Nṣiṣẹ awọn gbagede ni igba otutu. Bawo ni lati ṣiṣe ni igba otutu?

Ni ilera igbesi aye ti wa ni actively igbega lori gbogbo awọn iboju ki o posita ti awọn orilẹ-ede. Ọpọlọpọ awọn amọdaju ti ile-iṣẹ pese ojulowo eni fun kilasi, interrupting owo idije. Sugbon ko gbogbo ni iwọle si idaraya ohun elo, ṣugbọn ẹnikan ṣe prefers oluko. Awọn julọ munadoko ati ki o wulo idaraya fun awọn ti gbogbo ara ti wa ni ṣiṣe. O le ṣiṣe nibikibi, pataki, awọn ọtun ona si igbaradi ati asayan ti aṣọ. Ninu ooru a pupo ti awon eniyan nṣiṣẹ ni ayika, sugbon bi o si gbe jade jogging lori ita ni igba otutu? Atejade yii jẹ ti ibakcdun si ọpọlọpọ awọn, ki o yẹ ki o san pataki ifojusi si awọn igba otutu run.

Nṣiṣẹ ni igba otutu lori ita: o le tabi ko le

Asiwaju awọn olukọni ti aye laipe ìwòyí idaraya akitiyan ninu ile nikan. Loni awọn ipo ti yi pada bosipo, arinrin eniyan ati elere pẹlu idunnu run ki o si ti wa ni e ni ìmọ-air papa. Winter Nṣiṣẹ lori ita - oyimbo kan lodidi iṣẹlẹ. Nitori naa, awọn ona si idaraya nilo lati isẹ ati ni eyikeyi irú kò gbàgbé ipilẹ ofin.

Ni ibere, ṣaaju ki awọn ije, mura ara rẹ ninu awọn tutu akoko. Fun yi sere ni gbogbo isan, o nilo lati ya soke awọn isan àsopọ ati isan lati mura. Nikan lẹhin diẹ ninu awọn gbona-soke idaraya le bẹrẹ nṣiṣẹ lori ita ni igba otutu.

Keji, nṣiṣẹ gidigidi wulo ni igba otutu. Ki o teramo awọn ma eto, o produced kan ti o dara igbeja lenu si gbogbo awọn òtútù. Nigba kekere gbalaye le maa sé gbogbo ara. Bakannaa, yi ilana ni awọn kan rere ipa lori ẹjẹ ngba. Akọkọ ohun ti o ko lati overdo o si ma kiyesi ailewu ona.

Kẹta, awọn tutu air o kan oversaturated pẹlu atẹgun. Dájúdájú, o ti sọ woye wipe nigba ti lọ ni ita ni igba otutu ẹdọfóró iwọn didun ko dabi to. A o tọ ilana otutu yen enriches gbogbo ara ti yi pataki gaasi.

Bayi o mọ pe yen jẹ ṣee ṣe ati paapa pataki ninu awọn tutu. Iru ilana ti o dabobo ara lodi si gbogbo otutu ati idarato pẹlu atẹgun. Nṣiṣẹ wulo ni eyikeyi akoko ti odun, julọ ṣe pataki, ṣe o ọtun.

Awọn ọtun ona lati igba otutu yen

Nṣiṣẹ ni igba otutu ni o dara lati bẹrẹ maa. O ti wa ni ko pataki lati ṣiṣe awọn jade lori gun ijinna lẹsẹkẹsẹ. Ni eyikeyi idaraya ti o jẹ pataki lati accustom ara si wahala maa. Yara nigbagbogbo nyorisi si ipalara, ati ki o si nu gbogbo anfani ni awọn idaraya igbesi aye.

O ti wa ni ewọ lati ṣiṣe ita ni igba otutu, nigbati awọn air otutu ṣubu ni isalẹ 20 iwọn. Dajudaju, o yẹ ki o pa ara rẹ nigbati o ba shivers, pẹlu awọn imu óę, ati sùn ninu awọn ọfun ọgbẹ ọfun. Deedee ona lati oojọ ati ti tọ ka ara wọn agbara.

Breathing - ẹya pataki ifosiwewe ti ere ije ikẹkọ. Nigba ti nṣiṣẹ, paapa tọ si idojukọ lori rẹ agbara lati simi daradara. Simu, nigbagbogbo ṣe imu re, ṣugbọn awọn ẹmi le ṣee ṣe ki o si ẹnu rẹ. O kan nitori tutu air ni o ni akoko lati dara ya soke si ohun itewogba otutu to titẹ awọn ẹdọforo elere. Ti o ba aikobiarasi yi ti nmu ofin, ki o si awọn ọfun ati igbona ti awọn ẹdọforo ko gba gun lati duro. Ya itoju ti ilera rẹ, nitori ti o ṣiṣe lati teramo awọn ma eto, ki o si ko idakeji.

Nṣiṣẹ ni igba otutu lori ita ni pipe pẹlu awọn iwọn rirẹ ati ìrora soro. Lẹhin ti o, lẹsẹkẹsẹ lọ si kan gbona ibi. Aṣọ sinu lagun, yẹ ki o yọ. Ti o ba ti ṣee ṣe, ya kan gbona iwe. Ko ya ni akoko lati tutu ohun le ja si hypothermia.

ofin jogging

Ti o ba ti wa ni lilọ lati se jogging lori awọn egbon-funfun egbon, yẹ ki o ma wa ni kà awọn pataki ofin:

• Ya soke ki o si nà lati yago fun unpleasant nosi.
• Ma ko ṣiṣe, ti o ba ita kan to lagbara afẹfẹ, ati awọn iwọn otutu ni isalẹ 20 iwọn.
• Lẹhin ti jogging lẹsẹkẹsẹ lọ si kan gbona ibi.
• Simi daradara - imu.
• Bi treadmills yan awọn agbegbe ibi ti nibẹ ni ko si yinyin. Yẹra ga climbs ati descents.
• Yan kan ti o yatọ iwoye, tabi gba sunmi pẹlu monotony.

Gba, o ni o rọrun awọn ibeere, eyi ti o jẹ anfani lati ṣe gbogbo aspiring elere. Won ni won ni idagbasoke nipasẹ ọjọgbọn oluko ti o ti igbẹhin a s'aiye idaraya. Onisegun, ju, ti fi wọn ìmọ ati ni tan o beere akojọ kan ti awọn iṣeduro. Dajudaju, gbogbo eniyan pinnu fun ara rẹ, idi ti o nilo a run ni igba otutu: awọn ilera tabi iwọn. Ṣugbọn awọn ikuna lati ni ibamu pẹlu ìṣòro tito le ja si irreparable gaju.

Bayi o mọ pe yi ni a pataki iṣẹlẹ - nṣiṣẹ ni igba otutu lori ita. Bi o ko ba si ti wa ni supercooled, ati ohun ti lati wọ, a se alaye ni isalẹ.

Imura fun igba otutu ikẹkọ

Aso fun awọn elere nigbagbogbo ni o ni pataki kan lami. Nibẹ ni o wa gbogbo ibiti o ti fara idaraya ohun fun jogging, odo. Ọpọlọpọ awọn famous burandi ni o wa olokiki gbọgán ni masinni ti sportswear. Loni ni a gan tinrin ila laarin a itura tracksuit ati ki o aṣa. Ni eyikeyi nla, nṣiṣẹ - kan gan pato idaraya, paapa ti o ba ti wa ni ṣe ni igba otutu akoko. O ṣe pataki ko lati yan lẹwa aṣọ, ati ki o gan itura. O kan bi nṣiṣẹ awọn gbagede ni igba otutu idunnu.

Thermoregulation - ẹya pataki ẹya-ara sportswear fun jogging ninu awọn tutu akoko. Awọn ara gbọdọ wa ko le tunmọ si hypothermia. Ti o ba ti o ko ba le ra kan pataki ti ṣeto ti idaraya ohun, wọ arinrin aṣọ ni fẹlẹfẹlẹ. Nibi ni o wa ni ipilẹ awọn ofin ti awọn fẹlẹfẹlẹ ti sportswear:

• Ni igba akọkọ ti Layer yẹ ki o wa rorun lati ṣe amujade lagun lori keji Layer. O ti wa ni dara lati ra idaraya abotele eyi ti o le ri awọn iṣọrọ ni eyikeyi o rii de itaja.
• Awọn keji Layer išakoso awọn iwọn otutu ipele ti gbogbo ara, bi a aṣọ ti ṣe idanwò.
• Awọn kẹta Layer gbọdọ jẹ imọlẹ ati ferese oju.

Kini ni abotele?

Gbona abotele jẹ nigbagbogbo adheres si awọn eniyan ara, fi o labẹ awọn ifilelẹ ti awọn orin aṣọ. Awọn okun ti wa ni interwoven fabric ki gbogbo ara breathes daradara ni atilẹyin ati bayi ni awọn iṣẹ ni ara otutu. Excess ọrinrin ni awọn iṣọrọ ti ti jade.

Abotele fun sportsmen ṣelọpọ lati sintetiki awọn okun pẹlu adayeba ohun elo ti. Ni ko si irú ko ba yan awọn ọja ṣe ti funfun owu, bi awọn omi ti wa ni o gba lagun asọ, eyi ti yoo ja si òtútù.

Ifojusi si rẹ ibọsẹ, gbogbo mamamama hun masterpieces fi fun miiran ayeye. Fun igba otutu idaraya ibọsẹ ṣiṣe lati wa ni nipasẹ ošišẹ ti awọn kanna ilana bi abotele. Lati iyokuro 15 iwọn ti o yoo jẹ to fun ọkan bata, ati awọn ti o ba ti awọn iwọn otutu silẹ ni isalẹ, lero free lati wọ a keji. O ṣe pataki ki awọn article ti aso je ga, kokosẹ gbọdọ wa ni idaabobo.

Sports aṣọ fun nṣiṣẹ ni igba otutu

Aṣọ idaraya le ri ni eyikeyi awọ, ati oniru ipaniyan igba ni nìkan iyanu. Awọn bojumu aṣayan yoo si wa lati iyanjẹ aṣọ. Yi awọn ohun elo ti jẹ asọ, breathable ati ni o ni o tayọ kekere àdánù.

Ti o ba ti oju ojo ipo gba rorun imura, awọn aṣọ diẹ ninu awọn sokoto lati kan aṣọ. Sugbon, ni gidigidi kekere air awọn iwọn otutu, wọ dandan leggings iyanjẹ. Torso joko daradara turtleneck ati sweatshirts. Nigba ti samisi itutu akọsilẹ hoodies. Nipa ona, ti won yoo ma wo ara ati asiko, paapa ti o ba ti ta ni fun.

Jakẹti ati vests

Jakẹti gbọdọ wa ni reliably ni idaabobo lati tutu egbon ati lilu afẹfẹ. Loni lori selifu ti o rii de oja, o le ri kan ni kikun-sọtọ awọn ipele. Wọn ti ni a jaketi, sokoto ati aṣọ awọleke. Pẹlu yi kit ko si ibeere, "Ṣe o nilo lati ṣiṣe ni igba otutu lori ita." O jẹ pataki lati ṣiṣe ati awọn ti o le ani ṣe miiran igba otutu idaraya.

Vests ni o wa gidigidi ni ọwọ nigba ti o ni itewogba otutu. Won ko ba ko ni ihamọ ronu, ki o si wo ìkan. Awọn keji ojuami fun awọn odomobirin ti o wa ni ki bẹru lati wo yeye. Modern sportswear - yi ni looto kan ara. A orisirisi ti awọn awọ ati awoara ni ipa lori gbogbo oju inu. Tita nigbagbogbo fi titun awọn ẹya ki o si dùn awọn julọ asiko orilẹ-ede asare.

Awọn fila ati ibọwọ fun igba otutu-ije

Ibọwọ tabi mittens ti wa ni ti a ti yan lati adayeba awọn ohun elo ti. Ki o si mi Sílà tabi iya mi itoju yoo jẹ gidigidi wulo. Awọn afihan aṣayan pẹlu kan nikan Eka fun awọn ika ọwọ rẹ. Eleyi ẹya ẹrọ ti wa ni igba pipẹ da duro ooru.

Fila, ju, ni o wa ti o yatọ. Nibẹ ni balaclava, eyi ti jẹ rorun lati dabobo lati awọn saarin tutu oju patapata. Yan a ijanilaya hun ibora ti awọn ọrun ati etí. O ti wa ni gidigidi wulo lati ra pataki gilaasi. Maa ko gbagbe wipe igba otutu snows, ṣugbọn yi ni ko gidigidi rọrun nigbati awọn snowflakes pa soke oju.

Winter yen: Shoes

Aso fun jogging ni igba otutu (tabi ohun ti wa ni nṣiṣẹ ni igba otutu) - a ti agbegbe atejade fun ẹnikẹni ti o ti pinnu lati teramo awọn oniwe-ajesara. Ṣugbọn awọn aṣọ, a ṣayẹwo jade loke, o jẹ akoko lati san ifojusi si bata.

Pako - o julọ pataki nkan ti ẹrọ fun igba otutu yen. Ko tọ baamu bata fa ipalara ati nínàá. Awọn ipilẹ awọn agbara ti o waye lati idaraya bata:

• Awọn ẹri ti yẹ ki o ko di ni iwọn kekere. Special iderun se maa.
• Gbona Àwáàrí yẹ ki o wa bayi ninu rẹ bata ti bata jẹ dandan. Ese ti wa ni ti a beere lati wa ninu ooru.
• Ọrinrin sooro ohun elo ti aabo fun awọn ẹsẹ lati ọrinrin.
• Ju okun rii daju lodi si ilaluja ti egbon.

Winter yen: ipalara

Lati yago fun ipalara, o jẹ pataki lati mo bi lati ṣiṣe ni igba otutu. Nitorina, lai-ro lori ipa-ko ṣiṣe awọn lori awọn ologbon ona ati lọ ni ayika ṣe awọn oke.

Pato akiyesi ti wa ni san si awọn ti o fẹ ti bata, bibẹkọ ti o le gba isẹ farapa - egugun, sprain tabi fü.

Ma ko ni le Ọlẹ lati ṣe awọn gbona-soke, tabi gba a crick. O yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe awọn gbigba ti isan àsopọ jẹ to gun akoko.

Ipari jẹ kedere: nṣiṣẹ ni igba otutu - kan wulo ohun, paapa ti o ba ti o sunmọ si yi iṣẹ-ṣiṣe daradara ati kò gbàgbé ipilẹ awọn ofin ti ailewu.