Ounje nigba oyun

Ni awọn ipo ti igbalode aye - pẹlu soro ayika awọn ipo ati loorekoore wahala, kọọkan eniyan ile ounje di pataki. Ti o ti ko ti gbọ awọn gbolohun "ti a ba wa - ohun ti a je"? Paapa pataki lati wa ni fetísílẹ si wọn onje ti expectant iya. Ounje nigba oyun gbọdọ wa ni muna dari, nitori ti awọn oludoti ti tẹ awọn ara iya pẹlu ounje, lara awọn ọpọlọ ati awọn ti abẹnu ara ti awọn omo. Lori bi lodidi iya yoo gbe wọn si ipo da lori gbogbo tetele aye ti awọn ọmọ rẹ. Ounje nigba oyun yẹ ki o pese gbogbo pataki obinrin ati awọn rẹ omo pẹlu vitamin ati microelements.

Bayi fi gbogbo lori selifu. Jẹ ki ká soro nipa ohun ti lati je aboyun. First, a obinrin nilo amuaradagba. Eleyi jẹ - kan ile awọn ohun elo fun eda eniyan àsopọ. Ti a ba pese awọn ti a beere iye ti amuaradagba ninu awọn ọja, a gba oyimbo kan Pupo - a aboyun obinrin yẹ ki o mu fun ọjọ diẹ ẹ sii ju idaji kan lita ti wara, jẹ a iwon ti kekere warankasi, 2 eyin ati ọgọrun giramu ti eja tabi eran. Ati awọn ti o jẹ - nikan ni amuaradagba. Elo amuaradagba ni ifunwara awọn ọja, ẹfọ, eso ati awọn irugbin. Nigba ti toxicosis so njẹ eso li owurọ - lai si sunmọ soke lati ibusun.

Ko kere pataki ni o wa carbohydrates. Wọn ti pese awọn ara agbara. Sugbon, o jẹ ko pataki lati si gbilẹ agbara ipese "fast" carbohydrates. Suga, yan, chocolate ni kiakia si gbé awọn ipele ti glukosi, ṣugbọn ko fun gun. Ṣugbọn iru awọn ọja ti wa ni nile ninu ara, idasi si farahan ti excess àdánù. Ibi ti o dara lati ni ounje ni oyun akara lati alikama iyẹfun, ẹfọ, cereals, poteto ninu wọn Jakẹti.

Fats bi buburu tabi yoo sọ nipa wọn, si tun nilo lati wa ni apa kan ninu awọn akojọ. Jẹ wọn bi arinrin bota, fun apẹẹrẹ. Fun roasting, lo refaini epo, ki o si saladi jẹ dara lati fi unrefined. Awọn o daju ni wipe ni akọkọ nla ni epo nigba ti kikan o ko ni emit carcinogens, nigba ti awọn keji - epo jẹ wulo. Lati gba awọn ti a beere oye ti sanra expectant iya yẹ ki o jẹ ojoojumo 16 tablespoons ti ipara, eyin, tabi 8, tabi 4 tablespoons bota, tabi 400 giramu ti titẹ si apakan eran. Ṣugbọn ti o dara ju ti gbogbo, dajudaju, darapọ awọn loke-darukọ awọn ọja.

Vitamin C ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun dara ọmọ idagbasoke ati idagbasoke ti egungun. Ninu gbogbo awọn osan unrẹrẹ ti o ni yi Vitamin ni o tobi to titobi, fẹ girepufurutu. O si ni o kere seese lati mu inira aati ni ojo iwaju ọmọ. Ko ba ṣe nipa awọn selifu pẹlu eso kabeeji, dun ata, tomati. Je berries - raspberries ati strawberries, alabapade ewebe - sorrel ati owo. Gbogbo ti awọn wọnyi onjẹ yẹ ki o wa run alabapade tabi lẹhin kan kukuru ooru itọju lati rii daju aabo ti awọn Vitamin.

Deedee gbigbemi ti Vitamin B yoo pese porridge lati cereals onje, eso kabeeji, dudu akara. A Pupo ti Vitamin B ninu ikarahun ti o yatọ si oka. Lati rii daju wipe iya body ati awọn ara ti ojo iwaju omo pẹlu Vitamin A ati folic acid, lati jẹ alawọ ewe, ofeefee ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Iron - ẹya awọn ibaraẹnisọrọ ano ni Ibiyi ti ẹjẹ, ki o nilo lati ni ninu awọn onje ti eran malu, ẹdọ, porridge, sardines, eso kabeeji, melon, owo, poteto ninu wọn Jakẹti.

Ni kukuru, a ti se apejuwe bi o si jẹ nigba oyun lati rii daju dara idagbasoke ati idagbasoke ti awọn ọmọ. Sibẹsibẹ, awọn expectant iya ko le "sinmi" ati lati ro wipe o dandan nilo lati "jẹ fun meji", bi wa grandmothers. Ounje nigba oyun ko ni tiwon si àdánù ere. Jẹ diẹ boiled ati stewed, Salads. Wulo fun lẹsẹsẹ awọn ọja ba wa kabeeji ati ope. Igba waye ni aboyun edema, ati lati din wọn iṣẹlẹ, idinwo awọn lilo ti salty omi ati, ti o ba ti o ba fẹ lati mu - jẹ diẹ cucumbers ati watermelons.

First nibẹ ni yio je ajeji lati wo awọn awọn rẹ akojọ, lati iwadi awọn tiwqn ti awọn ọja. Sugbon laipe o mọ pe o ti wa ni gbiyanju fun ara wọn ọmọ - lati fun u kan ti o dara ipile fun ojo iwaju aye.