Sọ fun wa bi lati ya creatine

Creatine - ohun ti o jẹ?

Creatine - a nkan ti nilo fun deede functioning ti gun isan. O si jẹ apakan ti awọn isan àsopọ, ati ti wa ni yi lati awọn amino acids ni ara bi awọn ẹdọ, kidinrin ati ti oronro. Ni afikun, o ntokasi si pataki oludoti lodidi fun awọn ihamọ ati isan išẹ. Eleyi jẹ idi ti creatine wa ni o gbajumo ni lilo ninu idaraya ounje.

Awọn eniyan ara jẹ bayi nipa 0.1 kg ti creatine. Ni awọn isansa ti a nla ti ara ìṣákun eniyan lo nipa 2 giramu ti yi nkan ọjọ kan. To awọn ibeere "Mo ti le gba creatine" - a rere Idahun si jẹ kedere, niwon o ko ni waye si oludoti ajeji si ara nipa iseda. Paapa ni nilo ti o, elere, bodybuilders, ti o nilo lagbara isan ati ki o dekun replenishment ti agbara ni ẹtọ.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya wa ni nife ninu bi o lati ya creatine ati awọn miiran awọn afikun. Eleyi jẹ nitori si ni otitọ wipe kanna creatine ti o wa ninu eja, eran, ati bẹbẹ lọ, le ni kikun pade awọn aini ti awọn eniyan, ti o jẹ kan eru fifuye lori rẹ isan. Ti o ba waye aini ti pataki iye ti gbóògì phosphocreatine lowo ninu ATP kolaginni (agbara orisun oni). Eleyi, ni Tan, yoo ni ipa ni elere ká ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe.

Ti o ba wa ni nife ninu boya o le ya creatine tabi ko, jẹ daju pe awọn ohun elo ti tẹlẹ wa ninu ara, o le ko ipalara. Akọkọ ohun - ṣayẹwo awọn didara ti awọn ọja ra ati gbe soke gbigba eni.

gbigba eni

Bayi o jẹ pataki lati so fun o bi lati ya creatine. Fun idi eyi, orisirisi ise sise, ṣugbọn awọn wọpọ ọkan, ro awọn oniwe-ifarahan:

1) Download
Awọn gbigba ni ti gbe jade fun 6 ọjọ. Lakotan yẹ ki o gba 30 giramu, ti o jẹ 6 igba fun 5 giramu fun ọjọ kan. Ni akoko yi ara wa ni ti kojọpọ pẹlu afikun oludoti.

2) Support
Lẹhin ti gbigba, o le ya mẹwa giramu fun ọjọ kan. NES yẹ ki o mu awọn doseji, nitori ni yi ipele yoo ko jẹ diẹ lọwọ lori eyi.

Bawo ni lati ya creatine lai si ikojọpọ alakoso? Lati ṣe eyi, o nilo gbogbo ọjọ lati je 5 si 15 giramu. Nitori lati yi awọn ti o pọju iye ti awọn nkan na yoo wa ni gba wọle ni awọn ti o ti kọja osu.

Ti o ba ti alakobere elere di nife ninu bi Elo creatine lati ya, o yẹ ki o si alagbawo pẹlu akosemose, eyi ti o ni o seese lati so mu opin si. Ọkan dajudaju gbọdọ jẹ ninu apere yi 2-5 ọsẹ ti o da lori awọn elere ká ipele (jc tabi Atẹle), ati awọn ọwọ Bireki - lati 2 si 4 ọsẹ. Eleyi jẹ pataki ki awọn ara uncropped agbara lati ara-ina Elo-ti nilo nkan na.

RÍ elere yẹ ki o mọ ti bi o lati ya creatine. Ni ibamu si awọn mora eni, awọn bata alakoso je mu 30 giramu fun ọsẹ itọju alakoso - 2-8 g fun 2-8 ọsẹ. Fun kan ni kikun dajudaju, o si ntun.

ko ni sise

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya beere ara wọn, "Bawo ni lati ya creatine?", Ti o ba ti dajudaju yoo waye, ati nibẹ ni ko si ipa. Gbogbo awọn ọrọ ninu awọn iyara ti oba ti awọn nkan na. Ni ọpọlọpọ igba, o le wa ko le gba sinu ẹjẹ lati awọn Ìyọnu, titan sinu be creatinine. Lati mu iye ti o ti gbe si awọn ẹjẹ oludoti jẹ pataki lati lo diẹ idurosinsin adalu, gbigba lati dinku tabi se kobojumu transformation. Bi glukosi ati dextrose le se alekun awọn oniwe-kikọ sii oṣuwọn sinu ẹjẹ, ti o jẹ gidigidi doko lati lo creatine monohydrate, gbe ni gelatin agunmi. Ni idi eyi, a ilana ti dena apoju kemikali awọn ayipada.

O ti wa ni ṣee ṣe wipe ohun elere ni o ni awọn oniwe-ara ọna ti gbigba awọn aropo, sugbon ti gbogbo ti gba tito - a boṣewa ti o ni o dara fun eyikeyi ayeye.