Adaṣe fun ìdí

Ọkan ninu awọn akọkọ ibi laarin awọn wọpọ arun ni awujo igbalode ti wa ni tẹdo nipasẹ ìdí. Yi ẹhin arun ti wa ni characterized nipasẹ awọn oniwe-o yatọ si curvatures. Nibẹ ni o wa tun kan orisirisi ti classification ti ìdí, bi awọn ipo ati apẹrẹ ti awọn ìsépo awọn Oti ati idagbasoke ti ni arun na.

Ohunkohun ti awọn okunfa, lati da eyikeyi siwaju idagbasoke ti ìsépo ti awọn ọpa ẹhin le ran physiotherapy. Nipa ti, gbogbo awọn adaṣe fun ìdí yẹ ki o wa ni ošišẹ ti labẹ awọn abojuto ti a pataki, sugbon si tun nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ti o ti ṣee ṣe lati gbe jade ni ile lori ara wọn. O ti wa ni nikan pataki lati mọ awọn ofin ki o si tẹle wọn.

Ṣaaju ki o to bere pada adaṣe fun ìdí jẹ pataki lati ṣeto awọn vertebrae si awọn èyà. Fun idi eyi o jẹ pataki lati sinmi tabi ohun miiran fa. Eleyi le ṣee waye nipa a petele bar, a iṣẹju diẹ ṣù u ni a ni ihuwasi ipinle. O tun le dubulẹ lori alapin dada ki o si nà àwọn apá ati awọn ese ni idakeji itọnisọna. Lẹhin ti, o jẹ wuni lati lẹsẹkẹsẹ ṣe awọn adaṣe fun awọn itọju ti ìdí.

Adaṣe fun ìdí yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ni odi. O jẹ pataki lati ya a si ipo: ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ lati sinmi lodi si awọn odi. Nigbana ni, lai nwa soke lati pakà, o nilo lati tẹ bi Elo bi o ti ṣee. Lẹhin ti o yẹ ki o fa awọn ọpa ẹhin, ọwọ soke. Nigbamii ti igbese ni lati snuggle soke lodi si awọn odi ki awọn pada ti ori, shoulder abe, buttocks, malu ati ki igigirisẹ ni wiwọ si i. Iru ipo kan ti awọn ara ni julọ adúróṣinṣin ni awọn ofin ti oogun. Ti a ba ṣakoso awọn lati oluso ara rẹ fun a nigba ti ni yi ipo, ki o si a le soro nipa awọn aseyori ibẹrẹ.

Nibẹ ni o wa ti o yatọ dipo munadoko adaṣe fun ìdí. Lara wọn akọkọ ibi ni ohun idaraya "keke". Lati se o, o nilo lati dubulẹ lori alapin dada, bẹrẹ awọn ọwọ sile awọn ori tabi fa wọn pẹlú awọn ara. Ese ṣe kan ipin lẹta išipopada, simulating awọn ronu ti awọn pedals nigba ti gigun kẹkẹ.

Lẹhin ti yi idaraya, mo sinmi iseju kan, o le gbe lori si awọn tókàn. Lai yiyipada awọn atilẹba ipo yẹ ki o wa ṣe tapa ẹsẹ wọn ni petele kan ofurufu. Ronu yẹ ki o jọ awọn ilana ti Líla awọn abe ti scissors nigbati fun gige ohunkohun. Ni akoko kanna ti a gbọdọ gbiyanju ko lati gbé awọn ẹsẹ ga ju, ki o si pa wọn bi Elo bi o ti ṣee ni afiwe si awọn dada lori eyi ti awọn alaisan eke.

Lẹhin ti a ti ṣeto ti awọn adaṣe ni gbẹrẹ ipo le bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe fun ìdí lawujọ. Lakoko o yẹ ki o jẹ ti o dara lati na isan isẹpo ninu awọn ejika. Lati ṣe eyi, tẹ igunpa, fi rẹ ika lori awọn ejika ki o si ṣe a ipin swings. O ti wa ni pataki ṣe o laiparuwo, ma ko wá lati se apejuwe bi ọpọlọpọ awọn iyika, o yoo ko ni le ti o dara. Ki o si ti o le gbe lori si squats. Nibi ni pataki ojuami jẹ tun kekere ipaniyan iyara. Ọwọ nilo lati gbe ninu awọn ẹgbẹ ki o si n yi wọn ki awọn ọpẹ ti nkọju si ọna oke.

Nigbamii ti ipele - awọn adaṣe, eke lori awọn oniwe-ẹgbẹ. Maa gbogbo awọn igbese ninu apere yi yẹ ki o wa ti gbe jade seyin fun kọọkan ẹgbẹ. O le bẹrẹ pẹlu awọn inaro swings. Bi daradara bi ni awọn ti o kẹhin ipele, o jẹ pataki lati se ohun gbogbo laiyara ati laisiyonu, bi abrupt agbeka le nikan aggravate awọn ipo. Afikun si awọn ti tẹlẹ idaraya ni yio je a ipin lẹta išipopada ẹsẹ pẹlu ohun o gbooro sii atampako. Lọgan ti gbogbo awọn ti o fẹ idaraya ni yoo pari lori ọtun apa, o le eerun lori ki o si ṣe ohun kanna, dubulẹ lori osi.

Gan fe ni gbe jade adaṣe pẹlu awọn ọpá. Duro lori alapin dada, awọn ẹsẹ ti wa ni shoulder-iwọn yato si, o jẹ pataki lati gbé ọwọ gígùn loke rẹ ori, fifi wọn Stick. O le ṣe Exploits gbooro ese si awọn mejeji tabi ṣe wa ara. Stick ni ọwọ ninu apere yi iranlọwọ lati ya awọn ti o tọ si ipo ti awọn ọpa ẹhin ki o si fa o jade.

Ti o ba gbe jade a eka ti awọn wọnyi adaṣe deede, o yoo ri kan tobi seese lati gbagbe nipa ìdí lẹwa laipe.