Carpal expander: idaraya ẹrọ. Carpal expander iwọn. Bawo ni lati yan awọn expander

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti expanders, pẹlu fun o yatọ isan awọn ẹgbẹ. Iyato: Expander ọwọ, "Labalaba", a roba band, expander skier, àyà expander.

Expander carpal - a labeabo pẹlu ọkan tabi diẹ ẹ sii omi le tun ti wa ri ninu awọn labeabo kan roba oruka. O si jẹ ọkan ninu awọn julọ gbajumo simulators ti kekere iwọn. O le ran o mu awọn agbara ti mu soke si 165 kg. Simulators le jẹ ti o yatọ si orisi ati lati yatọ si ohun elo.

Awọn lilo ti expander

Ti o ba ti lilo daradara carpal expander, o jẹ ṣee ṣe lati kọ isan si fẹ tẹtí ipele. Awọn labeabo arawa isan ti awọn forearm ati ọwọ, o tun le ṣee lo fun awọn ti isodi ti isan lẹhin nosi. Wulo nkan yi ati elere, pẹlu iranlọwọ, won le se aseyori awọn esi to dara, okun ni agbara bere si.

Fun ifọwọra oniwosan jẹ o kan kan pataki ohun, lilo ohun expander, ọwọ wọn yio ma jẹ lori wa ẹsẹ rẹ. Ati ẹnikẹni yoo ni anfaani awọn olukọni.

Idi ti ko ba gbogbo expanders wa ni o dara fun agbara ikẹkọ?

Laanu, ko gbogbo ọwọ expander ni o lagbara ti o fun awọn esi. Ni yi koko nibẹ ni ohunkohun soro. Sugbon o jẹ pataki lati yan, mọ diẹ ninu awọn ti subtleties. Nibẹ ni ọkan pataki ojuami - yi ni ipele ti rigidity, ti o dara oluko ti o jẹ 50 kg ati loke, ti wa ni ko dara gan ni kere ju 25 kg.

Awọn wọnyi ti fihan expander roba lori eyi ti wa ni ko pato rigidity. Lilo yi iwọn, isan agbara yoo ko mu.

Idi ti a ọjọgbọn expander?

Igba ni idaraya itaja le ri expanders pẹlu pimples ni awọn fọọmu ti a roba oruka, ni yii - fun afikun ifọwọra, tabi idaraya ẹrọ pẹlu asọ mu. Ṣugbọn boya lati wọn fẹ ipa?

Awon ti o lọ osẹ-idaraya ṣe barbell nigba idaraya ṣe ṣaaju ki o to 15 weightlifting, ko si bi o gun a eniyan ti ko ba npe, o yoo ko se 100-200 repetitions fun ọkan ona. Kanna opo kan nigba lilo expander.

Mora roba oruka ati ki o rọrun expanders ti awọn ile oja wa ni ojo melo insufficient fun esi ti o dara fifuye 30-40 kg. Agba akọ ti awọn fifuye ni ko ti to, awon orisi diẹ ti baamu si a ọmọ tabi obinrin.

Awọn wọnyi ni simulators si tun le ṣee lo, ati awọn ọkunrin kan, sugbon nikan bi a gbona-soke, lati dara ya awọn isan, ati ki o lo kan ọjọgbọn expander pẹlu kan ti o ga fifuye.

Bawo ni lati yan awọn expander fun ikẹkọ?

Yi ẹrọ jẹ ti awọn orisirisi iru, ṣugbọn nibẹ jẹ ọkan awọn pataki abuda ti o nilo lati san ifojusi - yi ni líle. Yi ti wa ni won ni kilo. Ti o ba ti gígan jẹ 30 kg, ohun ti yoo ni kikun compress awọn expander yoo nilo lati wa ni pato kanna àdánù ohun elo. Nibi ni o wa ni akọkọ oniru:

• Classic expander tabi roba oruka. Nibẹ ni lo lati wa ni wopo ni Rosia Sofieti, fere nu awọn oniwe-gbale loni. Gan rọrun lati lo ki o si ilamẹjọ. Eleyi labeabo ni o ni a ti o wa titi rigidity, eyi ti ko ni maa koja 25 kg, eyi ti o jẹ gidigidi kekere fun pipe sere agbalagba akọ. Compress a oruka korọrun, ni akọkọ, yoo jẹ irora. O le ṣee lo nipa ọmọ tabi lati dara ya soke.
• Expander orisun omi. Irisi resembles sibẹ. O duro meji kapa, eyi ti o ti wa ni ti sopọ nipa kan orisun omi. Yi carpal expander le jẹ a idari (ni agbara lati yi gígan) ati ki o ko adijositabulu. A ńlá plus adijositabulu, ni wipe o le ṣee lo bi a gbona-soke, tunasiri a kekere rigidity, ati fun kan ni kikun sere, si tunasiri rigidity ti o ga.

• Irin expanders. Awọn wọnyi ni simulators ti wa ni lilo advantageously akosemose. Rigidity le de ọdọ 160 kg nipa ti alakobere iru labeabo ni ko labẹ agbara. Awọn rigidity, won tun ma adijositabulu ati ti kii-adijositabulu. Ra The expander fun ọwọ isoro siwaju sii o le jẹ lati ri tabi ti o tobi idaraya ìsọ tabi ni specialized online oja.

Tibia ni ati ki o adijositabulu expanders

Gbogbo iru expanders le wa ni pin si meji akọkọ awọn ẹgbẹ - tibia ni ati ki o adijositabulu. Tibia ni eya ni a ti o wa titi fifuye, ṣọwọn nibẹ ni o wa awọn imukuro, ati diẹ ninu awọn ni adijositabulu fifuye awọn igbesẹ. A gbe jade a iyato onínọmbà ti awọn wọnyi awọn ẹgbẹ.

mefa

Tibia ni ninu apere yi o jẹ diẹ rọrun, nwọn sonipa kere ati ki o wa ni rọọrun adijositabulu. O le ya awọn iṣọrọ wọn pẹlu nyin nibikibi ti o ba lọ.

fifuye

Fun pipe sere tibia ni expanders nilo meta o yatọ si dede - gbona-soke, ikẹkọ ati ìfọkànsí, nitori won ni a ti o wa titi fifuye. Lati dara ya soke, o le lo awọn din owo aṣayan - roba - ni awọn fọọmu ti a iwọn. Nipa rira roba expander, o yoo gba a olukọni fun awọn gbona-soke, ki fun ikẹkọ ati ìfọkànsí yonuso si.

owo

Iye owo ti awọn dari labeabo loke awọn iye owo ti tibia ni, sibẹsibẹ, ọkan yoo ropo o pẹlu ọpọlọpọ awọn adijositabulu tibia ni.

wewewe

Ni tibia ni expanders o wa ni ọkan drawback, o kapa ati omi ni o wa ni orisirisi awọn ofurufu, fun idi eyi, compress o pẹlu ọkan ọwọ jẹ nigbagbogbo diẹ rọrun ju awọn miiran, ṣugbọn o le to lo lati gbogbo. Ni adijositabulu orisun omi simulators ati kapa ni o wa ni kanna ofurufu, ki nwọn ba wa rọrun lati lo pẹlu boya ọwọ.

orisirisi ti expanders

Iyato simulators on awọn ohun elo ti ati oniru:

• Roba Expander (aworan han ni isalẹ). Rigidity wọnyi simulators ni o wa ti o yatọ si, lara ti lati 5 si 25 kg.

• Awọn labeabo ti irin ati ki o ṣiṣu. First irisi: meji kapa lati interconnected pilasitik tabi pataki orisun omi siseto. Eleyi labeabo ni itura ati ki o rọrun lati mu. Awọn rigidity jẹ tun ko gan ga, ojo melo soke si 25 kg, niwon ṣiṣu jẹ ko gan Hardy, pipe fun nyána soke. Igba pade pẹlu a tun ka. Keji irisi: Awọn ọpa kapa ni o wa ni afiwe si kọọkan miiran, ati awọn ronu - laarin wọn. Yi expander (Afowoyi) irisi resembles kan boṣewa ọwọ dynamometer.
• irin expander. labeabo ti wa ni sókè bi ẹmu. Ìyí stringency le jẹ ti o yatọ lati 45 kg to 160 kg. Nitori won ti wa ni fowo kan ti o tobi fifuye, kere ti o tọ awọn ohun elo ti - bi ṣiṣu tabi roba, yoo ko sise.

Awọn gígan ti ọwọ exerciser

Líle - ni julọ pataki ti iwa apejuwe carpal expander, o ti wa ni kosile ni kilo. Ti o ni, awọn rigidity - ni awọn agbara ti o gbọdọ wa ni gbẹyin, eyi ti yoo ni kikun compress awọn labeabo - ki awọn meji labeabo kapa fi ọwọ, tabi awọn meji mejeji ti awọn roba oruka.

Ti o ba ṣeto kan ìlépa - lati mu bere si agbara, yan treadmill, jẹ daju lati wo awọn ìyí ti rigidity. Awọn ọpa, eyi ti o ti wa ni ko ni akojọ, o yoo jẹ asan.

ilana awọn adaṣe

Lilo expander, idaraya le ṣee ṣe irorun, gangan lati wa ni, nikan kan idaraya - pami kan ni kikun flight labeabo. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ofin to wa ni atẹle nigba ti lo:

• Awọn rigidity ti awọn expander yan awọn ti o pọju ti awọn oniwe-agbara.
• Ko si ye lati ṣe kan ti o tobi nọmba ti repetitions, ti o ba ti gígan jẹ ti o tọ to fun 10-15-odun.
• Nigbagbogbo ṣe kan gbona-soke gbọnnu fun awọn ti o pipe ti o rọrun roba oruka expander.
• Laarin awọn adaṣe ya fi opin si ni lati le ni akoko lati sinmi awọn isan ti awọn forearm.
• Ko tọ ṣe idaraya lati teramo awọn ọwọ ṣaaju ki o to tabi nigba idaraya, o jẹ ti o dara ju lati se wọnyi awọn adaṣe lẹhin ti awọn sere fun okun awọn ara, tabi koda lori miiran ọjọ.

Lati ikẹkọ lati teramo awọn bere, o yẹ ki o wa ni gbọye wipe ọkan expander ko sise. Ni o kere - o nilo meji labeabo. Ni igba akọkọ ti labeabo gbọdọ jẹ ko ga gígan, maa pipe roba oruka. Nigbana ni, ìyí rigidity ti ye lati mu, o jẹ pataki lati ra miran expander. O le ya awọn tolesese. Ti o ba mu awọn agbara ti awọn bere si ki bi ko lati ju silẹ jade ti awọn ọwọ ti awọn post, ki o si iwọ yoo nilo lati ra miiran olukọni - pẹlu awọn agbara ti bere si ti diẹ ẹ sii ju 65 kg. O gbodo ti ni ṣe ti irin, o jẹ tun dara lati yan adijositabulu.

Nibẹ ni kan imu: nigbati o ba lo ohun expander, idaraya ko yẹ ki o fi fun nyin ju rorun.

awari

Expander - a labeabo fun jijẹ bere si agbara. O jẹ wulo fun ẹnikẹni tabi koda obinrin, ọjọgbọn weightlifters yoo tun ri o gidigidi wulo labeabo. O ni o ni kan ti o yatọ ìyí ti líle, ki o le ṣee lo ati awọn ọmọ - expander pẹlu pọọku abo.

Ni ibere lati lo carpal expander, o jẹ ko pataki lati mọ ọpọlọpọ awọn imuposi fun ikẹkọ, nibẹ ni ọkan ipilẹ idaraya ti o jẹ pataki lati lorekore ṣe. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa ofin fun yi idaraya lati wa ni tẹle.

Awọn iye owo ti awọn wọnyi simulators wa ni ko unambiguous, julọ o rọrun roba jẹ gidigidi poku, sugbon ti won ko le se, ṣiṣu ati irin ni o wa Elo diẹ gbowolori, sugbon won ipa jẹ Elo tobi. Awọn owo le tun yatọ, ti o da lori boya o ti wa ni ofin tabi ko awọn expander.

Expander ni kekere kan ati ki o rọrun lati lo labeabo, yan awọn tuntun si rẹ fifuye ati kuro lailewu lo.