Mimi awọn adaṣe fun anm

Igba, ìrora omo ni anm di soro, husky tabi whistling. Idi ni yi niro? Awọn ohun ti o wa wipe awọn iho atẹgun. Nitorina, lati fix o, lati ran ni kiakia bọsipọ, tu awọn bronchi nipa mucus ati ki o din igbona, nilo ìrora adaṣe fun anm.

Adaṣe le wa ni pin si meta ni asiko: awọn ni ibẹrẹ, tabi igbaradi, ipilẹ ati ik ipele.

The igbaradi alakoso.

Lati bẹrẹ, ṣe mẹdogun jin breaths imu. Ki o si se ohun kanna, nikan ẹnu rẹ. Idaraya yẹ ki o wa tun ni igba mẹta, ṣiṣe marun-keji Bireki. Awọn nigbamii ti igbese - ni a idakẹjẹ ìmí ati ki o tunu exhalation. Ti o ba ti nigba yi ti o yoo bẹrẹ lati Ikọaláìdúró, o nilo lati ya awọn wọnyi awọn sise. Kekere ti ori rẹ ati ki o sinmi ọrùn rẹ isan. Fi ọwọ rẹ lori rẹ Ìyọnu ki navel ti a mu laarin rẹ ọpẹ. Ki o si tẹ ọwọ rẹ lori rẹ Ìyọnu ki o si Ikọaláìdúró sinu pakà. Awọn wọnyi išë yoo mu yara awọn ilana ti expectoration.

Atẹgun gymnastics anm pẹlu a akọkọ alakoso. Duro soke ni gígùn, fi ọwọ rẹ si oke ati awọn fa si oke ki lati wa ni lori rẹ ika ẹsẹ. Ya kan jin ìmí. Lori awọn exhale, ju si ilẹ, isorin awọn ohun "y". Tun awọn idaraya ni igba marun bi pataki.

Awọn wọnyi mimi awọn adaṣe fun anm.

Igbese lori awọn iranran. O nilo lati rin meji iṣẹju ati laiyara, ti o ko ba yara nibikibi. Awọn ilu ti awọn igbese ró ati ajọbi ninu awọn ẹgbẹ ti awọn ọwọ, ni akoko kanna simi ninu awọn imu. Awọn exhalation yẹ ki o wa lagbara lẹẹkansi pẹlu awọn ohun ti "y".

Ya awọn lotus si ipo. Pọ ọwọ rẹ sinu fists ki o si gbé wọn soke. Laiyara simu, air ati ki o exhale laiyara bi re isorin awọn ohun "x".

Fun awọn nigbamii ti idaraya ti o nilo lati joko lori pakà. Tẹ rẹ ese ki o si fa wọn siwaju. Ọwọ kanna ajọbi ni orisirisi awọn itọnisọna, ṣiṣe a ìmí, ati ki o si kekere ti wọn, ṣiṣe awọn exhale. Ni idi eyi, ẹnu yẹ ki o wa ni pipade ni gbogbo igba, o yẹ ki o wi awọn ohun "f".

Mimi awọn adaṣe fun anm pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe ti o yẹ ki o wa ni ṣe duro. Ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Mashite ọwọ pada ati siwaju, ṣiṣe awọn breaths ni akoko pẹlu awọn agbeka. Breaths lati se ẹnu, imu ati exhaling.

Miiran idaraya lawujọ. Ese fi papo. Gbe ọkan apa ati awọn miiran ya akosile. Simi ninu awọn imu. Nigba ti iyipada ọwọ ipo mu ki awọn lọra idakẹjẹ ìmí ẹnu.

Mimi awọn adaṣe fun anm: enclosing igbese

Duro si tun, ti o ni, awọn ese yẹ ki o wa papo ati ọwọ ti wa ni lo sile. Laiyara bẹrẹ lati tẹ akosile ti aladani, nigba ti ṣiṣe a ìmí imu. Nitori naa, pada si bere si ipo. Mq ni idakeji, ṣe a tunu ati laiyara exhale nipasẹ ẹnu rẹ. Idaraya nilo lati ṣe mefa ni igba ni mejeji awọn itọnisọna.

Wọnyi li awọn adaṣe ti gbe to lati ṣe aye re rọrun pẹlu anm.

Nibẹ ni o wa ìrora adaṣe pẹlu ikọ-ti dagbasoke. Bayi mo ti yoo se apejuwe ọkan fun nyin, awọn julọ gbajumo idaraya. Rẹ ye lati se nigbati o ba bẹrẹ ohun kolu. Duro ni akiyesi ati ki o nwa siwaju, ṣugbọn ti o ba ri o soro lati duro, ki o si le joko lori akete tabi alaga. Ki o si apakan die-die siwaju, apá yẹ ki o wa adiye larọwọto, ọrun ni ihuwasi. Die-die pulọọgi rẹ ori ati ki o ya a didasilẹ gbigbemi ti ìmí ni akoko kanna. Ìrora jade, pada si bere si ipo. Idaraya lẹẹkansi ogoji-mẹjọ igba. Nigbana ni, meji wakati nigbamii, tun awọn igbesẹ lẹẹkansi.

Ti o ba ti ni igba akọkọ ti o ko le da awọn kolu, ma ṣe dààmú. Tun awọn idaraya lẹẹkansi ati lẹẹkansi ni awọn ku, ati gbogbo tan jade. Ti o ko ìrora adaṣe nigbagbogbo, nigba ti apapọ wọn pẹlu awọn itọju ogun ti nipasẹ awọn dokita, ti o ba wa daju lati bọsipọ. Alaisan ti o ti wa ni nigbagbogbo npe ni gymnastics, itesiwaju siwaju sii han ju awọn miran, nwọn si ti dinku awọn iwọn lilo ti nilo awọn oogun.