Ti o dara ju onje nigba oyun

Oyun taa ayipada a obirin aye. Awọn ayipada ibakcdun, ati aye, ati awọn dánmọrán, ati lifestyles, ati ti awọn dajudaju, awọn ara ti ojo iwaju iya. A laipe iwadi, eyi ti o ri wipe, nigba kẹta ti oyun, awọn obinrin ara bẹrẹ lati gbe awọn sanra ẹyin, lati eyi ti ona abayo jẹ fere soro. Eyi ba sẹlẹ ni ibere lati fi awọn iya ati awọn ọmọ lati ifebipani. Igbalode aye ira wa nibi gbogbo - o nilo lati wa tẹẹrẹ, ere ije, lẹwa, toned - ṣugbọn bi o lati se o? To dara onje nigba oyun ati deede idaraya - ni awọn kiri lati awọn keyhole ti aseyori.

Ẹyìn ti awọn orisirisi awọn ounjẹ rọrun lati fojusi si dara, ounje, sugbon ti o daju ni wipe ko gbogbo awọn ounjẹ le jẹ wulo. Amuaradagba onje nigba oyun, fun apẹẹrẹ, jẹ gidigidi ipalara nitori awọn ọmọ ko ni gba awọn ọtun iye ti ounjẹ, ati ki o Nitorina o le lọ ti ko tọ. Bi o ko ba to jèrè afikun kilos treacherous ati ki o ko fa ipalara si ọmọ? Ti aipe àdánù ti wa ni kà lati wa ni a dahunsi 9-15 kilo fun gbogbo oyun. O ti wa ni ranrawa leti wipe awọn nọmba ti kilo ti apa ti awọn àdánù ti awọn ọmọ, omira ito,-ọmọ, mammary keekeke ti. O gba laaye kekere kan iye ti sanra, nitori won wa ni eyiti ko.

Awọn ibaraẹnisọrọ eroja.

To dara onje nigba oyun le ran Dimegilio awọn kere excess àdánù, ki o si din awọn akitiyan lati din o lẹhin ibi. Oluwadi ri wipe fun awọn deede aye ti expectant iya ati awọn nla idagbasoke ti awọn ọmọ nbeere awọn wọnyi eroja:

• 100 g amuaradagba;
• 350 g carbohydrate;
• 90 g ti sanra;
• 1.25 l omi;
• 5.4 g ti iyo (awọn kere awọn dara, nitori wiwu le se agbekale undesirable).

Ni afikun si awon oludoti ti a gba awọn agbara ti ounje, awọn ara nilo eka sii pataki vitamin. Won lilo jẹ pataki fun awọn ọmọ lati gba a ni kikun-idarato ounje, ati iya mi kò padanu nigba oyun julọ ti awọn oniwe pataki oro. Ọpọlọpọ woye wipe nigba oyun tabi Kó lẹhin ibi significantly deteriorating ipinle ti ilera ati, bi a Nitori, irisi. Irun isubu, baje eekanna, han lori ara pimples ati híhún - le gbogbo wa ni Wọn si hormonal ayipada, ṣugbọn nibẹ ni miran idi - ti ko tọ si onje nigba oyun. Female body nìkan ko ni ni to eroja ti o le fiofinsi awọn ti iṣelọpọ, ṣatunṣe ẹjẹ san ki o bẹ lori.

Ounje nigba oyun: awọn akojọ aṣayan

O ni ko si ikoko ti awọn ọmọ jẹ wulo orisirisi ni onje ti ojo iwaju iya. Kọọkan onje yẹ ki o wa iwontunwonsi. Next ni akojọ kan ti ọja ti a obirin ti wa ni niyanju lati jẹ fun ọjọ:

• eran, adie - 200 g;
• eja - 150 g;
• ẹfọ - Kolopin iye;
• cereals, pasita, cereals - a kekere iye;
• wara ati wara awọn ọja - 200 g, diẹ ṣe pataki, lati run awọn ọja je ko greasy;
• akara - 150 g rara njẹ àkara kalori yipo, pastries, àkara, bbl

Diet nigba oyun: awọn ihamọ

Nigba oyun ti o ti ni idinamọ lati mu oti ti eyikeyi agbara, pickles, fast ounje, turari ati orisirisi turari, kofi, chocolate, lagbara tii. Awọn wọnyi ni awọn ọja le jẹ gidigidi odi ikolu lori ilera ti awọn expectant iya, jẹ ki nikan ti won ba wa ni ipalara si awọn kekere eniyan, ati ki o sọ ti ko si. A aboyun obinrin yẹ ki o ranti wipe won onje ati igbesi aye kọọkan ọjọ ó lays ojo iwaju ilera ti awọn ọmọ. Ti o ni idi ti o wa yẹ ki o jẹ ti ko si imukuro, fun apẹẹrẹ, awọn ọjọ nigba ti o le mu oti ati ki o je àkara. Oyun - ni a pataki igbese. O yẹ ki o gba yi sinu iroyin, ati ki o ko gbagbe pe inu nibẹ ni a omo, eyi ti o jẹ bayi ni o nilo ni ti Idaabobo ati dara ounje.