Ẽṣe ti o ni lati se ni o kere 10,000 igbesẹ ọjọ kan?

O ti sọ gbọ ti 10,000 awọn igbesẹ yii? Ọpọlọpọ awọn onisegun so pe eniyan yẹ ki o du lati ya ni o kere 10,000 igbesẹ ọjọ kan, eyi ti o jẹ deede lati kan ijinna ti nipa 9 ibuso.

Bawo ni mo se mo bi ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti o ṣe kọọkan ọjọ?

Ti o da lori rẹ ti isiyi ipele ti aṣayan iṣẹ-ṣiṣe, yi ijinna le dabi tobi, sugbon o jẹ tọ ṣiṣẹ si ọna. Eyikeyi iṣẹ ni o dara ju ohunkohun, ki awọn ijinna le sin bi a gun-igba ìlépa, nigba ti o yoo de ọdọ kan kere, diẹ ojulowo esi ni kukuru oro.

Ni afikun si awọn igbalode awọn ẹrọ ti o ka awọn nọmba ti awọn igbesẹ ti o, ọpọlọpọ smati awọn foonu ni awọn ohun elo fun ririn. Ni afikun, awon pedometers o wa tun wa wọnyi ọjọ. Ni o kere, yi jẹ ẹya o tayọ ọpa ti yoo gba o laaye lati tọju abala awọn bi o ti nṣiṣe lọwọ ti o ba wa ninu rẹ igbesi aye.

Ti o ba ti iṣẹ ti o ni lati wa ni kan gbogbo ọjọ rẹ lori ẹsẹ, ki o si 10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ ti o wa ni išẹlẹ ti lati di isoro kan fun o. Ṣugbọn ti o ba ti wa ni joko ni ohun ọfiisi ni a Iduro gbogbo ọjọ, o le dabi pe o ti soro lati se aseyori yi ìlépa (bi o ti jẹ ko!). Sibẹsibẹ, ipasẹ awọn nọmba ti awọn igbesẹ ti, o yoo gba ohun imoriya lati mu locomotor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe nigba ọjọ ati ki o ṣe awọn pataki ayipada, bi irinse lori ise, lo pẹtẹẹsì dipo ti ategun, a ibewo si ohun aerobics kilasi.

Itan ti awọn ìlépa ti 10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ

Ni awọn 1960 nibẹ wà pedometers ni Japan, eyi ti a npe ni mano-kei. Pẹlu awọn Japanese ti o tumo si "10,000 igbesẹ". Ṣugbọn biotilejepe yii ara ati ki o ko da lori ijinle sayensi data,-ẹrọ fi hàn pé nrin ni o ni ọpọlọpọ awọn anfani, ati awọn 10,000 igbesẹ ọjọ kan ni kan ti o dara ìlépa lati wa ni seese.

Ọkan iwadi ri wipe nrin ni ijinna kan ti o kere 3 ibuso ọjọ kan le din rẹ Iseese ti hospitalization nitori àìdá onibaje obstructive ẹdọforo arun nipa nipa idaji.

Miiran iwadi ni imọran wipe awọn ọkunrin ni ori 60 le din wọn ewu ti ọpọlọ nipasẹ ọna ti a ojoojumọ rin. Nrin fun ọkan tabi meji wakati le din ewu ọpọlọ nipa to 30%, lai ti awọn nrin tẹmpo. Awọn kanna iwadi fihan wipe awọn 3-wakati rin din yi ewu nipa 60%.

Nrin jẹ apẹrẹ fun palolo ati fun nṣiṣe lọwọ eniyan

Biotilejepe nrin le je ohun iyanu ọpa fun awon eniyan ti o wa ni apọju, tabi nìkan aláìṣiṣẹmọ, sugbon o jẹ anfani lati pese awọn anfani ati fun awọn ti ona ti aye - diẹ lọwọ. Yi iyanu ọpa nfun anfani ko nikan fun awọn ti ara, sugbon tun opolo ilera, fun apẹẹrẹ, ni ìjàkadì pẹlu wahala.

Ko miiran, diẹ intense iwa ti idaraya bi aerobics tabi kadio, o ko nilo lati fi fun ara rẹ akoko lati bọsipọ ki o si sinmi lẹhin kan rin ti o mu rìn ohun bojumu aṣayan iṣẹ-ṣiṣe lati wa ni o wa ninu rẹ ojoojumọ iṣeto. Biotilejepe o le ran o padanu kan diẹ kilos, o ko ba le kọ isan. Sibe, o jẹ kan wulo ọpa fun mimu ilera, paapa ni ogbó.

Ọpọlọpọ eniyan ma ko lọ 10 000 awọn igbesẹ ọjọ kan

Bi tẹlẹ darukọ, 10 ẹgbẹrun awọn igbesẹ - nipa 9 ibuso. Sugbon ọpọlọpọ awọn eniyan ma ko paapaa wá sunmo si iyọrisi yi ìlépa. Ni ibamu si awọn UK National Health Service, awọn apapọ eniyan lọ lati 3 lati 4 ẹgbẹrun igbesẹ ọjọ kan.

Ti o ni idi awọn lilo ti a Pedometer jẹ ki wulo. Eleyi yoo fun o kan bojumu agutan ti bi Elo ti o ti wa ni lilọ nigba ọjọ ati bi a ti le mu awọn ti itoju. Ti o ba ti o ba lọ gan kekere, ma ko ijaaya. Bẹrẹ kekere ati mu awọn nọmba ti igbesẹ fun 1000 ni gbogbo ọjọ. Yi ìlépa ni awọn iṣọrọ achievable. O le waye ti o ba ti o ba pinnu lati lọ si lati sise lori ẹsẹ, ko lati lọ, tabi ohun miiran gba a rin ni o duro si ibikan lẹhin ale. Tabi ti o le gba a aja, nitori ti o kosi ṣe awọn ti o gbe. O yoo wa ni yà bi o ni kiakia yi awọn nọmba ti awọn igbesẹ ti o lọ nipasẹ awọn wọnyi imotuntun.

O tun le pin rẹ idi pẹlu awọn ọrẹ rẹ, nwọn o si pese ti o pẹlu afikun support ati ile nigba kan rin. Eleyi yoo ko nikan mu rẹ friendships, sugbon tun mu awọn akoko lo awọn gbagede o. Bi o mọ, awọn ìmọ air Ọdọọdún ni ọpọlọpọ awọn anfani si ilera rẹ.

Alaragbayida, ṣugbọn iwadi ti fihan wipe ti o ba ti o ba rin ni o kere ju meji iṣẹju ni gbogbo wakati, o le mu iye ti awọn oniwe-aye nipa 33%, akawe pẹlu awọn eniyan ti o se ko.

Rìn tun din wahala

Wahala jẹ pataki kan fa ti ọpọlọpọ awọn arun, ki o ti wa ni igba ti a npe ni "ipalọlọ apani." Ṣugbọn sayensi ti fihan pe nrin din wahala ati iranlọwọ ti o lero diẹ ni ihuwasi ati ni irọra. Miiran-ẹrọ ti ani han wipe o le din şuga.

Eleyi jẹ kan ti o rọrun ati adayeba aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o nfun a yanilenu nọmba ti ilera anfani. Bẹrẹ ń rìn diẹ ẹ sii ju loni - ati awọn ti o yoo ri bi o lati yi aye re.

Ohun ti awọn igbesẹ ti o yẹ ki o wa ni ya?

Bi darukọ loke, ṣe bi ọpọlọpọ awọn igbesẹ ti kọọkan ọjọ. Dajudaju, o ko ni lati tọju abala awọn awọn gangan nọmba lori kan ojoojumọ igba, sugbon o yoo jẹ gidigidi wulo lati gba ohun agutan ti bi Elo ti o ti wa ni kosi lọ nipasẹ fun awọn ọjọ. Nitorina, ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn ayipada pataki lati bẹrẹ lati ra a Pedometer. Ni afikun, wọnyi awọn ẹrọ ni o wa ilamẹjọ ati ki o rọrun lati lo.