Fun alaye lori bi o lati di a ga idagba

Ni a ọmọ ọjọ ori odo igba ni iriri nigba ti on jẹ ni riro kekere akawe pẹlu egbe ti won idagba. Ati ki o se ti o ifiyesi mejeeji ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin. Ti o ba ti a ọmọ eniyan ti ko ba ṣẹ sibẹsibẹ 20 ọdun atijọ, ki o si nibẹ ni ko si pataki idi lati wa ni alaafia, nitori awọn ara wa ni ṣi ni akoso ati ti o lagbara gbogbo ona ti iyanu. A o kan nilo lati ìdúróṣinṣin sọ fún ara rẹ: "Mo fẹ lati wa ni taller!", Ṣe a ètò ki o si bẹrẹ lati ọrọ to igbese.

A bit ti yii

Ni igba akọkọ ti wo ni statistiki. Bayi agbalagba ọkunrin apapọ iga ti wa ni ka lati wa ni 176 cm, fun awon obirin ti o jẹ 12 cm ni isalẹ ki o si jẹ 164 cm Maa ọmọ ọdọ awọn wọnyi iye nigba puberty :. Boys - to 13-17 years, omobirin - 12-16 . Ni awọn ọdun diẹ asiko yi, pataki adaṣe fun awọn ti o pọju ipa, ati awọn ti o ba ti omode bẹrẹ lati wa ni nife ninu bi o lati di a ga-idagba, ko nigbamii ju ti akoko, ki o si a le ro pe o wà gan orire. O je ninu awọn years, o mu ki ori lati fi aisimi ni "fa" adaṣe. Bawo ni lati di kan ti o ga idagbasoke ti awọn omode o ba ti o Witoelar lori ila? Yẹ ki o sise bakanna, biotilejepe, dajudaju, ninu apere yi, awọn ipa ni ko ki oguna, ati akoko ati akitiyan pataki lati na kan pupo diẹ sii.

Awọn ofin ti isedale

Ọpọlọpọ awọn amoye, fesi si ibeere kan nipa bi o si di a ga-idagba, akọkọ ti gbogbo Ọrọ nipa to dara ounje. Nitootọ, o jẹ ṣee fun igba pipẹ to eefi rẹ ara adaṣe, ṣugbọn ti o ba awọn ara ko amuaradagba, awọn ibeere Daju ti ohun ti yoo dagba kerekere ati awọn egungun? Bi jẹ daradara mọ, o ti wa ni ri ni ibi ifunwara awọn ọja, eja, eyin, eran. Nitorina, ti o ba a ọmọ eniyan béèrè ibeere kan lori bi o si di a ga idagba ni akọkọ ibi le ti wa ni niyanju lati fun soke vegetarianism. O daju wipe awọn amuaradagba ni ẹfọ ati awọn miiran ọgbin awọn orisun, bi o tilẹ bayi, sugbon fun awọn idagbasoke ti ẹya oni-ni ko dara nitori pe o jẹ ni alebu awọn, ie O ko ni ni awọn ibaraẹnisọrọ to amino acids. O yẹ ki o tun daju kan ni ilera orun (o kere 8 wakati), ati ki o kan diẹ wakati ṣaaju ki o to lọ si ẹgbẹ, ko le je lete, nitoriti nwọn dojuti awọn isejade ti idagba homonu (HGH).

adaṣe

1. Duro soke ni gígùn ati nà rẹ apá loke rẹ ori. Ni idi eyi, awọn ika yẹ ki o wa fi ransẹ si kasulu ati ọpẹ ni tan jade. Nigba ti ìrora ni, fa sókè, ki o si exhale lẹẹkansi sokale si igigirisẹ. Awọn nọmba ti ntun - 20.
2. Ṣù a bit lori igi. O ti wa ni wuni lati yẹ kan mejila igba, sugbon ti o ba ti o ko ba le, o le nìkan tan si awọn pakà fifaa soke.
3. Ẹsẹ lati gbe anfani ju ejika. Fi ọpẹ lori pakà ati ki o na isan ejika ati àyà to pakà, bi o ba ti o ba si mu o pẹlu rẹ ika ọwọ rẹ. Lẹhin ti o, straighten soke ki o si tun 14 siwaju sii ni igba.
4. Duro lori ọkan ninu awọn ẽkún rẹ, fi ẹsẹ rẹ lori pakà. Fa awọn miiran ẹsẹ siwaju bi jina bi o ti ṣee ati rii daju pe awọn atampako ti a ntokasi soke. Bayi fa o si awọn ọwọ ati àyà. Lẹhin 10 repetitions, yi awọn Pace ati ki o ṣe kan mejila oke.
5. Dubulẹ lori pakà belly si isalẹ, na rẹ apá pẹlú rẹ ara ati ki o ya on ro ese. Tẹ pada bi jina bi o ti ṣee. Sinmi, gba pada lori pakà ati ki o ṣe 7 siwaju sii repetitions.
6. Dubulẹ lori rẹ pada, apá jade lati awọn ẹgbẹ ki o si Titari wọn si pakà. Nigbana ni, tẹ ẽkun, gbe ki o si fa wọn si awọn ọtun. Gbiyanju wọn ni akoko kanna straighten ki o si fi lori pakà. Pada ati pelvis ti wa ni tan ni yi idaraya lori awọn oniwe-ẹgbẹ. Idakeji (osi) apa, shoulder abẹfẹlẹ ati pakà ko le ya si pa! Tẹ rẹ ese ati ki o pada wọn si aarin. Bayi se ohun kanna si apa osi. Lapapọ nọmba ti ntun - 20.
7. Joko lori pakà ki o si fa awọn ibọsẹ ara wọn. Ese ni kanna gbọdọ wa ni e papo. Gbiyanju lati gba ọwọ rẹ soke ibọsẹ ati iwaju ọwọ kan awọn ẽkun. Straightening soke, tun 14 siwaju sii ni igba.
8. Dubulẹ lori rẹ pada, mu ọwọ rẹ labẹ rẹ kekere pada. Gbo-ni ese lati pakà ati fi ọwọ kan awọn ẹsẹ ti awọn pakà ori. Ọwọ ni akoko kanna ran awọn pelvis ngun ti o ga. Ni awọn iwọn ojuami lati Dúró ati ki o pada wa. Ṣe 6 ntun.
9. Dubulẹ lori rẹ pada ki o si fa soke awọn ẹsẹ ati ọwọ (pa wọn ni gígùn!). Kika to ọgbọn, finely gbọn ese ati ki o pada si bere si ipo.

Bayi, lẹhin ti o ti sọ kẹkọọ bi o lati wa ni a ga idagba, o jẹ akoko lati bẹrẹ awọn iwa. A ni o wa igboya pe nastoychivostost ati regularity, imudara nipa agbara ti ife, jẹ daju lati fun akiyesi esi.