Ti o ba ti cramped ẹsẹ, ohun ti lati ṣe? Tips

Niiṣe pẹlu ninu awọn ese - kan iṣẹtọ wọpọ lasan, eyi ti o le waye ni eyikeyi eniyan. Ti o ba ti cramped ẹsẹ, ohun ti lati ṣe?

Ni ibere, o yẹ ki o wa jade awọn fa ti yi lasan. Hihan imulojiji le wa ni šẹlẹ nipasẹ onibaje tabi ńlá rirẹ. Nigba miran, nigbati awọn ese din ara eko tabi idaraya. Eleyi le ṣee se alaye nipa awọn o daju wipe akojo ninu awọn isan ti lactic acid. O fa irora nigba ronu, o si le fa imulojiji. Eyi ba sẹlẹ ti o ba ti awọn fifuye wà nmu ati ki o unsystematic. Bi awọn kan abajade, ti o ba cramped ẹsẹ, ohun ti lati ṣe? Da awọn idaraya. Na rẹ ẹsẹ. Fun idena: idinwo rẹ idaraya, ko overreach. Gbiyanju lati kaakiri ni fifuye boṣeyẹ. Maa ṣe jẹ ki ara "airotẹlẹ" wahala.

Awọn wọpọ fa - fun gun kikopa ninu ohun korọrun si ipo. Eje ko ni ṣàn si awọn isan, ki o si din. Tun spasm le waye nigbati awọn isan excessively fa, fun apẹẹrẹ, nigbati tightening awọn bata pẹlu agbara. Ni afikun, lati din ẹsẹ boya nitori ti hypothermia.

Yi lasan ni dipo unpleasant. Ti o ba ti cramped ẹsẹ, a eniyan ko le gbe o, lara pupo ti irora. Ṣugbọn awọn ija sudoragami ati ki o le olukoni ni idena.

Niiṣe pẹlu ẹsẹ isan: yiyọ aisan ati idena

Lati ya kuro ni irora, ijiya yẹ ki o na isan isan. Fun apẹẹrẹ, ti o ba awọn isan fa jọ awọn ẹsẹ ti wa ni rotten o si ọna oke. Ti o ba ti cramped ẹsẹ, ohun ti lati ṣe? Apakan siwaju ati ki o gbiyanju lati de ọdọ awọn pakà. àìdá irora - kan ami ti a yẹ ki o da nínàá isan. Ni idi eyi, asegbeyin ti si ifọwọra. Ika ranti awọn irora agbegbe. O tun iranlọwọ tingling eyikeyi eti ohun, bi abere tabi abere. Ti o ba ti convulsions han nigba supercooling, bi o yẹ ki o bi won ninu awọn ẹsẹ isan lati dara ya, ati ki o tẹsiwaju si awọn loke ọna.

Awọn pataki ọna ti idena - awọn imukuro ti awọn okunfa. O ko si gba bani o, ko overexert awọn isan. tun Wọ itura bata, ninu eyi ti awọn ẹsẹ ti yoo lero itura. Nibẹ ni o wa abele okunfa ti imulojiji - awọn aini ti magnẹsia ati kalisiomu ninu ara. Magnẹsia wa ni tita ni awọn fọọmu ti oògùn, jẹ paapọ pẹlu kalisiomu ati Vitamin D. Bakannaa, magnẹsia wa ni ri ni walnuts, sunflower awọn irugbin, ata ilẹ. A kalisiomu-ọlọrọ wara, Ile kekere warankasi, almonds.

Tun niiṣe pẹlu igba waye nigba oyun. Ti o ba ti cramped ẹsẹ, ohun ti lati ṣe? Gbiyanju lati sise awọn isan die-die, Akobaratan lori awọn ẹsẹ ifọwọra awọn ọgbẹ awọn iranran. O ti wa ni dara ko lati ṣe awọn oke ati awọn miiran awọn adaṣe, nitori awọn inú yoo jẹ gidigidi irora. Aboyun bi shuffling tabi lọfẹ ti wa ni niyanju nrin lori pebbles, ẹṣin ese sẹsẹ PIN. O tun pataki lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita. Lẹhin ti gbogbo, pẹlu mẹrìndińlógún na ni erupe ile iwontunwonsi ninu ara. Njẹ ni ilera onjẹ, unrẹrẹ, ẹfọ, eso, yoo ran lati bori deffitsit vitamin, potasiomu, kalisiomu ati magnẹsia ninu ara, ati bayi ran lati xo niiṣe pẹlu.