Ẽṣe ti iwọ nigbagbogbo lero bani o? 8 idi

Eleyi igba ṣẹlẹ pẹlu o tọ ni arin ti awọn ṣiṣẹ ọjọ. Lẹhin ti ale, ti o lero a gbaradi ti agbara ni ko, ati awọn alaragbayida rirẹ. Ti o ba ti o ba wa ni bani o ti ipo yìí, ẹbọ ti o italolobo lati ran o bori ni itara ati lethargy. Ti o ba fẹ lati lero funnilokun ati ki o cheerful eniyan, fetí sí i.

Rẹ onje sonu pataki eroja

Ni igba akọkọ ti idi ni isonu ti agbara wa da ni aipin onje. Ti o ba ti ọsan akojọ oriširiši o kun ti ni ilọsiwaju onjẹ, sare digestible carbohydrates ati suga, ma ko reti lati saturate ara rẹ titi ti opin ti awọn ọjọ. Ni pato, o run be onjẹ ti ni ko si onje tio dara iye. O nilo lati ṣe ayẹwo awọn onje ki o si fi si awo a to iye ti amuaradagba, ni ilera fats ati okun. Eleyi yoo pese rẹ ara to agbara. Jakejado awọn ọjọ, o yoo jẹ cheerful, ati laarin wakati kan lẹhin ingestion ti ounje ko ni lero ebi npa. Sample: Awọn amuaradagba gbọdọ wa ni gba lati onje ti eran, eyin, awọn ewa ati awọn ewa; Ni ilera fats ti wa ni ri ni avocados, olifi, eso ati awọn irugbin; carbohydrates le gba lati gbogbo oka, ẹfọ ati awọn unrẹrẹ.

o irewesi

O ba wa si awọn iru ti eniyan ti o ro wipe awọn "gilasi ni idaji sofo." Eleyi le ohun iyanu ti o, ṣugbọn pessimism jẹ gidigidi exhausting ẹya-ara. Ko kan odi didara yoo ko fi ọ agbara. Ni anu, awọn pessimists ni o wa ko idagẹrẹ lati ro wipe iwa ipa wọn ori ti ara. Ṣe o gbagbo pe ti re, ki o si ma ko mọ awọn idahun si ibeere da ni ẹsẹ rẹ. Ti o ba le gba a isejusi lati optimists, o yoo ti ri ona kan jade ti eyikeyi soro ipo. Jẹ mọ pe awọn rere ni "idana" fun isejade ti abẹnu agbara. Eyi ni a timo nipa awọn awari ti ijinle iwadi, eyi ti o fi han ni awọn: awọn ireti salespeople pọju wọn irewesi counterparts lori awọn esi nipa 37 ogorun. O dara "sere" optimism ni akojọ kan ti ohun ti fun eyi ti o le jẹ dupe.

O kekere reluwe

Eniyan ti o lero ohun alaragbayida rirẹ, le yi wọn ipo ni kete ti won ṣiṣe awọn 5 tabi 10 ibuso ni aarin tabi kekere iyara. Da awọn Ologba ti egeb ti ohun ti nṣiṣe lọwọ igbesi aye. Optionally, o le aropo a ṣiṣe awọn lekoko ikẹkọ kan lori adaduro keke. Lẹhin ti o, ti o ba lero setan lati segun ni gbogbo aiye. Iwadi fihan wipe idaraya ti wa ni n pẹlu rẹ ara iyanu. Nigba ti bani kọlẹẹjì omo ile jade fun a jog ni igba mẹta kan ose fun ọkan ati idaji osu, nwọn si bẹrẹ si lero kere rirẹ nigbati akawe pẹlu awọn iṣakoso ẹgbẹ ti iranwo ti o ti wa ko oṣiṣẹ. Sample: dipo ti lọ lori nipa rirẹ ni opin ti awọn ọjọ, pada wọn ipinle sinu nkankan diẹ wulo. Gbagbe nipa wiwo TV fihan ati Internet oniho lẹhin ale. Wọ pako ki o si lọ fun a jog tabi a rin. Ki o yọ awọn diẹ awọn epin fun ara.

O je kan pupo gaari

O dabi ti o si tun ro wipe gaari yoo fun wa ni agbara, tabi wa ni daju pe glukosi wa ni nilo fun ọpọlọ agbara? Ni pato, o jẹ a Adaparọ, eyi ti o jẹ hopelessly igba atijọ. Meji ṣibi gaari ni kofi, a iwonba ti chocolates tabi a le ti Coke a kii lori rẹ ara ati ki o kan iṣẹju diẹ lẹhin ti lilo fa rirẹ. Rẹ gun-igba ìlépa yẹ ki o wa lati se idinwo awọn agbara ti dà sugars, bi daradara bi oyin ati Maple omi ṣuga. Sucrose yẹ ki o wa bi kekere bi 10 ogorun ti rẹ ojoojumọ caloric gbigbemi. Fun apere, ti o ba rẹ ojoojumọ onje oriširiši 1,500 kalori, yoo jẹ dogba si ọkan idamẹwa ninu awọn mẹsan teaspoons gaari. Kiyesi ofin yi yoo jẹ rọrun ti o ba ti o ba tẹle awọn tiwqn si ounje apoti. Ti o ba ti o ba ni ife ti ibilẹ àkara, o le ropo suga ninu awọn fanila tabi gee awọn oniwe-akoonu ninu awọn ohunelo.

o ti wa ni dehydrated

Miran ti fa ti rirẹ le di dehydrated. Ni ibamu si sayensi, awọn slightest isonu ti ọrinrin ninu ara nyorisi si rirẹ, paapa nigba idaraya. Gbígbẹ ni odi ni ipa lori awọn fojusi ati ki o din alertness. Eleyi ti han nipa igbeyewo on a ije labeabo. Eniyan ti o mu to omi, ṣe díẹ asise fun a meji-wakati igba ju awon ti o wà diẹ dehydrated. O ti sọ gbọ o ṣaaju ki o to, ṣugbọn kò fun awon oro itumo. Ṣugbọn nisisiyi o yẹ ki o dake imọran ti awọn amoye. Mu mẹjọ gilaasi ti ito ojoojumọ, fi fun bimo, gbona ohun mimu ati oje, ti o wa ninu eso. Eleyi jẹ pataki, paapa fun awon obirin ká ilera. Lori gbona ọjọ, tabi mu sinu iroyin ti pọ ara ṣiṣe, o le nilo diẹ omi.

O ti wa ni finnufindo ti awọn didara orun

Sunmọ awọn julọ nira ara ti wa atunse. Ọpọlọpọ awọn eniyan fun a ni kikun atunbere ti awọn okan ati ara wa ni a beere lati 7 si 9 wakati ti orun fun night. Ni akoko kanna awọn didara ti isinmi le jẹ o kan bi pataki bi awọn opoiye. Restful orun pese isan isinmi ati ki o restores ọpọlọ iṣẹ ati paapa yọ awọn majele. Ni ọkan ninu awọn ijinle sayensi adanwo ẹgbẹ kan ti iranwo ji ni mẹjọ ni igba fun night fun meji itẹlera ọjọ. Bi awọn kan abajade, awọn wonyen woye a 30-ogorun ju ninu awọn iṣesi ni opin ti awọn kukuru ṣàdánwò. Ni miran ẹgbẹ ti awọn eniyan lọ si ibusun nigbamii, sugbon sinmi lai interruption. Bi awọn kan abajade, nwọn woye a 12 ogorun isalẹ ni iṣesi. Lati se atunse awọn ti itoju, o nilo lati tọju abala awọn orun ati wakefulness. Na ranpe bedtime awọn ipa ọna ti o ṣe ti o rọrun lati kuna sun oorun: mu egboigi tii, ya a gbona wẹ tabi ka kan diẹ ipin ti awọn iwe. Maa ko mu awọn foonu sunmọ ni ọwọ, tabi o tan o koju si isalẹ.

Gbogbo awọn ẹbi ti aleji

Inira aati fa iredodo ninu ara. Eleyi ko nikan nyorisi si ti imu go slo, sugbon tun si onibaje rirẹ. Nigbati awọn ara ti wa ni agbara mu lati ja ikolu, o gbogbo afikun oye ti kemikali orisirisi agbo ogun ti bajẹ nyorisi si ohun kuro. Ti o ni idi ti awọn iredodo sii lakọkọ fa aleji sufferers lati lero rirẹ. Nigba ti igba ńlá ẹdọforo edema le ti wa ni woye ni alaisan eyi ti ifilelẹ awọn ara ile agbara lati fa atẹgun. Ni igba miran àìdá, ni afikun si awọn loke aisan, nibẹ ni a wáyé ni awọn didara ti orun ati paapa depressive ẹjẹ. Niwon ifihan lati allergens ko le wa ni yee, Ẹhun ti wa ni iwuri lati ro awọn seese ti gbigba munadoko oloro, kíkọjú ìjà igbona.

ẹjẹ

Miran ti fa ti rirẹ le jẹ irin aipe. Eleyi ni erupe ile iranlọwọ ẹjẹ pupa gbe atẹgun jakejado ara. Ti o ba ti yi siseto kuna, awọn ara accumulates rirẹ. Lati se ẹjẹ, o si tẹle awọn agbara ti pupa eran, ẹdọ, apples, eja, ẹfọ ati ẹfọ. Ṣàfikún rẹ onje pẹlu ẹfọ ati awọn unrẹrẹ, olodi pẹlu Vitamin C. Eleyi yoo ran lati mu iron gbigba.