Bi o si yọ sanra lati lyashek ni kiakia ati lai na?

Fun awon ti o wa ni nife ninu awọn ibeere ti bi o si yọ sanra lati lyashek, a igba pipẹ nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ati ki o munadoko ona lati se aseyori awọn ti o fẹ esi laisi eyikeyi akitiyan ati ijiya.

Beautiful olusin tumo si awọn isansa ti sanra tabi a kere nọmba ti wọn. Ni ibere lati mọ awọn ọna àdánù làìpẹ lyashek, o yẹ ki ṣe orisirisi awọn adaṣe.

First a nilo lati gba awọn dumbbells. Sugbon bi a - a girl, ati awọn afikun owo ti a ba wa dùn lati wa ni lo lori miiran bata ti bata, a ya polutoralitrovye igo ati ki o fọwọsi wọn pẹlu omi.

Idaraya № 1

Tan ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si ki o si squat isalẹ. Ni yi ipo, li ẽkún, ati li ẹsẹ yẹ ki o wa ni nwa ni idakeji itọnisọna, ati awọn pelvis jẹ pataki lati kọ seyin. Dumbbell ibi laarin rẹ ese. Bayi ya o lati oke, privstante ki o si fi pada. Tun iṣẹ yi gbọdọ jẹ 15 igba. Ki o si fi awọn dumbbell (ninu wa nla - a igo) lori pakà ki o si ṣe yi idaraya miiran 10 igba.

Eleyi jẹ ọkan ninu awọn julọ munadoko adaṣe fun awon ti o wa ni nwa fun ona lati yọ sanra lati lyashek. Sibẹsibẹ, o nilo lati lo o yatọ si isan, ki sise lori.

Idaraya № 2

O yoo nilo lati ya mejeji ọwọ lori "dumbbell" ki o si fi ẹsẹ rẹ ejika iwọn yato si. Tẹ kan ẹsẹ to itan ki bi lati dagba igun kan ti aadọrun iwọn rediosi ati awọn ẹsẹ ti nkọju si siwaju. Ni idi eyi, jẹ daju lati tẹle lati omo ere gbogbo awọn akoko lati duro ni gígùn. Awọn ti o pọju ṣeto akosile keji ẹsẹ si ẹgbẹ, ki o lero wipe awọn fifuye lori osi akojọpọ apa ti awọn itan. Gba soke si starting ipo. Yi idaraya yẹ ki o wa ni tun 12 igba, ki o si yi awọn ẹsẹ iṣẹ ati awọn ti o ani 12 igba. Akiyesi pe nipasẹ yi idaraya sise jade sibẹsibẹ ati gbogbo awọn ti a nilo awọn inu isan, ti o jẹ iṣẹtọ pataki.

Idaraya № 3

Ṣaaju ki o to ṣe awọn wọnyi idaraya, luba lori rẹ pada, ya kan Bireki. Ki o si bayi flips si ọkan ẹgbẹ ki o si tẹsiwaju. Fa ọkan ẹsẹ siwaju ati awọn keji tẹ ti awọn orokun, ati ki o si fi o lori pakà. Ọwọ pẹlu awọn dumbbell ni ti a beere lati fi lori itan ti awọn ẹsẹ ti o ti wa ni fa, ki o si gbe o soke lati wa ni bi ga bi gba nínàá. Tun yi idaraya 10 igba fun kọọkan ẹsẹ. Jijẹ fifuye ni kaabo. Yi idaraya sọ ọ bi o si yọ sanra lati lyashek kan diẹ ọjọ.

Idaraya № 4

Awọn ipo si maa wa kanna - ti o dubulẹ lori rẹ ẹgbẹ. Nibi ti o jẹ pataki nikan lati gbé awọn ti o gbooro ẹsẹ bi ọpọlọpọ igba bi o ba le. Lẹhin ti, awọn ese yẹ ki o yi. O ni ṣiṣe lati ṣe awọn ise ni o kere 15 igba lori kọọkan ẹgbẹ.

Ti o ba wa ni nife ninu awọn ibeere ti bi o si yọ sanra lati awọn malu, o jẹ pataki bi a nikan idaraya le ti wa ni ti gbe jade siwaju nigbagbogbo - lati jinde lati pakà si awọn podium. Ni idi eyi, o le ya a fifuye ti ọwọ rẹ (wa iyasoto dumbbells).

Bayi, a ti gbekalẹ si o kan diẹ awọn aṣayan fun bi o si yọ sanra lati lyashek. Iru yẹ ki o tun ṣe ayẹwo rẹ onje ki o si fun soke ndin de, onisuga omi ati ki o ga-kalori onjẹ. A fẹ o agbara ati agbara lati se aseyori awọn ti o fẹ esi!