Bawo ni lati titẹ soke ti iṣelọpọ: 5 Simple imuposi

Ki ọpọlọpọ awọn ti o fẹ lati padanu àdánù igba kerora nipa won oṣuwọn ti iṣelọpọ iyara. Fere gbogbo keji gbagbo wipe awọn ti iṣelọpọ jẹ lalailopinpin unlucky fun u, ati awọn idi ti aseyori ninu àdánù làìpẹ jẹ ko gan gbagbo o jẹ kan ti ibi ìwà ìrẹjẹ. A yoo ko speculate lori a dinku tabi pọ si oṣuwọn ti o tikalararẹ ki o si dahun awọn ibeere wulo "Bawo ni lati titẹ soke ti iṣelọpọ?".

Awọn okunfa ti o lọra ti iṣelọpọ jẹ maa n meji. Boya o jẹ nipa iseda a kekere (sugbon yi jẹ gidigidi toje) tabi o lọra nitori ti ko dara igbesi aye yiyan. Ti o ba ti akọkọ fa ti ohun gbogbo ti jẹ ko o, ni igbehin jẹ ara-Àlàye. Bayi, awọn agbara ti wa ni dinku nipa ara idi ti?

1. Idaji-starved onje (o ba ti o ba jẹ kere ju 1,000 kcal, ati awọn eniyan - kere ju 1400).
2. Low-carbohydrate onje (lẹhin ti awọn ijona iná fun sanra ikore nikan carbohydrates).
3. Low-amuaradagba ounje (Àtijọ ipo - o dara, ṣugbọn awọn ti iṣelọpọ ti wa ni dinku).
4. Igbesi aye, jina lati lọwọ (body ko ni kọ lati lo agbara, Nitorina ki o si gan ko mo bi, ni opin, ati agbara wa ni lo kekere, ati wahala ti o lero ki-ki).
5. 2 ati ki o kere ounjẹ ọjọ kan (i.e. rẹwẹsi lati ebi, ríru si overeating).

Lapapọ, ti a ba ri 5 idi nitorina, wa isoro solusan 5.

1. Bawo ni lati titẹ soke ti iṣelọpọ lẹhin idaji-starved awọn ounjẹ? Gba awọn ti o pọju iye ti o ti a aami-ninu rẹ onje, ati gbogbo ijọ mẹta mu awọn kalori fun 100 kcal, lati de ni a iye ti o kere 1,400 kcal fun awon obirin ati 1800 fun awọn ọkunrin.
2. Ti o lo lori ọsẹ kan lori kan onje bi "Kremlin". Eleyi, dajudaju, nilo kan pupo ti akitiyan, fun eyi ti o le ti wa ni bọwọ, sugbon ti o ni nikan akitiyan lo fere ohunkohun - julọ ninu awọn àdánù ti awọn ti o ti kọja - glycogen, omi ati isan amuaradagba. Lọgan ti Slastenov ọpọlọ ko ni ẹjẹ glukosi, paapa isan àsopọ wa ni run, bi awọn kemikali rọrùn ju lati tan sanra sinu glukosi awasiwaju. Fats lai carbohydrates ti wa ni ko patapata iná, ati ki poisoned wa, titan sinu ketone ara. Nitorina ti o ba beere bi o lati titẹ soke awọn ti iṣelọpọ nigba ti "Kremlin iwosan" yẹ ki o wa nimoran lati dawọ yi jẹ gidigidi ipalara si awọn kidinrin ati ẹdọ onje. Akọkọ, dajudaju, a kilo tabi meji pada, sugbon bajẹ ti won yoo fi ti o ba ti o ko ba overdo o pẹlu awọn kalori. Ati fun awọn ti to ṣẹlẹ yara ti iṣelọpọ, o gbọdọ ko ni 20 giramu ti carbohydrates fun ọjọ, ati 200, sugbon ko ni akoko kan, ki o si n pin nipa nipa 4 gbigbani ti o ga. Ki o si jẹ ki o jẹ eka carbohydrates.
3. Lori awọn miiran ọwọ, o gbodo run ni o kere 1,5 g amuaradagba fun kg ti ara ibi lai si sanra. Sanra free ibi-le ti wa ni iṣiro lẹhin ti awọn ipinnu ti awọn ogorun ti sanra. Fun apẹẹrẹ, awọn ifoju àdánù - 60 kg, lai si sanra. Nibi, o yẹ ki o wa ni je ni o kere 90 giramu ti amuaradagba ni funfun fọọmu. 100 g ti adie ti o nipa 20g, o si tun ti o dara lati jẹ ninu awọn fọọmu ti si apakan eran malu ati-kekere sanra warankasi, diẹ ninu awọn orisi kasi.
4. Bawo ni lati mu ti iṣelọpọ nipa a fifuye? Eleyi ti wa ni ti o dara ju ṣe pẹlu iranlọwọ ti agbara fifuye. Ti o ni, o jẹ boya awọn idaraya ni-idaraya tabi ni ile pẹlu ara wọn body àdánù. Nikan ti won se gbọdọ jẹ gidigidi soro. Next lori ndin ti awọn ọna - aarin ikẹkọ. Ti o ni, fun apẹẹrẹ, o nilo lati ṣiṣe awọn fun iseju kan ni o pọju iyara - ati ki o si meji ni aarin. Iye le wa ni orisirisi gẹgẹ bi daradara-kookan. Tun se paṣipaarọ ati kadio ikẹkọ, ti o ni, nṣiṣẹ, odo, brisk nrin ati agbelebu-orilẹ-ede sikiini. Ni eyikeyi nla, awọn fifuye yẹ ki o wa ni pọ si.
5. Bawo ni lati titẹ soke ti iṣelọpọ, ti o ba ti o ba lo si njẹ toje? O ni lati ipa ara rẹ si je ni o kere gbogbo 4 wakati, awọn agbanisiṣẹ le parq pe o ni prediabetes ati ki o nilo lati je ni awọn igba.

Ni gbogbogbo, ni eyikeyi irú o jẹ ṣee ṣe lati mu awọn agbara agbara ti awọn ara ni isinmi, paapa ti o ba ti o ba ya ẹṣẹ si awọn orilẹ-ede. Ati iwuwo yiyara yoo wá si isalẹ, dajudaju, ti o ba awọn ìwò agbara Iwontunws.funfun - odi.