Kegel lo fun awon obirin pẹlu incontinence ni ile

Ọkan ninu awọn julọ gbajumo ati ti o yẹ loni ti kii-oògùn iwosan arannilọwọ lightweight drip tabi ito àpòòtọ jẹ ilana kan Kegel. Bi awọn statistiki kegelevskie adaṣe ni o wa oyimbo munadoko bi o ti fipamọ lati yi unpleasant arun jẹ tẹlẹ 70% awon obirin.

A diẹ ọrọ nipa awọn ilana

Kegel lo fun awon obirin pẹlu incontinence - julọ productive laarin gbogbo iru awọn ti timotimo gymnastics. Awọn ifilelẹ ti awọn anfani ti yi ọna ti o jẹ wipe o le lo ni eyikeyi akoko ati ni eyikeyi ibi.

O yẹ ki o wa woye wipe awọn ti onkowe gymnastics jẹ ẹya American gynecologist-obstetrician Arnold Kegel. Lakoko, awọn ilana ti a igbẹhin si aboyun obirin ti o wa ni awọn akoko ti mẹrìndińlógún ko le sakoso Títọnìgbàgbogbo. Sugbon, bi o wa ni jade, awọn adaṣe ti fihan munadoko fun miiran isori ti eniyan. Nítorí náà, deede ipaniyan kegelevskoy gymnastics yoo pada si ibi Kekere ti awọn ile, teramo ibadi isan ṣaaju ki ibi, bi daradara bi imọlẹ awọn awọ saturate ibalopo aye, jijẹ awọn seese ti tun daomiara nigba ohun timotimo igbese.

Ipilẹ awọn ibeere fun awọn imuse ti

To Kegel lo fun awon obirin pẹlu ito incontinence ti jàǹfààní, o yẹ ki o fojusi si orisirisi wulo iṣeduro nipa imuse.

1. Bẹrẹ ṣe awọn adaṣe yẹ ki o wa effortless. O ti wa ni dara lati fi awọn akọkọ ọjọ ti idagbasoke ti awọn ipilẹ imuposi imuposi. Bi kete bi awọn ilana ara yoo jẹ diẹ ẹ sii tabi kere si ko o, o le bẹrẹ lati mu ati ki o complication ti awọn gymnastic eka. Fun apẹẹrẹ, ọkan ọsẹ kan lẹhin ti awọn lemọlemọfún idaraya kọọkan ona gbọdọ wa ni pọ nipa 5, ki o si 10, ati ki lori titi ti lapapọ nọmba ti repetitions Gigun 30.
2. Ṣe Kegel adaṣe fun awọn obirin pẹlu incontinence yẹ ọna. First, bẹrẹ pẹlu a pọ, atẹle nipa idinku ati ejection.

O pọju ati ki o tiotuka fifuye yẹ ki o wa 30 repetitions ni 3 tosaaju. Yi ni yio je to lati ni kikun bojuto awọn ohun orin.

Ni diẹ ninu awọn igba miran, o ti wa ni ko niyanju lati gbe jade adaṣe?

Nibẹ ni o wa nọmba kan ti awọn iṣeduro nipa awọn ìwò ti ara majemu ti awọn obirin.

1. Ko niyanju adaṣe fun awọn obirin pẹlu ito incontinence kún tabi kan kún àpòòtọ, ifun. Iko ofin yi le ja si irora ni isalẹ ikun.
2. Gymnastics idaraya ni awọn jc ipele gbodo wa ni petele kan si ipo. O jẹ pataki lati lero awọn ti o fẹ fojusi.
3. Ko niyanju nigba idaraya si mu rẹ ìmí. O yẹ ki o jẹ tunu ati uninterruptible.
4. O ṣe pataki nigba adaṣe bi ko lati igara inu isan. Kanna kan si awọn thighs ati buttocks.
5. Ti o ba ti ni awọn ibẹrẹ ipele ti awọn adaṣe ba kuna lati da awọn to dara isan, fi ika sinu obo. Ni idi eyi, awọn buttocks ko yẹ ki o wa ni invoked. Lọgan ti awọn afojusun ni ami - o le gbiyanju lati se idaduro Títọnìgbàgbogbo. O ti wa ni ko pataki lati da awọn igbese deede, tabi nibẹ le wa ni awọn iṣoro pẹlu awọn ile ito eto.

Ṣe Kegel adaṣe fun awọn obirin pẹlu ito incontinence (agbeyewo, li ọna, nipa yi ọna ti o nikan rere) yẹ ki o wa ni o dara ẹmí ati ni a rọrun ipo.

Idi ti ṣe Kegel adaṣe?

Awọn eka oriširiši adaṣe ti o ti wa Eleto dena ati ki o lightweight drip incontinence Títọnìgbàgbogbo. Le gbe jade won aboyun. Awọn nikan contraindication ni kan ewu ti miscarriage, ifopinsi ti oyun, uterine ohun orin ati awọn miiran ilolu nigba mẹrìndińlógún omo.

Kegel lo fun awon obirin pẹlu incontinence ni ile wa ti o yatọ iwọn ti isoro, ṣugbọn gbogbo awọn ti wọn wa ni Eleto ni awọn ikẹkọ ti awọn ibadi pakà isan. Ṣe awọn adaṣe to deede ati lai interruption, maa npo ipele ti isoro ati igara.

Ipilẹ išipopada to wa ni Kegel adaṣe

Bayi, awọn ọna pẹlu awọn wọnyi awọn adaṣe.

1. Leisurely funmorawon. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe wa ni a še lati teramo awọn ikẹkọ ti isan ti o ti wa ni lilo fun ile ito idaduro. O maa na wọn fun 3 aaya, ki o si sinmi. Lori akoko, wahala akoko yẹ ki o wa ni pọ si 20 aaya. Julọ ti idaraya ni egbe yi ni ka a "gbe". Awon eniyan fẹ lati irorun fojuinu yi ọkọ, nikan ni ara rẹ. First a nilo lati die-die pọ awọn isan, ki o si le ati ki o le. Ati bẹ lori, titi keje "pakà" laisi isinmi. Ni kọọkan ipele, awọn isan ni lati igara fun 3-5 aaya. Nigbana ni, ni kanna itọsọna yẹ ki o wa ni ošišẹ lori "pakà" ti ayalu lati tobi funmorawon si kere.
2. Isan ihamọ. Awọn wọnyi Kegel lo fun awon obirin pẹlu ito incontinence, eyi ti o wa ni de pelu a Fọto ninu wa iwe daba a dekun ihamọ ati isinmi ti isan ni akoko kan.
3. Yiyo. Yi apá ti adaṣe Eleto ni wahala awon isan ti o sisẹ, nigbati a eniyan bẹrẹ lati Titari. Ni awọn obirin, yi ni reminiscent ti igbiyanju ti ni ifijiṣẹ tabi nigba defecation. Awọn ọkunrin - awọn ilana ti Títọnìgbàgbogbo ati otita.

O yẹ ki o wa woye wipe Kegel lo fun ito incontinence ni obirin yẹ ki o wa ti gbe jade ni fojusi ati ni a itura iduro.

Ohun ti je awọn julọ rọrun?

Nítorí náà, a tẹsiwaju taara si awọn gangan kilasi.

1. Ya kan lawujọ si ipo. Seto awọn ese ni ejika ipele. Ọwọ ti wa ni ao gbe lori buttocks. Mu rẹ ibadi isan inward ninu awọn oke itọsọna. Kegel adaṣe ti wa ni ṣe fun awọn obirin pẹlu ito incontinence lẹhin hysterectomy.
2. Gba lori gbogbo mẹrẹrin rìn, ori rẹ si apakan lori rẹ ọwọ. Ki o si Mu ibadi pakà (isan) upwardly ati inwardly.
3. Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Tẹ rẹ ese ni orokun. Seyin nira ati ki o sinmi awọn isan.
4. Ya awọn ipo ti dubulẹ lori pada. Awọn ese tẹ ni ẽkun ki o si dilute si awọn ẹgbẹ. Ọkan ọwọ ipo lori buttocks, awọn keji - ninu ikun. Fun pọ awọn isan, "nfa" wọn soke.
5. Joko si isalẹ ki o kọja rẹ ese. Omo ni aaye yi yẹ ki o wa ni gígùn. Mu rẹ ibadi pakà isan si oke ati awọn ni, visualizing ti awọn ese si pa awọn pakà.
6. Tan ẹsẹ rẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ lori ẽkún rẹ si ipo. Straighten rẹ pada ki o nira awọn isan ni ati si oke.

ipari

Ranti: awọn igara yẹ ki o wa nikan ni ibadi isan. Ti o ba kuna lati ṣe bẹ awọn ofin ti o ti ṣe yẹ esi ko le wa ni waye. O ti tọ ati ki o àìyẹsẹ lilo Kegel adaṣe, o le ko bi lati šakoso awọn ilana ti atinuwa Títọnìgbàgbogbo.