Bawo ni lati mu iye ti ina

Fun awọn akọrin ati awọn elere idaraya, bi o lodi si awọn arinrin eniyan, iye ti ina yoo kan pataki ipa. Ma nibẹ ni o wa igba ibi ti awọn air ni ko ti to. Fun apẹẹrẹ, awọn elere ni ko ni anfani lati ṣe diẹ ninu awọn idaraya, ati awọn singer ko le fa jade a akọsilẹ. Sibẹsibẹ, yi isoro wa ni re. Ni yi article o yoo ko bi lati mu ẹdọfóró agbara. Eleyi gbọdọ ṣee ṣe ni awọn arun ati nìkan ni ibere lati mu awọn iṣẹ ti gbogbo ara awọn ọna šiše.

Lori apapọ, awọn eniyan ẹdọfóró iwọn didun jẹ nipa meji liters. Fun elere ti o le de ọdọ mefa liters. Ti o ni idi ti won ba wa kere seese lati simi, ṣugbọn awọn air ti wa ni fa simu naa siwaju sii, ki o si yi fun ara wa ni o dara ju ìrora igba.

Ohun ti o nilo lati se ni ibere lati mu iye ti ina:

• npe ni idaraya (jogging, odo, ati ki on);
• naa fọndugbẹ;
• ko bi lati simi daradara;
• gbadun a yoga;
• Maa ko gbagbe nipa awọn kikun ala.

Ti o ba fẹ lati mu iye ti ina, o yoo nilo lati gidigidi olukoni ni idaraya. Ko gbogbo eya yan lati ara ni o kere ọkan. O le jẹ odo, nṣiṣẹ, wiwà, gigun kẹkẹ, ni apapọ, ohun gbogbo ọkàn rẹ fẹ. Akọkọ ohun - lati ni yẹ atẹgun fifuye. Ro, fun apẹẹrẹ, jogging. Ẹ má ṣe ọlẹ ati ki o gba soke ni gbogbo owurọ fun a jog. Nilo lati ṣiṣe lọra, ti o ba ko ni idije. Lati ṣiṣe lori awọn ọjọ ti o nilo mẹrin ibuso. Nigbagbogbo gbiyanju lati pa laarin ogun iseju. Eleyi jẹ pipe. Ki o si ma ṣe gbagbe lati simi daradara. Simi ni air nikan ni imu ati exhale tabi ẹnu, tabi imu, bi o ba fẹ.

Lẹhin kan ti o dara run lati se squats pẹlu eyikeyi àdánù lori ejika rẹ. Awọn nọmba ti joko-soke, yan ara rẹ, ti o da lori gbogbo rẹ ara agbara. Tun nigba ọjọ ti o le se titari-soke, golifu tẹ ki o si bẹ lori.

A gan wulo idaraya yoo naa ni fọndugbẹ. Eleyi yoo tiwon si idagbasoke ti inu ẹdọfooro rẹ ati ki o ran o ni kiakia yanju oro ti bi o lati mu ẹdọfóró agbara. Awọn awon boolu le wa ni inflated bi Elo bi pataki, ṣugbọn ti o ba lero wipe o ti bẹrẹ lati lero dizzy, o yẹ ki o ko tesiwaju.

Mọ lati simi, npo si dinku Ìyọnu dipo ju awọn àyà. Lati ṣe eyi ti o nilo lati fi ọwọ rẹ lori rẹ Ìyọnu ati ki o ṣiṣẹ inu isan: ikun bulge ni a ìmí ati e lodi si awọn pada nigba ti o ba exhale. Fun kan ibere, iwa eke, ki Elo rọrun lati se aseyori awọn ti o fẹ esi. Lọgan ni prone si ipo ni yio je itanran lati tan jade, o si bẹrẹ lati se o ni a igbalejo si duro si ipo. Šakoso awọn ọna ti o simi, gbogbo awọn akoko. Lati seto kan sere orisirisi igba ọjọ kan fun meta iṣẹju lati ko eko lati simi daradara ikun.

Ti o ba ti wa ni lerongba nipa bi lati mu iye ti ina, o yoo ran yoga. Eyikeyi Iru ti yoga ni a orisirisi ti awọn adaṣe fun ikẹkọ awọn ti atẹgun eto. Nitorina, yan awọn ọkan ti o jẹ ọtun fun o, won ko ṣiṣẹ. Nítorí náà, yan ati ki o idaraya. Ṣe eyikeyi idaraya, ko gbagbe nipa rẹ mimi. Gbiyanju lati simi daradara, bi eyi yoo ko nikan ṣe awọn idaraya diẹ munadoko ati lilo daradara, sugbon yoo ni a rere ikolu lori gbogbo awọn ọna šiše ati ara ti.

Ti o ko ba fẹ nṣiṣẹ, gbiyanju odo. Eleyi jẹ ko kere munadoko ọna. Sugbon ko ba kan we ati besomi. Ṣe a ikẹkọ iṣeto, eyi ti yoo jẹ fun o ni julọ rọrun, ati ki o nigbagbogbo wiwọn awọn iye ti rẹ ẹdọforo. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba ti o mu ki, ki o si ti o yoo mọ pe ohun gbogbo ti wa ni ṣe ti tọ, ati awọn ti o yoo jẹ ohun afikun imoriya.

Bawo ni o le wiwọn awọn iye ti ina? Lati ṣe eyi ti o nilo a alafẹfẹ, dostochka, pan, garawa, eyi ti yoo je kan bit diẹ ẹ sii ti rẹ, bi daradara bi a Okùn ago. Kun awọn ikoko pẹlu omi. Tẹ ni bi Elo air bi o ti ṣee sinu ẹdọforo ati ki o ṣe kan to lagbara exhale sinu kan rogodo. Nigbana ni, di o ni wiwọ, ki air ko ni wa jade. Fi kan rogodo lori omi ni a pan, ati ki o immerse o bẹrẹ nipa titari si awọn oke Boards. Ki o si awọn omi agbara mu jade ati ki o yoo ja si ni kan garawa, eyi ti yoo duro ni pan. Ki o si nìkan wiwọn awọn iye ti omi si tú jade, o yoo jẹ awọn iwọn didun ti rẹ ẹdọforo. Ti o ba ti yi ọna ti o ko ba ọ, o le kan lo pataki kan ẹrọ - a spirometer. Wiwọn awọn iwọn didun le jẹ ninu iwosan, tabi ti o le ra awọn ẹrọ.

Maa ko gbagbe nipa awọn kikun ala. O ti wa ni a mo wipe ohun agbalagba nilo ni o kere mẹjọ wakati a night fun orun. Ma ṣe adehun ofin yi, nitori ara rẹ nilo akoko lati ni kikun si gbigba ki o ba ṣetan fun titun ikẹkọ ni ọjọ kejì.

Dajudaju, a taara abajade ti o yoo ko se akiyesi. Yi fun awọn dara yoo wa ni ti ri ninu ọsẹ mẹta lati ibẹrẹ ti ikẹkọ. Sibẹsibẹ, lẹhin ti o gba ohun ti o fẹ, ma ko o jabọ awọn adaṣe nitori awọn fọọmu gbọdọ wa ni muduro. Ṣugbọn ti o ba ti o ba wa gan gan lile, ti o ba wa bani o, o le nìkan din fifuye, sugbon ni eyikeyi nla ma ko da.

Ti o ba tẹle awọn itọsọna wọnyi, awọn ibeere ti bi o lati mu ẹdọfóró agbara, o kan farasin.