Ti o fẹ lati ṣe rẹ ara radiant ilera? Je awọn wọnyi 11 onjẹ

Ara re nilo ko nikan omi ati a to iye ti orun, sugbon o tun awọn ounjẹ kan. To dara onje yoo rii daju ara re kan ni ilera alábá, ẹwa - irun, se iriran ati arawa ni ma n. Ti o ba fẹ lati ẹri ara rẹ a diẹ wuni wo, jẹ daju lati je wọnyi awọn ọja - ara re yoo o ṣeun!

dudu chocolate

Ti o ba ti o ba ni ife chocolate, ati ni akoko kanna ti o ba wa ni nife ninu ilera, o yẹ ki o gbadun: dudu chocolate jẹ daradara ti baamu. Yan awọn aṣayan pẹlu kan to ga koko akoonu. Iru ounje aabo ara re lati oorun ifihan mu ki awọn ipele ti antioxidants, o iranlọwọ lati pa awọn ara dáradára ati ki o se ẹjẹ san. Ti o ba fẹ awọn ara wà see ati ni ilera, jẹ kekere kan ìka ti chocolate lati akoko si akoko.

strawberries

Didun - o jẹ ẹya o tayọ orisun ti Vitamin C, ni afikun, o iranlọwọ lati ja lodi si ti ogbo, ara bibajẹ, awọn iparun ti isan. Berries fọ rẹ ara ati ki o pese ara radiance. Nigba ti o jẹ awọn akoko ti awọn ọja, jẹ daju lati je strawberries bi igba bi o ti ṣee.

pomegranate

O ti wa ni a eso ti o jẹ gidigidi ọlọrọ ni antioxidants. Ti o ba je pomegranate, nwọn si mu awọn ara ni o tayọ majemu, šakoso awọn san ki o ẹri ti o kan ni ilera alábá. Fi ọja yi ni onje ni ibere lati fi rinlẹ wọn adayeba ẹwa.

alawọ ewe tii

Eleyi jẹ miiran ọja, o kún fun antioxidants. Eniyan ti o nigbagbogbo mu alawọ ewe tii din Iseese ti sese ara akàn, ṣe ara siwaju sii rirọ ati ki o dan, bi daradara bi dabobo o lati oorun.

Kale kabeeji

Cale - jẹ alawọ ewe pẹlu kan to ga akoonu ti Vitamin K, eyi ti o ti safihan bi ohun o tayọ atunse fun Pupa ati wiwu. Ni afikun, ni awọn eso kabeeji a pupo ti antioxidants ati awọn oludoti ti dabobo ara lati ultraviolet Ìtọjú. Cale ni kan ti o dara orisun ti Vitamin A ati C, ti o yẹ si ara.

wara

Je wara ti awọn awọ ara jẹ dan ati rirọ. Ọja yi Fọ awọn oju, ndaabobo lodi si sisu ati ki o yọ ami ti wahala.

kofi

Kofi ko nikan iranlọwọ lati pelu idunnu soke, o jẹ tun daradara ti jade cellulite. Ni afikun, kofi din iredodo ati Pupa, restores elasticity ati imọlẹ, sugbon ko ba mu ju Elo.

walnuts

Ọra acids Omega-3 jẹ gidigidi anfani ti fun awọn awọ-ara, ti won mu elasticity ati ki o ṣe awọn oju smoother. Eso le ani ran itọju àléfọ, moisturizing ati titunṣe ara.

tomati

Tomati - ni a ọja ti o jẹ lalailopinpin anfani ti fun ara. Tomati ti wa ni kiakia digested ati ki o gba sinu ẹjẹ, ati awọn ti wọn wa ni kan ti o dara orisun ti antioxidants ki o si dabobo ara lati oorun Ìtọjú.

olifi epo

Olifi epo jẹ gidigidi anfani ti fun gbogbo ara, pẹlu awọn awọ ara ati irun. Je a tablespoon ti epo fun ọjọ kan, nitori ti o jẹ ẹya o tayọ orisun ti antioxidants. Olifi epo tun arawa ni ilera ti awọn ẹjẹ eto!

sunflower awọn irugbin

Awọn irugbin ni awọn ọpọlọpọ awọn oludoti ti o wa ni wulo fun awọn ara. Fun apẹẹrẹ, nibẹ ni kan pupo ti Vitamin E, eyi ti o pese a ni ilera, radiant ati ki o dan ara. Fi awọn irugbin ninu arọ tabi saladi lati mu iye wọn ninu rẹ onje.