Bawo ni lati ma nfa awọn Tu ti endorphins ninu ara: awọn ẹya ara ẹrọ ati awon mon

"The homonu ayọ," won ni o wa kanna endorphins yi ni ara wọn ni awọn eniyan ara. Ṣugbọn nibẹ ni o wa nọmba kan ti okunfa nyo won gbóògì, ki o ba ti o ba fẹ, o le fa awọn Tu ti endorphins nikan. O ni ko bi nira bi o ti le dabi, o kan nilo lati mo ohun ti lati se ati bi. Ohun ti o tumo si awọn Tu ti endorphins? Ohun ti o jẹ ati bi o si gbe o? Gbogbo awọn yi yoo wa ni sísọ ninu article.

Ohun ti wa ni endorphins?

Endorphins - ẹgbẹ kan ti kemikali agbo yi ni iṣan ti awọn ọpọlọ. Awọn oniwe-ipa le ti wa ni akawe pẹlu opiates. O ni bi a adayeba oògùn, eyi ti o ti ara yi ni ara. Nigba ti a eniyan ìrírí rere emotions, o mu ki awọn ipele ti endorphins, nitori ohun ti o ní ìrírí alaafia ninu ẹjẹ, ayo, idunu.

Awọn pataki ati ipa ti endorphins

Endorphins iye fun awọn eniyan ara jẹ gidigidi tobi. O ti wa ni ko nikan ni "homonu ayọ", o tun išakoso awọn isẹ ti awọn pataki ara ti, o atilẹyin awọn ma. Nigba ti o ti irora ala le ti wa ni dinku significantly mu endorphins ninu ẹjẹ ati irora ti o yoo lero a Pupo kere. Nitorina o jẹ pataki lati mo bi lati ṣakoso wọn, lati wa ni anfani lati ṣatunṣe wọn gbóògì ti o ba wulo.

Awọn idi fun awọn aini ti endorphins

Gbogbo ọjọ kan eniyan ti wa ni dojuko pẹlu kan ti o tobi nọmba ti stressors, ay, isoro, irora, sadness, idunu. Sugbon ko gbogbo emotions ni ipa rere lori rẹ. Awọn idi fun awọn aini ti endorphins le wa ni eyikeyi isoro:

• laaarin ninu ebi;
• dismissal;
• Eniyan gboro (obinrin);
• isoro gbigbe;
• aisan tabi iku ti a feran ọkan.

Awọn wọnyi ni o wa kan diẹ ninu awọn julọ gbajumo oran, sugbon ti won le jẹ Elo o tobi. Bi awọn kan abajade, iru kan aini ti endorphins akọkọ ba wa lethargy. Ki o si wa sinu ìbànújẹ, sadness, melancholy ati nostalgia ti o wa ni sooro orisirisi, ti o ba ti osi mẹta, le fa wahala, insomnia, nipa iṣan isoro ati şuga.

Endorphins ati gbára

Ayọ ati idunu - awọn ti o tobi eda eniyan ifẹ. Itelorun - ni itumo loni, bi lana ká, ati ọla ká. Nitorina, awon ti ko lero yi itelorun le bẹrẹ lati toju jeki ayọ, awọn Tu ti endorphins (homonu) wọ inu ẹjẹ. Lati ṣe eyi, ipele kan diẹ awọn aṣayan:

• oloro;
• oti;
• Oríkĕ fifa irọbi ti endorphins.

Ni igba akọkọ ti ọna meji ni o wa gidigidi bonkẹlẹ ati ki o bajẹ yoo daju lati ṣẹlẹ ja si "pin" a pipe despair ati iku. Awọn isoro ni wipe ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa ki Islam lati gba awọn julọ ayọ ti fun awọn nitori ti o lọ si awọn iwọn igbese, lilo oloro tabi oti lati sinmi ki o si lero idunu. Sibẹsibẹ, awọn ara ni o ni agbara lati mu, ati nitorina ọna gba ohun "Oríkĕ ayọ" nyorisi si ni otitọ wipe awọn homonu ti wa ni ko si ohun to yi. Awọn Tu ti endorphins duro patapata.

Ti o ba ti endorphins ko ba ṣe wọn iṣẹ, won ko ba ko nilo lati, ṣugbọn nitori won nìkan farasin. O ndagba a aini ti yi homonu, ati awọn eniyan le ko ni le dun lai a igo tabi oloro, ti o ti rọpo. Dajudaju, o le ti wa ni si bojuto, ṣugbọn nikan ti o ba ti alaisan ká ifẹ, ṣugbọn yi ni ko nigbagbogbo ṣee ṣe lati se aseyori.

Ṣugbọn awọn kẹta ona - lati pe awọn Tu ti endorphins, ko nikan lati ni itẹlọrun wọn ìfẹ fun idunu, sugbon tun mu awọn ara ile majemu. Ti o jẹ ti awọn eniyan psychologically, irorun ati physiologically di dun.

Bawo ni lati ma nfa awọn Tu ti endorphins?

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe eyi. Ṣugbọn wọn ipa ni o le wa significantly o yatọ ni ìyí, awọn akoko ti igbese ati wiwa. Niwon o le ma nfa awọn Tu ti endorphins?

• Dajudaju, julọ fihan ati ki o munadoko ọna ti nigbagbogbo - ìşọmọbí ti agbara diẹ igba eniyan ni o wa nre. Wọn ti wa ni ko nikan ṣigọgọ awọn irora tabi ṣàníyàn, sugbon tun ṣe awon eniyan kekere kan idunnu tabi gan dun, ti o da lori ohun ti oogun won ogun. Sugbon yi ọna ti o jẹ ko wa fun gbogbo eniyan. Iru oloro ti wa ni tẹmí ni elegbogi nipa ogun nikan.
• Awọn keji aṣayan - ounje. Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ọja, eyi ti yoo wa ni sísọ ni isalẹ, nyo isejade ti endorphins.
• Awọn kẹta aṣayan - lerongba. Rere ero gbe awọn ti o baamu emotions ati bi a Nitori - isejade ti "homonu ti ayo". Gbogbo awọn ti o jẹ pataki - lati ko bi lati ro ati gbogbo awọn buburu ero lati wa ni yatq yi pada fun o dara. Ni psychotherapy, yi ọna ti wa ni o gbajumo ni lilo ni orisirisi ségesège, neurasthenia, ijaaya ku, ki o si bẹ lori. D. O ni ni o daju pe gbogbo awọn akoko lati šakoso awọn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti ero ki o si tara ti o ni ọtun itọsọna.
• Ẹrín nigbagbogbo fa awọn Tu ti "idunu homonu", ati ni afiwe posi ni ajesara.
• Motor aṣayan iṣẹ-ṣiṣe faye gba o lati yọ ẹdọfu lati awọn isan ki o si fa kan to lagbara Tu ti endorphins. Bojumu - ibalopo, sugbon tun idaraya kan ti o dara yiyan. Lara awọn ti o dara ju idaraya fun yi ti ni ka lati wa ni nṣiṣẹ, tẹnisi, odo, gigun. Ni gbolohun miran, o jije ohun ti o nilo lati ya igba pipẹ - ni o kere idaji wakati kan, ki o si yi gbọdọ jẹ methodical, iru agbeka, ko ni gbona-soke. Ni diẹ ninu awọn ojuami ni ikẹkọ awọn elere-nìkan observes pipe itelorun afiwera si ga.
• New iriri, nikan ti o dara le ró ipele ti endorphins. Ko si iyanu awọn kekere ọmọ wẹwẹ wa ni ki dun ninu awọn keresimesi ati odun titun isinmi, ko le sun lẹhin a fi kun ninu awọn Woods tabi a ojo ibi keta. Awọn idi fun yi - a rere iriri. Ni awọn agbalagba, gbogbo kekere kan ti o yatọ. Isinmi ti wa ni igba ni nkan ṣe pẹlu egbin amurele ki o si ma ko mu awọn ti o fẹ itelorun. Nitorina, titun sensations dara wo ni bomi - lọ si sinima, imiran, ifihan, Skydiving, rin odi.
• Acupuncture ati ifọwọra ni ipa rere lori aifọkanbalẹ eto ati gbogbo ara. Amoye mo bi lati sinmi ni ose, ati ki o wa ni anfani lati sise lori awọn julọ kókó agbegbe, bayi idasi si awọn Tu ti "ayọ homonu".

ounje

O ti wa ni mo ti awọn ounjẹ kan ni ipa awọn Tu ti endorphins. Won lilo ji iṣesi, se ìwò ilera, faye gba o lati yọ awọn rirẹ tabi irora.

• Ata, oddly ti to, ntokasi si o kan iru a "alayọ" ọja. Nibẹ ni o jẹ ko wulo, o kan nilo lati mu lori kekere kan ahọn. O faye gba o lati lero ni ihuwasi, tunu ati paapa xo ti irora.
• Chocolate jẹ apẹrẹ ni kekere titobi. O ṣe iranlọwọ lati lero dara, diẹ lẹwa, diẹ wuni. Iṣesi ga ati ki o dara. Sugbon ni titobi nla ti o yoo ipalara fun kuku ju iranlọwọ, niwon awọn ipa lori Ìyọnu, okan ati apẹrẹ.
• Bananas ati awọn strawberries ko nikan mu iṣesi, sugbon tun anfani ti si ara. Wọn ti so pe gbogbo onisegun ba wa ni, lai sile, ti o ba nibẹ ni o wa ti ko si contraindications.
• Nikan 1 piha ọjọ kan lati ṣe awọn aye kan ti o dara ati siwaju sii fun.
• Ọdunkun jẹ iru si ogede ipa lori awọn eniyan ara, ki o si nitorina iranlọwọ lati bawa pẹlu wahala ati şuga, imudarasi iṣesi.
• Irugbìn stimulates awọn aifọkanbalẹ eto ati ki o se ìwò ilera.
• Beet fi opin si isalẹ homocysteine, ti o le fa wahala ati şuga, nitorina imudarasi iṣesi.

Ni afikun, nibẹ ni o wa nọmba kan ti awọn ọja ti o lowo isejade ti serotonin, miiran "homonu ti ayo". Yi eweko, wara, Belii ata, currants, thyme, ati awọn miran.

Nitori iru ohun iyanu ikolu lori ara, wọnyi awọn ọja ti wa ni niyanju fun awon eniyan ni şuga, lati mu ìwò ilera, psychotropic ìşọmọbí lati ropo tabi mu wọn igbese. Dajudaju, won le wa ni lo, ati ki o kan bi ni kan yatọ si opoiye. Sugbon o jẹ pataki lati ni oye wipe awọn nọmba ti bananas je ayọ ti ko si siwaju sii. Akọkọ ohun ti eniyan ni iriri lẹhin ti awọn kẹrin eso - wòye ni Ìyọnu nipa overeating, sugbon ko si ayọ. Nitorina, awọn lilo ti awọn wọnyi awọn ọja yẹ ki o wa niwọntunwọsi, ni to dara apapo pẹlu awọn ọja miiran ati ki o nikan ni awọn isansa ti contraindications.

Endorphins ati şuga

Awọn ìlépa ti fere gbogbo eniyan - idunu. O kan jẹ dun, se nkankan ti o mu itelorun. Endorphin, tabi idagbasoke laarin morphine yi laarin ara, jẹ lodidi fun yi idunu, itelorun, ayọ. Ti o ba ti yi homonu ti ko ba yi ni fun idi kan tabi miiran, a eniyan bẹrẹ lati ni iriri şuga, ki o si sadness, boredom, sadness, Abajade ni şuga.

Itoju ti şuga wa ni da lori awọn ilosoke ninu awọn ipele ti "ayọ homonu" ẹjẹ ni gbogbo ona ti ṣee. Bawo ni lati ma nfa awọn Tu ti endorphins ninu ẹjẹ? Ni owo nibẹ ni o wa ati awọn ọna akojọ loke, ati egbogi. Fun apẹẹrẹ, nigba igba ti wahala ninu awọn ara ti wa ni ndinku dinku awọn ipele ti potasiomu, eyi ti o ti lowo ninu ija pẹlu rẹ. Nitorina o jẹ pataki lati fojusi si pataki kan onje pẹlu kan to ga akoonu ti awọn nkan ti o wa ni ogun ti ati eniyan. Bi afikun le designate vitamin ti o ni awọn potasiomu.

Itoju ti şuga wa ni da lori kan pipe egbogi ati ki o àkóbá iwadi ati ki o yanju awọn isoro. Nitorina, lati toju o daada gbígba tabi ko le rerin, o nilo a okeerẹ ona.

Ni ikolu ti music lori awọn ipele ti endorphin

Music jẹ tun lagbara ti inducing kan to lagbara Tu ti endorphins, sugbon ko gbogbo ati ki o ko nigbagbogbo. Sugbon lati lero awọn ayọ ti awọn music jẹ Elo rọrun ju lati ohunkohun miiran, ti o ba ti ọkunrin kan ni nife ninu rẹ. Lasan Gussi bumps tabi omije - a taara itọkasi wipe awọn ipele ti endorphins pọ.

Loni, nibẹ ni o wa kan pupo ti o yatọ si music, diẹ ninu awọn ti da pataki fun mba ìdí, awọn miiran - fun awọn egeb, awọn egeb. Pato sọ eyi ti o jẹ fa itelorun, o ko ba le ani sayensi ko le ṣẹda ohunkohun bi o. Kọọkan eniyan ni o ni re awọn imọ ti ẹwa, ep, emotions, ati awọn ti o jẹ awọn okunfa nigba ti gbigbọ orin ni ipa awọn oniwe-Iro. Fun awọn, nibẹ ni ohunkohun dara orilẹ-ede, awọn miran bi a apata. South Korea, India, America, Britain ati awọn orilẹ-ede miiran ni ara wọn pato gaju ni ẹya ara ẹrọ. Lẹẹkansi, awọn ti pataki ojuami ni ati iru music - o jẹ ibanuje tabi cheerful, sare tabi o lọra. Ṣugbọn gbogbo "happy" music, kanna fun gbogbo eniyan, ko ni tẹlẹ. Ohun ti wù ọkan eniyan le binu miiran.

awon mon

• Aami-igba ti awọn obirin nigba ibimọ ti a lo bi a painkiller endorphins. Eleyi a ti ṣe nipa ọna ti gbigbọ orin. Ni kanna ni irora won fere ko lero bi ti o ba ti won ni won anesthetized.
• Ko o kan ibalopo, sugbon eyikeyi ti ara intimacy le fa awọn Tu ti endorphins. Awọn oluwadi akiyesi pe eniyan ti o fi ẹnu kan Pupo kere prone to wahala. Kanna kan lati gba esin, nigba ti a eniyan ni ihuwasi ati lara a adie ti ayọ.
• Ni owuro nigba ti sipping bosipo mu ki awọn ipele ti endorphins ninu ẹjẹ.
• Bi darukọ loke, ẹrín nse ni Tu ti "idunu homonu", sugbon ni afikun, o takantakan lati kan o rọrun ẹrin, nigba ti o wa ni produced laifọwọyi.

Awọn ofin fun awọn endorphins se ko. Fun kọọkan kọọkan, nibẹ rẹ fẹ iye ti awọn nkan fun deede functioning ti awọn ara ati ilera.

Bayi o mo bi lati ma nfa awọn Tu ti endorphins ninu ara. Dun!