Ẹkọ Carvonen: bi o ṣe le padanu àdánù ni ọna ti o tọ

Ni ifojusi igbesẹ ti ara, awọn ilu ilu onijagbe, ti a fipajẹ nipasẹ ipasọpa, fifun awọn iṣẹju iyebiye ti owurọ owurọ fun jogging, ati ni awọn aṣalẹ rush si awọn gyms.

Gbigbogun hypodynamia

Njẹ ounje, iṣẹ atẹmọ ati igbiyanju ninu ọkọ ayọkẹlẹ gba awọn olufaragba wọn: awọn eniyan n bọlọwọ pada, wọn ni ikun, awọn iṣan iṣan, titẹ agbara, ati okan bẹrẹ si lu pẹlu awọn idilọwọ. Ni ibere lati yago fun tọjọ ti ogbo ati ki o bojuto ilera, o ni lati ipa rẹ pampered body gbigbe.

Idi pataki ti hypodynamia ni awọn ohun ti o sanra pupọ, eyi ti a le fi iná ṣiṣẹ nikan nipasẹ iṣẹ lile: pipadanu iwuwo ti di idojukọ ti ẹgbẹẹgbẹrun eniyan, ogbo ati awọn ọdọ, awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Wọn joko lori awọn ounjẹ ounjẹ ti o lagbara tabi nfi ara wọn pamọ pẹlu gbogbo awọn adaṣe. Ni idi eyi, ọpọlọpọ awọn onija fun ẹwa ti ara ko ni akiyesi awọn ipilẹ gidi ti ara wọn ti wọn si gbagbọ: diẹ sii nira julọ.

Bawo ni lati ṣe iṣiro iṣẹ ṣiṣe ara

Awọn ọjọgbọn, awọn olutọju onjẹ, awọn oluko idaraya sọ pe iṣeduro deede ti awọn oṣuwọn ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe aṣeyọri ìlépa ati ki o pa ni ilera kanna. Eto agbekalẹ Carvonen jẹ eto iṣiro ti o rọrun fun gbogbo awọn oluranlowo ti igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Gbogbo eniyan gbọdọ ni oye pe ara jẹ ilana elemi-kemikali ti ko le ṣee ṣiṣẹ ni iṣoro, ati awọn ẹru ti o lagbara pupọ jẹ ipalara si o bi awọn ounjẹ "yara" ti o ni imọran.

Eniyan deede, ti o jina lati awọn idaraya, pinnu lati ṣe abojuto ara rẹ, bi o ti bẹrẹ si ni oye pe idinku idiwo yoo mu ẹwà ati ọdọ rẹ pada. Sugbon pupọ nigbagbogbo, igbiyanju lati padanu iwuwo, lati fa soke awọn tẹ, ọwọ tabi ẹsẹ, lati yọ ikun, awọn eniyan ti o tẹ ori wọn lọ: wọn ti ṣe apanju ara wọn, irora wọn jẹ. Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ, nibẹ ni agbekalẹ Carvonen: o ṣe ipinnu leyo fun eniyan kọọkan, laisi iru abo, kini awọn ẹda ti a gba ọ laaye, fun ọdun ati ipele ti amọdaju.

Olupin - heartbeat

Ni akoko kanna, awọn idiyele ti ko niye yoo fun abajade ti o fẹ, ati ija lodi si agbara ti o pọ julọ le wa ni asan: sisẹ sisọpa fifa o kan yoo ko bẹrẹ. Ati ni idi eyi, agbekalẹ ti Carvonen di atunṣe: o rọrun lati ṣe iṣiro lori rẹ, pẹlu ohun ti o lagbara lati ṣe pẹlu, ki iwọn naa ba lọ kuro, ati pe o ti pa iru iṣan.

Awọn lodi ti awọn isiro ni wipe awọn oojọ kikankikan ni nkan ṣe pẹlu a okan oṣuwọn (HR): awọn julọ polusi, awọn ti o ga ni kikankikan ti awọn ti ara, ati idakeji. O ṣe pataki pe lakoko ikẹkọ, ipele kan ti o kan ọkàn kan ti o fẹrẹfẹfẹfẹfẹfẹ ti wa ni - agbegbe ti a npe ni afojusun aifọwọyi afojusun (CPZ). Fun ọkọọkan, a ti ṣe iṣiro lẹkọọkan.

Agbegbe afojusun wa ni arin laarin awọn iyọọda iyọọda ati awọn ifilelẹ oke ti okan oṣuwọn. Laarin awọn ifihan wọnyi, o nilo lati tọju iṣu rẹ lakoko idaraya. O dara fun awọn olubere lati di ihalẹ isalẹ, fifun ikẹkọ ti ikẹkọ bi ara ṣe ṣe deede si fifuye naa. Ti kọja opin ti CPD jẹ ipalara ati ewu fun ara.

Awọn ibiti aarin

Bawo ni lati ṣe iṣiro ọkàn rẹ oṣuwọn agbekalẹ ni Karvonen? Orilẹ-ede ti o ni imọran julọ ti o ni imọran julọ ni "220 ọdun diẹ": nọmba naa fihan iwọn oṣuwọn ti o pọju ti o ṣeeṣe ti o ṣeeṣe.

Ṣugbọn iṣiro yii ko to, nitori ko ko sinu akọsilẹ abo ti eniyan naa ko ṣe ipinnu ibi ti afojusun pẹlu ààlà isalẹ. Fun apẹẹrẹ, ilana Carvonen fun awọn obirin ni fifi afikun nọmba kan sii si iṣiro: "220 ọdun diẹ ati iṣẹju 6". Sibẹsibẹ, agbekalẹ yii ko pari patapata.

Awọn amoye ko ṣe akiyesi ọrọ agbekalẹ imọ-ọrọ imọ-ọrọ, bi, sibẹsibẹ, ko ro pe o jẹ oludasile ara rẹ - ọmẹnisọna Finnish, orukọ ti a pe ni orukọ rẹ. Sibẹsibẹ, ilana Carvonen fun awọn ọkunrin tabi awọn obinrin ni a lo ninu awọn ẹgbẹ ilera, pẹlu awọn akẹkọ aladani ati awọn akosemose ti ara ẹni lati ṣe iṣiro ibi agbegbe aifọwọyi afojusun ọkan.

Ẹya ti o ni idi diẹ sii ti agbekalẹ jẹ ki o ṣeeṣe fun gbogbo awọn lati tẹsiwaju ilana ikẹkọ, pinpin ẹrù naa ki o má ba ṣe ipalara fun ara, ṣugbọn ni akoko kanna lati ṣe aṣeyọri ipa ti o fẹ. Fun iṣiro ti o pọju ati deede julọ, o nilo itọkasi diẹ - iṣiro ọkan ni isinmi. Lati mọ ọ, o nilo lati wiwọn pulse ni owurọ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ijidide, laisi si jade kuro ni ibusun. Paapaa ninu agbekalẹ, okunfa ifarahan naa ni a ṣe sinu iroyin - o jẹ 50-80% ti oṣuwọn iye ti o pọju. Bayi o le ṣafihan agbekalẹ naa:

(220 ọdun sẹhin ati iyọọku ọkan ninu isinmi) ti o pọ sii nipasẹ ifarakanra ifosiwewe pẹlu irọra ọkan ni isinmi.

Iṣiro agbegbe ibi ifilelẹ ti afojusun

Jẹ ki a fojuinu ilana iṣiro fun ọkunrin ti o jẹ ọdun 40 ti o bẹrẹ awọn ẹkọ rẹ: (220-40-40 (fun apẹẹrẹ, iyọda rẹ ni isinmi) x 0,5 + 70 = 125. Ipari, eyi ti o tẹle lati iṣiro yii: ọkunrin kan ti o ni ogoji ọdun ti ko ni iriri A ko ṣe iṣeduro lati kọja opin CPR - 125 lu fun iṣẹju kan. Ti o ba ni iriri to ni iriri, lẹhinna o le rọpo alakoso nipasẹ iwọn ti 0.8. Nigbana ni ipinnu oke ti okan rẹ lakoko awọn kilasi jẹ 158. Ni apejuwe awọn data, a le sọ pe ailera okan ti o jẹ ọdun 40 ninu ikẹkọ ni o wa laarin awọn 125 si 158 lu ni iṣẹju kọọkan, ati pe o yẹ ki o yan iye aiṣan ti aipe ti o da lori ipo ti ara rẹ.