Duro fun titari-pipade - bi o si lo? Ohun ti o wa ti won fun?

Duro fun titari-ups - yi ni alinisoro, ati ni akoko kanna a doko ọpa fun awọn iwadi ti isan awọn ẹgbẹ ti o maa n dubulẹ dormant ninu awọn ara ti awon ti o fẹ ile-idaraya alabagbepo ati ita gbangba ikẹkọ. Die Hannibal fun King ninu awọn American ghettos ninu awọn ilana ti won ikẹkọ ti ni idagbasoke dosinni ti titun adaṣe lilo kan ti o rọrun ẹrọ - gbogbo ni ibere lati irin ni gbogbo eniyan le, lai san a Penny.

Duro fun titari-ups wa ti o yatọ: idagẹrẹ, petele, ati bẹ lori. Sugbon ti won ni ọkan iṣẹ - lati ṣedasilẹ titari-soke lori fists, eyi ti o jẹ Elo ni okun triceps lowo, ati ni akoko kanna tiwon si a jinle sag nigba titari-soke, ọpẹ si eyi ti o jẹ ṣee ṣe lati sise jade awọn ti inu awọn àyà, ki ibi ti ni idagbasoke ni julọ elere.

Ṣe o si tun ro pe o ti soro lati fifa siwaju ati siwaju darapupo isan ibi-nipa ikẹkọ lori awọn ita? Ya kan wo ni Dennis Minin, Hannibal, awọn ẹgbẹ ti ita elere Urban, adugbo Work Jade ati awọn alaigbede. Awọn wọnyi ni ọmọdekunrin, ati ọmọdebinrin - a ngbe apẹẹrẹ ti ohun ti ko dandan lati san fun awọn anfaani ti nini kan lẹwa ati ki o lagbara ara, sugbon o kan to lati fi kekere kan ife ati oju inu.

Ohun ti yoo ni ipa lori ọpẹ titari-soke?

Tcnu wa ni asa ka lati wa ni awọn ipo ti awọn ọwọ nigba titari-soke, sugbon ko gbọn lati soro nipa bi o ọwọ ti wa ni be, ati ki nwọn ki o gbekele pe nigba ti idaraya. Duro fun titari-ups - ni kan ti o rọrun ọpa, eyi ti o wa ni kekere te tube pele loke awọn pakà ti 10-15 centimeters. Won le wa ni gbe mejeji ni ile ati lori ita, ti o ba bikita nipa awọn didara ti awọn ikẹkọ ilana. Kí ni didara? Dajudaju, o le se agbekale rẹ triceps, titẹ fists ati forearms - sise kanna idaraya pẹlu kan aifọwọyi lori awọn ika ọwọ rẹ. Sugbon ro fun akoko kan ohun ti ibalokanje ti o le fa ẹlẹgẹ egungun ti awọn ọwọ, kiko wọn awọn àdánù ti ara rẹ! Duro fun titari-ups - o rorun ati ailewu yiyan, ewu-free ati irora ṣi fun o titun horizons ti ikẹkọ, eyi ti, nitori ti ifarada ifowoleri irinṣẹ le m kọọkan.

išẹ ilana

Lilo iduro fun titari-soke ninu rẹ ikẹkọ, o le jẹ kan ti o rọrun idaraya lati sise jade gbogbo apejuwe rẹ gbogbo oke torso, apá ati pada. Pẹlu wọn iranlọwọ, o le ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe.

1. ọwọ ni iwaju ti o, agbo awọn inu ti awọn igbonwo. Sise awọn triceps, ejika ati ki o pada. Awọn kiniun ti o ti le pin ti awọn fifuye ti wa ni gbe si awọn oke ti awọn pectoral isan.

2. ọwọ lori awọn ti o pọju iwọn nipa ara wọn, agbo awọn mejeji ti awọn igbonwo. O ṣiṣẹ ni latissimus dorsi ati awọn aringbungbun tan ina ti awọn àyà, awọn pada tan ina apa. Substitutes ibujoko opa ọpá ọpá si awọn igbanu ati relays dumbbells ni ite.

3. ọwọ labẹ ni àyà ipele. O si ti wa ni sise lori awọn triceps ati awọn iyẹ, fun a tobi ni ipin ninu awọn fifuye lori awon isan.

4. Awọn ọwọ die-die anfani ju ejika ipele, ni ila pẹlu isalẹ apa ti awọn pectoral isan. Awọn bojumu fifuye fun awọn àyà si isalẹ, ati awọn iwaju ejika tan ina. Ni afikun, o ṣiṣẹ awọn triceps ati deltoids, eyi ti o wa ki soro lati sise ani ninu awọn idaraya.

Lilo awon orisi ti awọn adaṣe pẹlu awọn iduro, o le tan rẹ torso si ala ti eyikeyi girl, ati lọ si eti okun jẹ daju lati di awọn ohun ti anu ati ilara ti gbogbo awọn beauties ti awon enia buruku pẹlu misshapen ara!