Bi o si xo ti awọn "etí" lori awọn ibadi?

Ọra ti nkun lori awọn ibadi - a isoro ọpọlọpọ awọn obirin. Nwọn dagba awọn iṣọrọ ati ni kiakia, ṣugbọn xo ti awọn "etí" le jẹ gidigidi soro.

Ẽṣe ti won dagba?

Obirin body duro lati accumulate sanra siwaju sii ju awọn ọkunrin. Eleyi jẹ paapa ti ṣe akiyesi ni awọn onihun ti awọn nọmba rẹ ti awọn "pia". Awọn idagbasoke ti "etí" lori ibadi ni a abajade ti excess ipese eru trudnousvoyaemoy ounje ati sedentary lifestyles. Isan ti awọn buttocks ati akojọpọ thighs o ko si gba èyà ati ki o di onilọra ati flabby. Awọn lode ẹgbẹ ti wa ni dagba, lara a "ṣòkoto". Isoro yi awọn ifiyesi ko nikan sanra obirin. Awọn farahan ti "etí" lori awọn thighs nitori awọn isan ailera le ti wa ni šakiyesi ani ninu apakan odo omobirin.

Lati wa jade awọn fa ti irisi wọn, o jẹ pataki lati undress ki o si duro ni digi. Bayi a nilo lati ya awọn ọwọ ti awọn buttocks, fa soke. Ti o ba ti ni "etí" ti mọ - awọn fa ti awọn ailera ninu awọn isan. Ti o ba ti mọ sile tabi sosi - awọn isoro ni excess àdánù. Maa nibẹ ni o wa meji isoro.

Bawo ni lati pada awọn slender ese?

Itan ati buttocks ti wa ni nini sanra ni akọkọ ibi, ki o si fun o - awọn ti o kẹhin. Agbegbe nu ti "etí" lori itan ni soro. Nibẹ ni yio nikan ese ona ati ki o ga ìyàsímímọ:

1. Dara ounje, ko si ipalara ipanu.
2. Ifọwọra ati ara itoju.
3. Ara ṣiṣe.

Fun tẹẹrẹ ibadi ni lati fi kọ ọra onjẹ, idinwo ara si iyẹfun ati ki o din caloric gbigbemi.

Ti o ba ti ni "etí" lori itan (Fọto kedere fihan yi) - awọn esi ti excess àdánù, o nilo lati ṣe kan ti ṣeto ti awọn adaṣe fun fifaa soke kekere ati alabọde glute. Sanra sisun sere ti alabọde kikankikan yẹ ki o wa ti gbe jade 5 igba kan ọsẹ. Awọn ara yoo fa agbara ninu awọn sunmọ-ojula cleaving to "etí" sanra. Daradara ti baamu odo, nrìn lori stepper, Ila ijó kilasi, ngun nilẹ skates.

Lati titẹ soke awọn sanra sisun, o le ya a papa atunse, igbale ifọwọra tabi Whirlpool.

Lati Mu hip ila, o jẹ pataki lati san ifojusi si awọn ikẹkọ ti alabọde ati kekere gluteal isan. Fun yi ona to lo retraction ese mejeji. Ni akoko kanna o yoo ran imukuro awọn "etí" lori inu ti awọn itan. Titẹ soke awọn ti iṣelọpọ ninu awọn isan awọn okun lati ran ifọwọra, lymphatic idominugere, myostimulation.

adaṣe

Nipa eyikeyi wahala maa to lo, paapa nigbati o ba de si obinrin ti o bí ọmọkunrin laipe ati awọn eni ti apọju. Nigbati awọn ara olubwon lo, o le complicate awọn ikẹkọ ati lilo òṣuwọn.

• Squat thrusts: 10 igba kan ẹsẹ, 10 - miiran.
• Awọn tcnu ni odi ọwọ ṣe kọọkan ẹsẹ swings siwaju ati si ẹgbẹ 20 igba.
• Dubulẹ lori ọkan ẹgbẹ, ori rẹ ni apa ká ipari. Wa oun ọkan ẹsẹ on a idaraya rogodo. Awọn keji ẹsẹ ti wa ni laiyara dide ki o si lo sile 20 ni igba continuously. Ki o si yi awọn ipo ati ki o tun kanna pẹlu awọn miiran ẹsẹ.
• Luba lori rẹ pada pẹlu orokun re marun-. Igbega awọn pakà buttocks, gbiyanju lati siwaju compress wọn fun 3 aaya idaduro. Tun 15 igba.
• N fo lori awọn iranran: on meji ese tabi seyin - 2 iṣẹju.
• Compress ki o si decompress awọn buttocks. Yi idaraya le ṣee ṣe nibikibi.
• Nínàá. Ẹsẹ lati gbe, gbe awọn àdánù lori re osi ẹsẹ. Ẹsẹ ọtún - igigirisẹ, atampako lori osi-ọwọ - ro. Duro ni yi ipo fun 15 aaya. Jeki rẹ pada gun. Ayipada ẹsẹ (1 ona).

Ndin ti igbejako na iṣmiṣ "etí" lori ibadi jẹ gidigidi ga, ti won ni lati pari kọọkan ṣeto ti awọn adaṣe.

Lati mu pada awọn isan ohun orin ti o dara jogging ati ki o rin soke ni sloping ibigbogbo.