Bawo ni lati ṣe rẹ ese tẹẹrẹ? Adaṣe fun pipe nọmba rẹ

Beautiful shapely gun ese - awọn ala ti ọpọlọpọ awọn obirin ati awọn ọkunrin n pongbe fun awọn oju. Ṣugbọn paapa ti o ba iseda ti fun nyin, ati bi iru, lori akoko awọn ibi overgrown pẹlu sanra, awọn awọ ara wa sinu cellulite osan Peeli ati ki o ma han bulu cones iṣọn, ati lati awọn oniwe-tele magnificence ti wa ni osi ko si wa kakiri. O le pẹlu yi Ijakadi bakan? Dajudaju, ti o ba lu ilẹ forcefully.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe

Ti o ba ti wa ni iyalẹnu bi o lati ṣe ese tẹẹrẹ, idaraya yoo wa si rẹ iranlowo. O kan ni irú, dajudaju, ti o ba ti o wo pẹlu methodically ati ọna, san nitori ifojusi si awọn ti ara ikẹkọ. Ni idi eyi a ko ba ti wa sọrọ nipa ọpọlọpọ awọn wakati sweating ninu awọn idaraya lori pataki nlanla, jina lati o. A kekere eka wa ninu ti awọn fifuye lori yatọ si isan awọn ẹgbẹ, yoo gba o idaji wakati kan ni o kere. Sugbon lori kan ojoojumọ igba! Lori oro ti bi o lati ṣe rẹ ese tẹẹrẹ, lo lẹẹkọọkan tabi gbogbo ona ti awọn ounjẹ, sugbon laisi idaraya, ti o dara ko mu. Nítorí náà, si isalẹ lati owo!

• Nyána soke. O jẹ pataki lati isan wá sinu isẹ. Lati ṣe eyi, bi won ninu wọn vigorously, orisirisi lati ibadi rẹ ati si isalẹ lati awọn ẹsẹ. Ki o si ṣe kan diẹ fo ati funnilokun inase ese ni orisirisi awọn itọnisọna. Gbon lati igigirisẹ si atampako. Ni yi sere ṣe.
• Bayi, pataki lori bi lati ṣe rẹ ese tẹẹrẹ. Awọn idaraya bẹrẹ pẹlu awọn julọ o rọrun: luba lori pakà (lori stele capeti pataki akete) lori rẹ pada, apá pẹlú awọn ara, ese ro (igigirisẹ ìdúróṣinṣin sinmi lori pakà). Gbe awọn buttocks ati ki o pada, simi rẹ igigirisẹ ati ejika to pakà dada. Mu fun 30 aaya bẹ. Laiyara kekere. Tun 10 igba, pa a duro mimi. Bayi ni okun awọn malu isan, itan, tẹ.
• Ya awọn kijiya ti o si sí a iṣẹju diẹ, fo pẹlu mejeji ẹsẹ nigbakannaa, ati ki o si iyipada wọn. Yi titobi agbeka ati orokun igun kan ti tẹ.
• Awon ti o igba lo awọn kẹkẹ, esan mọ bi o lati ṣe rẹ ese tẹẹrẹ. Adaṣe simulating pedaling, o jẹ lalailopinpin munadoko, ie. A. Ko nikan teramo isan sugbon tun mu wọn ìfaradà. Dubulẹ lori rẹ pada, gbe isalẹ ẹsẹ ki o si bẹrẹ wọn gbigbe, maa jijẹ tẹmpo - lati gan o lọra lati sare. "Tan awọn pedals '3 iṣẹju, o kù fun iseju kan ati ki o tun awọn ronu.
• Ona miran ti bi o si ni kiakia ṣe rẹ ese tẹẹrẹ, - rìn ni ibi, igbega orokun re ga. Jeki rẹ pada alapin, igunpa ro. Nigbati awọn ese igbega rẹ ẽkun, gbiyanju lati gba awọn sample ti igbonwo.
• Gba si isalẹ lori gbogbo mẹrẹrin rìn ati ki o seyin fa pada ọkan ẹsẹ, ki o si awọn miiran. Fa awọn sock tun. O si mu ni yi ipo fun 30 aaya, ati ki o si yi awọn ẹsẹ. Ṣe kọọkan idaraya fun kọọkan ọwọ ti 10 igba.
• Squats, tapa ẹsẹ wọn si ẹgbẹ, pada ati siwaju - jẹ tun gan wulo ni irú ti fifuye, tightening siwaju ati siwaju gluteal isan, ti o jẹ tun gan pataki fun a lẹwa nọmba rẹ.

An opitika iruju? Ko si, awọn kekere ẹtan!

Nipa ti, awọn esi ko ba han lẹsẹkẹsẹ, duro fun o kere osu kan ni pataki. Ati akojọ idaraya - ko kan pipe akojọ ti wa ati ti ifarada. Eyikeyi ti ara eko oluko yoo ni imọran ti o ani kan mejila, ki o si gidigidi wulo! A oju ṣe rẹ ese slimmer titi ikolu ti amọdaju ti kilasi? Nibi ti o ti le so kan diẹ l'ẹtan. Ni ibere, nibẹ ni pataki kan slimming abotele, damps iwọn tabi meji lori wa corporeal. Gba kan ti o yẹ briefs, tights, ibọsẹ, ṣokoto penpe - ti won ba wa nla lati ran o to ra a lẹwa irisi. Keji, oju wo slimmer iranlọwọ ati awọn ọgbọ awọ. Ibọsẹ ati tights ya dudu - dudu tabi Tan iboji. Ṣugbọn awọn imọlẹ, lori ilodi si, oju mu iwọn didun pọ, ati nitori diẹ dara skinny. Kẹta, awọn ga igigirisẹ. Ani plump dumplings wo ni wọn titayọ tara.

Olukoni ara wọn ki o si wa ni ilera ati ki o lẹwa!