuaradagba lati soyi awọn ewa).

Ti o ba ti a aboyun obirin ko ni run to kalisiomu, ọmọ inu oyun gba o lati awọn egungun ti awọn iya. Eleyi yoo ja si odi iigbeyin, lãrin wọn - o ṣẹ ti awọn egungun eto, osteoporosis, brittle egungun.

iodine

O ti wa ni a ni erupe ile nilo nipa awọn eniyan ti ara lati gbe awọn tairodu homonu. Nigba oyun, obirin nilo lati ya iodine lati ran se agbekale anfani ti ọpọlọ ati aifọkanbalẹ eto ti awọn ọmọ. Daily iye - 220 micrograms. Ko gbogbo vitamin ni iodine, ki fara ṣayẹwo awọn oniwe-wiwa ninu rẹ ra ipalemo.

Rẹ orisun ti wa ni ka lati wa ni awọn wọnyi awọn ọja: ẹja, warankasi, wara, wara, gbogbo-ọkà akara, iyọ, ọra eja.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi wipe ni Australia akara ti onse wa ni rọ lati fi si awọn oniwe-ọja julo niwon 2009. Eleyi yori si ni otitọ wipe aboyun obirin ati gbogbo ilu ti yi orilẹ-ede agbara ojoojumọ nipa 54 g ti awọn nkan na. Ki awọn ipele ti morbidity ti awọn olugbe declined ndinku.

Ranti: pataki iodine aipe ni awọn ifilelẹ ti awọn fa ti ibaje si awọn ẹya ara ti awọn ọpọlọ ninu awọn eniyan ara!

Vitamin B6

Awọn lilo ti yi nkan na ti wa ni niyanju fun awon aboyun lati din igba ti ríru ati eebi ni owuro. Daily iwuwasi - 1.9 mg.

Awọn ifilelẹ ti awọn orisun ti Vitamin B6 ni Atalẹ. Jẹ ṣọra nigbati yan awọn ọja yi wa kakiri ano, niwon ti won ko le wa ni pàtó kan pípèsè awọn ošuwọn fun awon aboyun. Ranti: a ailewu iye ti Atalẹ fun ọjọ kan jẹ 100 mg.

miiran eroja

Awọn tiwqn ti vitamin fun awon aboyun ati ki o le ni eroja iru:

- Vitamin A - a ojoojumọ agbara oṣuwọn - 10,000 IU. O le jẹ majele ti. Awọn safest orisun - Beta-carotene.

- Sinkii - awọn ọjọ ti o le ya ko si siwaju sii ju 11 mg. Eleyi ni erupe ile ni daradara atilẹyin awọn ma ti awọn iya ati oyun.

- Ejò - 0.9 mg. Awọn ara eda eniyan nlo yi wa kakiri ano fun awọn Ibiyi ti ẹjẹ ẹyin, ki o si tun lati ṣetọju kan ni ilera aifọkanbalẹ eto.

- Vitamin C - oṣuwọn ti agbara fun ọjọ kan - 85 mg. Eleyi jẹ kan wulo nkan na iranlọwọ daradara fa irin ati mimu awọn ma eto, paapa nigba oyun. Awọn overabundance ti Vitamin A le še ipalara awọn sese oyun.

- Miiran vitamin fun awon aboyun. Eyi ti o jẹ dara? Alejo amoye yoo ran o yan awọn pataki awọn ohun alumọni: Vitamin E (12 mg / ọjọ.), Thiamine (1.2 mg), riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), Vitamin B12 (2.2 mg) bi daradara bi fluorine, magnẹsia, biotin, irawọ owurọ.

ti o dara ounje

A ni ilera onje nigba oyun jẹ ti awọn Pataki julọ pataki, niwon o yoo ko nikan jẹ orisun kan ti ounje ti omo ati iya, sugbon o tun awọn kiri lati awọn deede idagbasoke ti awọn sese oyun. Gbogbo awọn agbekale ti awọn oniwe-ètò o jẹ pataki lati jiroro pẹlu rẹ gynecologist.

Dajudaju, gbogbo aboyun igba kan lara manna. Sugbon ko ba jẹ fun meji, paapa ti o ba ni awọn sunmọ iwaju yoo wa ni bi ibeji tabi triplet. Eleyi jẹ bonkẹlẹ si awọn ilera ti iya. O kan nilo lati Oríṣiríṣi onje, lati gba wulo vitamin ati awọn ohun alumọni lati ounje. Fun apẹẹrẹ, a wa kakiri ano pataki fun awọn idagbasoke ti oyun ti wa ni folic acid. Wàláà wa ni ko ki dídùn lati ya, bi awọn alabapade parsley ki o si oriṣi (won ni a to iye ti awọn nkan).

Oka ati cereals

Awọn wọnyi ni awọn ọja wa ni akọkọ-kilasi awọn orisun ti agbara fun awọn ti ara. Akara lati gbogbo oka ni awọn okun, irin, ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki fun omo ati iya. Cereals idarato ara ti folic acid ati ki o kakiri eroja wulo.

Wo fun awọn ọja, gẹgẹ bi ara ti eyi ti - gbogbo oka. Fun apẹẹrẹ, brown tabi egan iresi, pasita, barle, funfun akara, arọ kan.

Ẹfọ ati awọn unrẹrẹ

Wulo eso fun awon aboyun yẹ ki o kun okan kan pataki ibi ni ojoojumọ onje. Wọn ti pese awọn mejeeji iya ati omo pataki ounjẹ, gẹgẹ bi awọn Beta-carotene (iranlọwọ ninu idagbasoke ti ẹyin ati tissues ti inu oyun, lays ipile fun awọn Ibiyi ti re ma), Vitamin C, folic acid ati awọn miran.

Nigba oyun ti o jẹ dara lati lo iru eso: apricots, cherries, àjàrà, apples, kiwi, pears, strawberries, elegede, blueberries, bananas ati pomegranate. Nwọn ko nikan bùkún omo ati iya pẹlu vitamin, sugbon tun ran lati yago fun isoro bi àìrígbẹyà ati hemorrhoids Ibiyi.

Ẹfọ fun awon aboyun ni o wa ohun pataki orisun ti agbara, ohun alumọni ati awọn okun, eyi ti ko ni ju ọpọlọpọ awọn kalori. Ki nwọn ki o di a mojuto ara ti gbogbo onje. O le jẹ bi alabapade ẹfọ ati ndin.

Ọdunkun, elegede, awọn tomati, cucumbers, ata, eso kabeeji, olu, Karooti, elegede, owo ni kalisiomu, folic acid, Vitamin C, irin, Vitamin A, Beta-carotene ati okun. Ṣaaju ki o to lilo, daradara si fọ gbogbo awọn ọja.

Eran, eja, eyin ati ẹfọ

Awọn ọja yi Ẹgbẹ ni opolopo ti amuaradagba ati awọn orisirisi vitamin ati irin, eyi ti o wa ni pataki eroja ni awọn idagbasoke ti awọn unborn ọmọ, paapa ni awọn keji ati kẹta trimesters.

Eran fun awon aboyun, dajudaju, gan wulo. Ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan, malu, adie ati Tọki ni o wa ni akọkọ awọn orisun ti amuaradagba ati Vitamin B12. Sugbon ni awọn ọja ni awọn kan ninu awọn pupo lopolopo sanra, eyi ti o le gbé ẹjẹ idaabobo awọ awọn ipele. Nitorina, awọn awopọ nilo lati darapo eran pẹlu ẹfọ lati duro ni ilera.

Red eja fun awon aboyun iranlọwọ lati bùkún awọn ara pẹlu amuaradagba ati Omega-3 ọra acids, eyi ti o wa anfani ti si awọn ọmọ ọpọlọ idagbasoke. Yago fun eja ga ni Makiuri (eja tio da b ida, yanyan, ọba makereli).

Pataki micronutrients fun awọn deede idagbasoke ti oyun le ti wa ni gba, lilo a nut. Fun aboyun fẹ ọja jẹ ninu awọn onje nitori ti o ni irin, Vitamin C, amuaradagba, kalisiomu, Vitamin E.

Ni akoko ti awọn ọmọ ireti yẹ ki o wa ni o wa ninu awọn onje, ati eyin. Wọn ti wa ni ọlọrọ ni selenium, sinkii, vitamin A, D, B. Maa ko je aise tabi kan jinna eyin, bi eyi yoo mu awọn ewu ti salmonella aisan ti o le ani lọ si awọn ọmọ.

ifunwara èso

Kalisiomu wa ni ri ni wara, warankasi, wara, Ile kekere warankasi, iranlọwọ ninu idagbasoke ti egungun ati eyin ti awọn ọmọ. Ati Vitamin D ati amuaradagba yoo teramo rẹ ma.

Wara fun awon aboyun ni a orisun ti awọn eroja ati awọn ohun alumọni. Ni ibamu si isẹgun-ẹrọ, awọn oniwe lilo daadaa ni ipa ni ilera ti awọn iya ati oyun. O ti wa ni niyanju lati mu 3 agolo ọjọ kan.

A ti o dara orisun ti kalisiomu, amuaradagba ati Vitamin D ni warankasi. Fun awon aboyun o jẹ pataki lati yan fara lati yago fun agbara ti awọn tipẹ ọja.

Bi awọn kan abajade, a le pinnu wipe kan ni ilera onje - ni o dara ju ona lati gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni nilo fun a aboyun obinrin ati awọn oyun. Ni ninu awọn onje ti ifunwara ati eran awọn ọja, unrẹrẹ ati ẹfọ, eja ati gbogbo oka, ti o gba itoju ti awọn deede idagbasoke ati idagbasoke ti awọn ọmọ. Ni awọn igba miiran, o le ni iriri inira aati si yatọ si awọn ọja. Lati yi opin, amoye so njẹ ati vitamin ti o ṣe soke ni gbogbo aini eroja ti o wa ninu awọn iya ara. Lẹhin ti kika yi article, o le ni rọọrun yan prenatal vitamin (diẹ ninu awọn dara ti şe ti awọn amoye tọ). Lọ si yi oro responsibly, nitori ni igi - ati ilera rẹ, ati ojo iwaju rẹ ọmọ, bi o ti wa ni mo - julọ niyelori ohun kan eniyan le ni.