Bawo ni lati yan a olukọni fun àdánù làìpẹ?

Wa ni apọju - ki gbogbo awọn akoko, gbogbo iseju ti wọ a Pupo diẹ sii ju ara rẹ aini. Ju ọpọlọpọ kerora ti buru si ti orun lẹhin kan lominu ni àdánù ti awọn agbelebu ila. Ṣiṣẹ agbara silė bosipo, awọn nilo fun orun posi nipa wakati kan diẹ. Ma ko egbin akoko ati agbara? Ati bayi a ti wa ni nwa fun ona lati padanu àdánù. Ipolongo lọọgan ti ọpọlọpọ awọn. Ṣugbọn a olukọni fun àdánù làìpẹ ṣiṣẹ?

Ni ko ti soro?

Muna soro, awọn imọ ọna fun legbe ti sanra ni iyan. O le rin ati ṣiṣe awọn lai ifẹ si ile amọdaju ti itanna fun àdánù làìpẹ. Ni ibere lati jẹ kere, ko nilo contraptions. Daradara, ayafi ti pẹlu kan aago titiipa, eyi ti o le wa ni ṣù lori awọn firiji lati se "night dozhora". Ati ni apapọ, padanu àdánù nikan nigbati agbara iwontunwonsi iṣinipo si awọn iyokuro.

Maa ko gbagbo awọn aroso!

Home amọdaju ti awọn eroja fun awọn tẹ yoo ko ṣe rẹ Ìyọnu alapin, bi o ti yoo ti feran lati gbagbo o. awọn ara ara pinnu ibi ti lati gba sanra. Ki o si maa ni isoro agbegbe padanu àdánù kẹhin. Ṣugbọn ti o ba nikan 2-3 kilos, o mu ki ori lati apata tẹ - lati mu iduro, mura rẹ Ìyọnu lati hihan ti awọn lẹwa ibigbogbo (cubes wa išẹlẹ ti lati han, ṣugbọn awọn ni gigun rinhoho ṣile gan daradara). Siwaju si, lagbara inu isan daradara dabobo rẹ ti abẹnu ara ti.

Ti o dara ju ọna ti ọdun àdánù

Awọn bojumu olukọni fun àdánù làìpẹ - a treadmill. Ati ki o ko mechanically sugbon electrically si awọn ilana iyara. Ninu apere yi, o yoo ni anfani lati mọ gangan bi o sare o ti rin tabi sare, ati ki o lapapọ ijinna. Awọn orin ni rọrun nitori ti o ko ko duro lori oju ojo, ọjọ gigun, ati ki o le oluso a sere nigba ti o rorun fun o. O le ani seto kan ti aarin ikẹkọ ati ki o mura agbejoro fun awọn idije. Ko gbogbo treadmills ni o wa tobi, nibẹ ni o wa oyimbo iwapọ awọn ẹya. Home gyms fun àdánù làìpẹ nigbagbogbo ṣe kekere kan kere ju gyms.

Ti o ba ti aaye gan buburu

O tun mu ki ori lati ra ohun idaraya keke tabi ẹya ellipsoid. Ti o ba ti awọn aaye ni ile jẹ gidigidi kekere, awọn itanran yoo ran awọn labeabo, ti a npe ni Air climber. Ani o yoo wa ni dara ju ohun ikewo (ko ni ojo, iseda, akoko ti ọjọ). Biotilejepe ko to lati ra a olukọni fun àdánù làìpẹ, o tun nilo lati wo pẹlu ti o ni o kere wakati kan (Bíótilẹ o daju wipe o jẹ pataki ni akoko kanna lati ṣeto ara wọn ki kalori darato 500).

akaba isokan

Nibẹ ni miran aṣayan - a stepper, simulating gígun pẹtẹẹsì. Maa o jẹ lẹwa gbowolori, ṣugbọn ti o ba ti o ba ra a ọjọgbọn, o le seyin seto kan aerobic idaraya ati agbara ikẹkọ fun awọn ese. Ki ni yi ori, awọn idoko-ti wa ni lare. Ti o ba gbekele lori igigirisẹ ti yi labeabo (nyara, bi o ti wà mejeji) le increasingly lo awọn gluteal isan. O kan lọ si yi maa, ati awọn ti o le ju silẹ awọn habit. Maa ko ṣe eyi idaraya ti o ba ti o ba lero ebi ati dizziness. Nipa ona, awọn pool ko ba le lọ ebi npa - a rẹwẹsi ina ni fraught pẹlu ajalu, ti o ba ti o ko ba se akiyesi bi o ti padanu Olorun. Ki o si ranti: awọn pipe olukọni fun àdánù pipadanu - ni ẹni tí ó ni ko apejo eruku ni ayika.